「瘦」經——我想苗條•之五

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便秘會引發肥胖嗎?

也許,您有許許多多次沉淪在那方寸之間欲罷不能; 也許,您多麼羨慕那些人,開門、關門、沖水、離開,整個過程短短兩三分鐘。 這種痛,難於啟齒——它的名字叫「便秘」! jianfei5--yuanying-13-01 排便不暢、面色暗淡、眉頭緊鎖、食無味、寢不安、腹部鼓脹、腹痛、腹鳴、排氣多、食慾不振、頭暈乏力,渾身不爽。唉!似乎腸道不動了,大腦也不轉了,真是難言之隱! 據專家研究結果顯示,便秘是造成女性下腹脂肪堆積的原因之一。為什麼呢?因為便秘造成腸道蠕動能力減弱,無法正常消化、排便,好不容易消化後,食物殘渣又長時間地堆積在腸道,堵塞了消化系統的「交通要道」,難怪上下水泄不通,猶如交通堵塞了。內部食物殘渣無法順利排出,腹部自然就脹鼓鼓,不但不舒服,而且堆積脂肪,影響美觀,形成「便秘型肥胖」。 所以,解決便秘,就相當於消滅了引起這種肥胖的元凶之一,那還等什麼?快往下看,讓我們一起來部署與便秘之戰吧!

怎樣算便秘?

提到「便秘」,很多人都有一段與它奮戰的辛酸史。經常使人腹部硬鼓鼓的,它雖算不上什麼大毛病,但是一旦出現,真是一種難以用言語形容的痛苦難受。 對不同的人來說,便秘有不同的含義。一般來講,醫生對便秘的定義是: 1. 一週排便次數為兩次以下。 2. 一日大便的重量低於25g(正常人一次排便量大約為100-250g)。 3. 排便困難的情況佔整體排便次數的1/4以上。 4. 排出硬便的情況佔整體排便次數的1/4以上。 5. 排便後感覺到尚有殘便的情況為整體的1/4以上。 以上描述的五個症狀中,只要出現兩個以上的症狀,且持續三個月以上,就能被定義為「便秘」。 大腸是形成糞便、控制排便及人體向外排出毒素的主要通道之一。由於某些原因,糞便在腸道內停留的時間過長,糞便內所含的水份被過度吸收,就會導致糞質乾燥、堅硬,正常的排便規律被打亂。 便秘者每隔二至三天甚至更長時間才排便一次,無規律,嚴重者排出的糞便呈球狀,毒素存留體內,影響脾胃的運行,造成大腸的傳導失常,導致腸道不通。或是一天一次有便感但是感覺排便不順暢,排便時間每次可長達十至三十分鐘以上,排不乾淨,糞便硬且數量極少。 而正常人的排便習慣差別很大,這與個體差異、生活習慣──尤其是飲食習慣有關。一般情況下,正常人每天排便一至二次;也有的人習慣二至三天排一次糞便,只要無排便困難及其他不適,均屬正常。有些人手術後吃得少,甚至五至六天後排便,只要大便不乾燥硬結,排便時通暢無痛苦,就不能算作便秘。 便秘還可分為習慣性便秘和偶發性便秘兩種類型: 偶發性便秘,屬於淺層次的問題,可以由腸梗阻、腸麻痺、急性腹膜炎、腦血管意外、急性心肌梗塞、肛周疼痛性疾病等急性疾病引起;或者因為出差、旅遊等環境的改變而造成暫時性便秘;或者因為工作、學習壓力突然增大或突發事件,突然腸胃不通了,這種便秘不用太擔心,只需注意飲食、調整心態、改變環境就容易恢復正常。 習慣性便秘,病因較複雜,大多由於生活方式不當或者一些精神原因而造成。由於長期工作壓力大、飲食習慣差、缺乏運動而引起便秘問題,並且日積月累,越來越嚴重。長期排泄不暢,宿便很容易在腸道的彎曲處堆積,這樣就更難排泄了,形成惡性循環。 有的醫生按發病部位來分類,可分為兩種: 1. 結腸性便秘。由結腸內、外的機械性梗阻引起的便秘稱之為機械性便秘。由結腸蠕動功能減弱或喪失引起的便秘稱之為無力性便秘。由腸平滑肌痙攣引起的便秘稱之為痙攣性便秘。 2. 直腸性便秘。由直腸黏膜感受器敏感性減弱而導致糞塊在直腸堆積,常見於直腸癌、肛周疾病等。 便秘的出現,也是身體的一個訊號,說明我們的身體需要調整了,要開始關注並改變自己的生活、工作以及飲食方式了。

