禪修與健康繁體版第16期-禪與科學:禪修助你消除「癮」患

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禪修與健康繁體版第16期目錄

 

 

禪修助你消除「癮」患

 

驚人的數據

 

物質濫用(substance abuse)是指反覆、大量地使用菸、酒、毒品等能改變自己的精神狀態、與醫療目的無關且具有依賴性的一類有害物質,並且導致身體上、認知上、行為上、社會功能或人際關係上的障礙或損傷。中文俗稱「癮」——菸癮、酒癮、毒癮。

美國物質濫用及心理健康服務管理部(SAMHSA)每年進行一次年度調查,調查對象是美國年滿十二週歲及以上的人群,針對他們使用違禁藥品、酗酒、吸菸的情況,提供相關調查報告。

二〇一一年度調查顯示,年齡在十二歲及以上者,約有2,250萬人使用了違禁藥品,佔這個年齡段人口的8.7%。飲酒人數大約1億3,340萬,而酗酒者約5,830萬。此處酗酒的定義,是指在接受調查之前三十天內,至少有一天在同一地點曾飲酒五瓶或更多。6,820萬人曾經吸過菸,佔這個年齡段總人數的26.5%。

菸、酒、毒品常常聯手成為人類的敵人。在二〇一一年度,被確認為物質依賴或物質濫用的人數約為2,060萬,佔十二歲及以上年齡人口的8%,其中260萬人同時有酒癮或毒癮症狀。在十二至十七歲的年齡段裡,吸菸者同時吸毒的比例是57.6%,比不吸菸者的吸毒率高了9.5倍;重度飲酒者(三十天內有五天或超過五天每天飲酒五瓶或以上)中70.4%為吸毒者,與之相比,不飲酒者的吸毒率僅為5.3%;既吸菸又飲酒者,比既不吸菸又不飲酒者,吸毒率高了約17倍。

 

物質濫用的危害

 

物質濫用的危害非常大。公認吸菸會導致心臟病、中風、肺癌及其他癌症、慢性肺病等發病的風險增大。二〇一二年美國密歇根大學(University of Michigan)研究人員在《美國腸胃病學雜誌》發表報告指出,大量吸菸、酗酒可能會增加較早患胰腺癌的風險。在這項研究中,大量吸菸被定義為每天至少抽一包菸,酗酒被定義為每天飲酒量達到一般社交飲酒量的三倍。研究人員還指出,假使戒菸、戒酒十年以上,較早患胰腺癌的風險就不會增加。

如果濫用違禁藥品,會引起嗜睡、感覺遲鈍、運動失調、幻覺、妄想等嚴重的健康問題。長期吸毒後如果突然終止用藥或減少用藥劑量,吸毒者的身體會發生嚴重的戒斷反應。許多吸毒者在沒有經濟來源購毒、吸毒的時候,或可能死於嚴重的身體戒斷反應引起的各種併發症,或由於痛苦難忍而自殺身亡。吸毒所致最突出的精神障礙是幻覺和思維障礙。靜脈注射毒品容易感染各種疾病,譬如化膿性感染、乙肝、艾滋病,此外還損害神經系統、免疫系統;通過呼吸道途徑吸食毒品,輕者易患氣管炎,重者導致肺炎、肺氣腫和肺癌。

菸、酒、毒品會對家庭和社會造成不可估量的損害。因此,戒菸、戒酒、戒毒的問題,已成為國際社會共同關注的問題,也是世界性難題。當然,最好的戒癮方法,應該是以預防為主,從青少年開始教育,讓他們明白菸、酒、毒品的危害,並主動遠離它們。針對已經成癮者,可以提供各種治療項目或者監管場所,幫助他們以健康的身體和心理狀態回歸社會。因此,各種心理康復治療和行為矯正,都是戒癮的重要手段。

 

禪修幫助戒「癮」

 

現在,有大量的研究證明,禪修也有助於戒除菸癮、酒癮、毒癮。

二〇〇七年,吉勃特博士(Cynthia Geppert, M.D.)等人發表了一項研究成果,他們以「藥物濫用、藥物依賴、癮、宗教、靈性」為關鍵詞,搜集了從一九四一年至二〇〇四年所有與靈性和戒癮相關的文獻,共1,353份論文,分成十大類別進行研究,發現在宗教信仰與藥物濫用/依賴之間具有反向關係,同時也發現接受禪修訓練者會降低「癮」患。
 

 