形成便秘的原因

形成便秘的原因因人而異,各有不同。形成便秘最常見的原因有: 先天性便秘 形成先天性便秘的原因,是由於腸道出現器質性病變,或者先天性腸道發育缺陷和畸形。比如先天性結腸炎、先天性腸道過長、腸道閉鎖、腸狹窄、腸旋轉不良、先天性巨結腸等病症引起。 腸道過長,造成排便時間拉長,水分被腸道吸收後就會導致糞便變硬,時間一久,腸道內就堆積起過多的糞便和氣體,令腸管膨脹引起疾病,從而導致便秘;先天性巨結腸常導致該病變部位附近腸管的擴張,導致腸阻塞和便秘;還有先天性無肛、骶尾部脊柱裂、脊膜膨出等先天性的疾病都是便秘的內在原因。 先天性便秘,有的隨著這些先天性疾病的治癒而改善,有的則很難根除。 不恰當的生活方式 有不良生活習慣的人,易引起便秘。 1. 飲食不當 貪吃油炸、燒烤食品或過多高蛋白質食物、長期嗜酒者,使小腸運輸減慢,導致腸道消化不良,引起便秘。 攝入過多辣椒、生薑、蔥、蒜等辛辣溫熱的食物,都會加重排便不暢。食物過精過細,沒顧及均衡營養的攝取,粗纖維食物攝入不足。 2. 飲水不足 shoujing5-1 忙起來顧不上喝水,大便中的水分被大腸吸收出去,使大便變得乾燥,硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良症狀。 3. 不運動 shoujing5-2-60kb 久坐不動,身體缺乏運動,使得腹肌和腸肌變得鬆弛,腸蠕動功能減弱。 4. 未養成按時排便的習慣 一天的匆忙工作,經常讓匆忙應付或是忽略如廁大事,本來隱隱約約感到有了便意,因為時間來不及,最後只得放棄,便意就在這樣的忙碌中一次又一次地被錯過,長此以往,便秘的毛病則越來越被「慣」出來。 5. 總是拿著書或報紙如廁 總有這樣的一些人,去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候,坐在馬桶上看著書、報紙,似乎很悠哉,長此以往可導致直腸黏膜鬆弛、會陰下降、肛門疾病等,肛門的健康就是這樣悄悄地被破壞的。 6. 常穿塑身衣 塑身衣抑制了調節排便活動的神經,使大腸內分泌的消化液減少,在小腸中將食物分解向前推的力量變弱,於是食物殘渣在經過大腸的時候,要比正常的時候費時,很容易產生便秘。 7. 生活節奏快、工作過度勞累,大腦排便中樞神經會抑制腸蠕動和消化液分泌,導致消化不良,引起便秘。 8. 上班族長期飲用咖啡、濃茶也會減少胃腸道的蠕動,使得便秘症狀加重。 9. 生活規律改變,如外出旅遊、出差、熬夜等,主觀抑制便意,都可導致排便規律的改變,導致暫時性便秘。 10. 借助藥物達到美容或減肥的目的,尤其是年輕女性,不僅人為地節食,還長期服用所謂的排毒養顏減肥藥物,其不良結果之一就是嚴重地損害胃腸功能,造成便秘。 心理因素 一些心理的因素,也會導致大腦皮層和植物神經紊亂,引起便意消失。 1. 情緒緊張、憂愁、焦慮等會使便意消失,腸胃功能失調,形成便秘。 2. 人際關係緊張、家庭不睦,都可使植物神經紊亂,引起腸蠕動抑制或亢進。 3. 精神緊張,心情長期處於壓抑狀態,神經質的人最易如此,大腦排便中樞神經受到抑制,常常是便秘與腹瀉交替發生。 4. 精神上受到強烈刺激、驚嚇時,會嘴巴乾澀,心跳加速,腸子也會停止蠕動。 5. 習慣性地服用便秘藥 等上一兩天,如果沒有便意,就開始服用便秘藥,這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的,可是隨著時間的推移,一旦產生了耐藥性,為了繼續有效,必然要加大用藥量,這種對便秘藥的依賴,最終會導致腸道蠕動的無力,以至於離開藥物不行。於是為了改善便秘的藥物,結果卻變成導致便秘症狀惡化的最大原因。