禪修屬於替代療法(CAM)之一。根據二〇〇八年十二月美國替代醫學中心,及隸屬於疾病防控中心的衛生統計中心發布的調查數據,對23,393名年齡在十八週歲及以上的成年人、9,417名年齡在十七週歲及以下的孩子進行調查後,結果顯示,在全美有大約38%的成人、12%的孩子正使用某種替代療法。有趣的是,女性,尤其是受過高等教育、收入較高的女性,目前是使用替代療法的主力軍。調查顯示,成人使用最多的替代療法是:天然產品(17.7%)、深呼吸(12.7%)、禪修(9.4%)等,其中禪修排名第三;而孩子們使用最多的替代療法中,天然產品、深呼吸、瑜伽、按摩、禪修都位列前八。

為了解替代療法對於戒菸的效果,梅奧臨床醫學院(Mayo Clinic College of Medicine)曾對在美國中西部戒菸專科診所就診的1,175位病人進行了一次匿名調查。調查結果顯示,27%的受調查者曾使用過替代療法戒菸,其中使用最多的療法是催眠、放鬆、針灸、禪修;而被大多數人認為有效的替代療法是:瑜伽、放鬆、禪修、按摩。佔總體67%的受調查者稱將來會繼續使用替代療法戒菸。就性別而言,女性戒菸者對繼續使用替代療法顯示出極大的興趣。

禪修對於戒菸、戒酒、戒毒的效果散見於各種研究成果之中。貝特爾(Mark Beitel)等人研究了市中心貧民區一些有高危行為的癮君子,發現禪修有助於戒毒,從而減少艾滋病感染的風險。加州專業心理學院(California School of Professional Psychology)的卡羅爾(Stephanie Carroll)等人研究發現,禪修賦予人一種嶄新的生活目標,從而有助於戒酒。

多種禪修被證明能有效戒「癮」。早在一九九五年,奧地利維也納大學(Universität Wien)的海克爾博士(Wolfgang Hackl, M.D.)就調查了501名參加薩哈嘉瑜伽(Sahaja Yoga)的人士,其中268位在開始禪修之前有過吸毒史。調查表明,學習瑜伽課程後,97%的人士不再吸毒,其中42%的人是在修習瑜伽一個星期之後開始停止吸毒;32%的人在修習瑜伽的第一個月之後不再吸毒。

美國威斯康辛醫學院(Medical College of Wisconsin)暨公共健康學院的戴維斯(James Davis)等人讓十八名平均菸齡達26.4年、每天平均吸菸 19.9支的菸民接受正念禪修訓練,結果禪修課程中他們就戒了菸。六個星期後,這十八位參與者接受了生物測試,證明其中仍有十位(佔總人數的56%)沒有復吸。這項研究成果發表於二〇〇七年。二〇一二年,威斯康辛大學麥迪遜分校(University of Wisconsin-Madison)家庭醫學系的宰爾斯卡博士(Aleksandra Zgierska, M.D.)再次證實了,正念禪修對於防止戒酒後再次酗酒具有積極作用。

其他如超驗禪修、菩提禪修等也都證實對物質濫用有預防及治療作用。
 

禪修戒癮的科學原理

 

二〇〇六年九月至十二月,菩提禪修在紐約一所戒毒所內開設了兩個月的禪修課程,每週授課兩次,全部課程結束之後,請二十二名學員進行了一次匿名課程評估,其中十七位認為自己的專注力提升了,精神放鬆了,壓力感減輕了很多。

放鬆、專注,正是禪修所帶來的直接效果,也是禪修能戒除各種「癮」患的基礎。禪修可以重塑大腦神經網路,帶給人身心的鬆弛,減輕壓力感,這已被廣泛研究認可。而人們之所以吸菸、飲酒、吸毒,很大一部分原因是精神緊張、無法放鬆。而菸、酒、毒品,都可以帶來短暫的精神麻醉,所以很多人從一開始的偶爾吸菸、醉酒、試吸毒,到慢慢上癮,無法擺脫。

通過禪修,人體能產生「腦內嗎啡」,給人帶來類似物質濫用所產生的快樂和幸福的感覺,但是這種腦內嗎啡是人體自動分泌的,並非依靠藥品或菸酒的使用而產生,所以不會有依賴性;並且這種腦內嗎啡對於預防戒斷反應非常有幫助。很多戒癮者因為很難過戒斷反應這一關,而重新選擇了菸、酒、毒品,導致前功盡棄。

不可否認,物質濫用引起的身心障礙非常繁雜,所以這方面的治療也是相當複雜,暫時還沒有畢其功於一役的可能。但是,當前對於禪修效果的研究,確實為物質濫用的治療帶來了新的曙光。如果您正被這方面的問題所困擾,不妨來試試禪修吧!

 

 

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