便秘的危害

雖說便秘不是什麼大病,但它的危害是不可忽視的。 便秘引起「大腹便便」 愛美的女性都希望有個曼妙的身材,有著迷人的曲線美。但常常不盡如人意,有些年輕女孩,也有了「游泳圈」、「大肚腩」的身材,和自己的腰腹部肥胖做鬥爭成了她們的主要工作。一到夏天,臃腫的粗腰和凸出的肥腩,常常讓她們只能失落地站在各種時尚潮流裝的櫥窗外望衣興嘆。看著身邊的美眉都換上了今夏最流行時裝,真是讓人又愛又恨啊! 這些年輕的女孩,身材不胖、體重標準,唯獨腹部凸圓鼓脹,是什麼原因造成她們的「大腹便便」呢?原來她們遭遇了「便秘」這個十分頭疼的問題。便秘是令腹部肥胖問題加劇的頭號殺手,因為造成便秘的原因通常也是造成腰腹部肥胖的原因。許多便秘患者,他們胃火大、食慾旺盛,每日攝取的熱量過高,吸收了過多的營養成分儲存於體內。 特別是現在很多上班族長期久坐,睡覺多、喝水少、運動少,這些都會讓身體的循環變慢,腸子蠕動不好,腹部的血液循環受阻,新陳代謝減緩,加上經常三餐不均衡、飲食不健康,使廢物長期堆積在腸內,因無法排出來而積聚,慢慢造成腹脹,形成便秘。腸道內的宿便和脹氣增加腹壓,導致蘋果型的腹部肥胖身材,即「便秘性肥胖」。 腹部肥胖加速衰老,如果不重視,腹部肥胖很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。目前已證明有十五種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。腹部肥胖要比全身肥胖者具有更高的危險,當體重指數只有輕度升高而腰圍較大者,冠心病的患病率和死亡率就增加,腹部肥胖者比全身型脂肪分布的人患糖尿病的危險性更大。 想要遠離腹部肥胖,就一定要解決便秘;想要擁有完美的纖腰的話,治療便秘勢在必行! jianfei5--suan-13-01 便秘影響美容 便秘是因為食物殘渣長時間滯留腸道,裡面的毒素慢慢被人體吸收,導致身體內分泌紊亂、新陳代謝失調、微量元素不均衡,會增加體內毒素,從而出現皮膚色素沉著、搔癢、面色無華、毛髮枯乾,並產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等,便秘更可以說是女性美容的大敵。 便秘引發多種疾病 長期便秘,糞便不能及時排出,會引發腸胃不適、食慾不振、打嗝、口苦、口臭等其他症狀,導致人體器官功能減弱,抵抗力下降。 毒素還會進入人體中樞神經系統,導致記憶力下降、思維遲鈍、神經衰弱、注意力衰退等等。 因為便秘而用力排便,增加腹壓,結果導致心、腦血管病發作,例如心絞痛、心肌梗死等。 乾燥的糞便堆積在腸道之內,會引起肛門和腸道疾病,如肛裂、直腸炎、痔瘡等,而且還容易致癌。滯留的糞便壓迫腸腔,還會形成潰瘍,嚴重者會引起腸穿孔。 便秘患者由於不能正常排出這些有毒物質,久而久之,體內的有毒物質積累到一定程度並超過肝臟的解毒能力時,就會隨著血液循環慢慢進入大腦,損害人們的中樞神經系統,成為智力下降的罪魁禍首。尤其是老年人進食量相對減少,消化功能也相對較差,代謝機能呈明顯衰退的趨勢,因此,老年人長期便秘極易引發老年癡呆症。 長期便秘,使身體毒素不能及時排出,廢物和有害物質容易被身體再次吸收。尤其是其中所含的致癌物質,如在腸道中積存時間過長,便容易引起直腸癌及其他消化系統癌症。 由於排便困難,過於用力還可誘發疝氣。 因此,防治便秘,對於保持健康尤為重要。

如何解決便秘?

看似並非大毛病的便秘,卻給人帶來種種的痛苦、疾病和危害,許多人有過久治不癒的辛酸史。 如果發現便秘,首先應該到正規醫院做檢查,找出便秘的原因,排除器質性病變或腸道功能性失常的可能。如果沒有這些問題,可以使用如下方法進行改善。 改善飲食習慣 1、多吃利於排泄的蔬菜 新鮮的蔬菜、水果、麥麩或全麥麵粉、竹筍、木耳中富含粗纖維,可以多吃。冬瓜、紅薯(番薯)、芹菜、絲瓜、菠菜、西紅柿(蕃茄)、蘋果、香蕉、梨子,這些都可以互相搭配食用,加快排空腸道。 2、減少高蛋白食物的攝入 凡蛋白含量高的肉、禽、魚、海產等動物類蛋白都是高蛋白食物。乳製品、雞蛋黃、松花蛋(皮蛋)、動物軟骨、豆製品、海帶、紫菜等都含大量蛋白質或鈣質,攝入過多會使大便乾燥而量少,難以排出,所以應減少或適量食用。 3、盡量少吃油炸食物、燒烤食物、辛辣刺激食物 4、痙攣性便秘 如果便秘同時伴有嚴重疼痛,可能是痙攣性便秘,注意要少吃產氣多的食品,例如豆類食品、白花椰菜、甘藍菜、洋蔥、蒜苗、蘿蔔、生黃瓜、果醬等。 空腹喝水──清洗腸道的「小妙方」 每天早晨醒來之後喝一杯涼開水,它的溫度和室內的溫度一樣;如果在夏天非常熱的時候,最好兌一點冷凍水,水溫要低於室內的這個溫度為好,稍稍有一點涼。這樣就能夠快速地排泄,保證清洗腸道,對治療便秘是非常有作用的。 便秘更為嚴重的人呢,每頓飯前十分鐘先喝一大杯水,可以在水裡加一點蜂蜜或鹽。這樣在進食之前,水先將腸胃滋潤一番,食物就容易吸收、容易消化、容易往下走,對於排泄會更有好處。 熱食涼吃 一些人的便秘是由於常吃烤肉和油炸食物,這些東西吃起來雖然很香,但是也直接將火的能量傳到食物上,尤其是趁熱吃的時候,火和食物的能量一結合,吃到了肚子裡,就像吞了一把火一樣,身體很難將它排出來,容易造成大便乾燥、硬結,形成便秘。因此,我們倡導「熱食涼吃」的理念,最好的經驗就是把熱飯放涼了再吃。 「大禮拜」──快速消除便秘 「大禮拜」是一種一舉多得的運動型方法,在前幾期的《禪修與健康》雜誌中,已有介紹。 為什麼做「大禮拜」能快速地消除便秘呢?我們知道,很多的便秘是由於運動太少而引起的。久坐不動,身體缺乏運動,腸道肌肉就變得鬆弛,蠕動功能減弱,再加上女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,因此容易出現便秘。而「大禮拜」這個全身性運動方式,通過外在鍛鍊肌肉、骨骼,從而帶動內臟器官的蠕動,將處於停滯狀態的消化和排泄系統運轉起來,這樣就可以輕鬆排出宿便。「大禮拜」可以簡單、快速地消除便秘,不用吃藥,沒有副作用,安全可靠。 「大禮拜」促進了血液的循環,人會變得有體力、有生氣,每天全身上下透著一種青春活力的氣息,快樂的感覺自然就會產生了。心情好了,精神放輕鬆了,對減輕甚至消除便秘自然很有利。所以,運動加快樂,何愁不「解秘」? 有的人為了減掉由便秘而引起的大肚腩,開刀抽油,想方設法,花多少錢都不一定起到那個作用。而做大禮拜時,最累的就是小腹部這一塊,過不了多久,你的小腹部就變得平實、緊緻了,腹部「游泳圈」消失,便秘減輕、消除,重新恢復曼妙的身材,還會使你變得容光煥發、魅力再現! 「大禮拜」省錢、省時、省場地,既可減肥又可對治便秘,一舉多得! jianfei5--huima-13-02

減肥大家談

便秘造成的「大肚腩」,不僅影響女性身材的美觀,也會給自己的健康帶來一些負面的影響,因此,「腹部保養」這個理念被越來越多的人關注。 大禮拜能消除腹部肥胖嗎? 讀者玫珊來信: 我是一位二十六歲的女性,從二○○八年就開始嚴重便秘,常常腹部脹得吃不下飯,每次都要到藥店買瀉藥,嚴重時,甚至要到醫院灌腸,才能解決這件「人生大事」。花了很多錢無法順利解決,腹部脹大,臉上痘痘更是冒得一塌糊塗。這幾年來嘗試過坊間各種「通便」方法,還是無法順利排便。因長期便秘,腹部像個「游泳圈」,身材變形,真是既痛苦又沒形象。 上個月,我有緣得到一本《禪修與健康》雜誌,挺喜歡裡面豐富的內容。請問有沒有治療便秘、消除腹部肥胖的好方法呢? 回覆: 玫姍妳好!現在確實有不少年輕人由於學業、工作、情感問題壓力大,或因為生活不規律、飲食不當等原因造成便秘,既痛苦又影響容貌,也許妳也是這種情況。 除了使自己生活規律化,少熬夜、多吃粗纖維食物、多飲水等等,禪修也是放鬆身心、減輕壓力、獲得健康的好方法。 而在我們的禪修方法中,「大禮拜」對治療便秘是最有幫助的。它是一種運動型方法,做「大禮拜」在伏下地、起身的五體投地過程中,腹部肌肉是最用力的,所以也是最能得到鍛鍊的,慢慢地就能幫妳消除腹部贅肉。 在飲食方面也要注意,多吃富含纖維的蔬菜等,少吃油炸、燒烤及辛辣刺激類的食物。 另外配合每天早晨醒來之後和三餐前十分鐘空腹喝一杯室溫溫度的涼開水,便秘會很快得到改善。不妨試一試!   大禮拜怎樣做 讀者艾琴來信: 我長年坐辦公室,也許是因為久坐不動以及飲食的偏差,近年來被便秘折磨得好苦。每天多次想大解,可一蹲上去花了半個小時之久也解不出來,就算好不容易解出來,也是把肛門撐裂,馬桶裡紅色一片,慘不忍睹。一天花在大解上的時間就得好幾個小時,不敢多吃飯,吃少了還餓。面色晦暗,精神萎靡不振,嘗試了各種各樣的方法,就是難以解決。 我上個月從朋友處看到幾期《禪修與健康》雜誌,其中有介紹「大禮拜」可以治療便秘,我試著做了十幾天,每次堅持一百個左右(大約半個小時),但感覺很累、很疲倦,額頭、膝蓋都磕破了,我不知該怎樣堅持下去了,是不是我的方法不對,還是動作有誤?請給我一些指點,好嗎? 回覆: 艾琴你好!不少人都有你這樣的便秘經歷,常伴有腸胃功能紊亂等毛病。 除了改善飲食結構,多吃促進腸道消化、蠕動的食物,「排解」規律化,多到大自然中去放鬆、調節自我外,「大禮拜」方法對防治便秘可能更有效,但做的時候還需要注意方法,要有耐心和信心,循序漸進,不能操之過急。 剛開始做「大禮拜」,是會有些不適應,覺得頭昏眼花、累、疲倦。那怎麼辦呢?做慢一點,速度太快了身體會受不了,因為你過去沒做過這個動作啊!不講做的個數,而是按時間長短去做。剛開始做的時候,先從做五分鐘開始,你旁邊放個鐘錶看看,五分鐘休息一下,而且還是慢慢做。五分鐘沒有什麼反應了之後,再增加兩下,再休息一下,五分鐘、六分鐘、七分鐘……這樣慢慢增加時間。從做幾分鐘到做更長時間,每天持之以恆、循序漸進地去做,一個月之後,就達到了一次能做三十分鐘左右了。以後,你會覺得身體越來越舒服,心情越來越快樂,不但不覺得痛苦了反而越來越歡喜做。到後來,就是連著做3-4個小時也不覺得累。一般來講,不到三個月,便秘狀況就會得到很大改善,甚至得到消除,精神面貌會煥然一新。

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