打坐，又稱為「靜坐」或「坐禪」，是一種流傳多年修養身心的方法，其操作方式簡單、好上手，可以幫助我們維持心靈平靜、思緒清晰、激發無限潛能，並提升休息品質。多年來更有許多研究證實，當一個人處於放鬆狀態時，大腦會釋放更多的多巴胺，使我們感到愉悅、滿足，用更理性的態度面對壓力與負面情緒。不過，對於初學打坐者來說，該採用哪種打坐姿勢？打坐時要注意哪些重點？本文將為您介紹打坐姿勢與注意事項，幫助您更好的感受打坐所獲得心靈的寧靜、平和及愉悅。
如何練習打坐？認識3種常見的打坐姿勢
打坐前，請先選擇一個安靜、通風、溫度適中且光線不會太強的環境，以自己最舒適的方式打坐即可，最好能準備一套禪坐墊，墊高臀部，有利於延長打坐的時間。初學者可以根據自己的身體情況，選擇舒適的方式練習打坐，常見的打坐姿勢可以分為以下3種：
打坐姿勢1：散盤打坐
將雙腿自然交叉盤坐，以自己較輕鬆、舒適的坐姿進行，這也是初學者最常見的打坐姿勢。
打坐姿勢2：單盤打坐
雙腿自然交叉盤坐後，將一隻腳放置於另一條大腿上。這種盤坐姿勢比散盤增加了一點難度。
打坐姿勢3：雙盤打坐
盤坐時，讓兩腳分別置於另一條大腿上，此方式較考驗身體柔軟度，但卻可以使身體在打坐時重心更加穩固，幫助我們長時間靜坐，也是較為理想的打坐姿勢。
若您是初學打坐的朋友，尚未熟悉盤坐姿勢，又或是身體較為虛弱，也可以選擇在椅子上打坐，待日後身體條件允許時，再改為盤坐即可。
開始打坐之前要注意什麼？認識打坐前注意事項與打坐3步驟
適合打坐的時間
宏觀來說，每天的任何時間段都可以打坐；但是要盡量避開自身狀態不佳的時候，例如情緒波動大時不宜打坐；環境吵雜或有雷雨閃電，心較難靜下來或容易受到驚嚇時不宜打坐；過飽、過餓時，也不適合打坐，因為飢餓會使人感到焦慮、無力；而過飽則會增加腸胃負擔。因此建議打坐前吃七八分飽即可，且最好在飯後一小時再進行打坐，效果會更好。
如果是朝九晚五的上班族，早晨是很好的修練時間，透過打坐可以帶來一整天的能量與活力。另外，在午餐後、晚上安靜時或是其他休息片段，即使只是禪坐一會兒，都有助於緩解疲勞、補足精力。同時，修練時間積累得越多，對健康的作用就越大。
打坐的環境
環境方面，可以尋找一個安靜、整潔且通風良好的地點進行打坐，可以鋪墊被褥、墊子增加舒適度。選擇禪坐墊時可以選擇後面稍高一點或有靠背的坐墊款式，或是靠著牆面打坐，並在腰部與牆面之間墊一個枕頭或厚一點的毯子，避免牆壁的寒氣進入身體。如果屋裡開了冷氣，則可以準備一張禪椅並盤坐其上，這樣屋裡的迴旋風就不會吹到身體。
打坐3步驟
打坐前
在自身狀態較佳時，選擇合適的環境與座位，穿著寬鬆舒適的服裝，也可以播放一些平靜緩和的音樂幫助自己放鬆身心，自在地接收能量。
打坐時
讓身體和精神都放鬆下來，將大腦放空，不要讓意念跟隨雜念而走，也不要執著於消除某個念頭，無論出現什麼樣的念頭，以不執不取為原則。如果還是難以克服雜念的影響，建議跟隨金菩提宗師的引導音樂來做，將所有雜念歸於一念，跟著引導詞進行觀想即可。
打坐完
打坐結束後，準備起身之前要做收功。收功在修練中非常重要，有句話說「練功不收功，老來一場空。」建議跟隨金菩提宗師的收功操完整地做下來，例如搓搓手、搓搓臉、乾梳頭、搓搓大椎穴，活動一下四肢等方式，將打坐時接收的能量更好地吸收，也將自己的身心從修行狀態喚醒，回歸正常生活中。
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也可以參考禪坐入門介紹：禪坐有什麼幫助？完整禪坐入門介紹，讓您掌握清徹明淨的智慧
初學打坐該注意什麼？3大常見問題一次看
1. 打坐手勢怎麼做？
常見的打坐手勢，是雙手手心朝天，置放於兩側膝蓋上。或是將雙手自然疊放於下腹部，手心朝天，左手在下，右手在上，大拇指指尖輕輕相觸。
2. 打坐時總有雜念？打坐想什麼好？
許多初學打坐者，總會在練習時用力集中思維，有時感到沒有雜念，下一秒卻又陷入恍惚、昏沉的狀態，這是由於入靜功夫尚淺所導致。其實，開始練習打坐時，心中有其他念想是正常的，我們要做的是不執著於這些想法，無論是好、是壞，都任由它來，任由它去，使心念不受其擾，才是最安全的。
3. 打坐禁忌有哪些？
打坐初學者，想要更好地放鬆身體，進入平靜、專注的狀態，就要盡量避免干擾打坐的因素出現。例如：情緒波動大時不宜打坐，可待情緒較平穩時再進行打坐；過餓或過飽的情況下也不適合打坐，通常以七、八分飽，並在飯後1小時再進行打坐；打坐時，最好穿著寬鬆、舒適、純天然面料的衣褲；此外，打坐時建議要避開雷雨閃電等惡劣天氣。
打坐時會有哪些感受？認識5種打坐常見情況
初學打坐時，人們會遇見一些常見的現象，有些是打坐中自然會出現的正常反應，有些則可能是外在原因所導致。接下來，為您介紹以下5種情形，帶您認識打坐時身體可能會產生的感受。
打坐感受1：發熱、出汗
打坐時，身心處於放鬆、清淨的狀態，更容易接通宇宙自然的能量，使自身能量得以補充。當身體能量增強，氣血運行通暢，就容易感覺發熱、出汗。
打坐感受2：身體出現痛、癢、痠、麻
打坐過程中，能量會幫助身體疏通經脈，調整原先不通暢的地方，因此會產生痠、麻、痛、癢、脹等自然反應。出現這些現象時，盡量不要用手撓或拍打，通常持續一段時間就會消失。
打坐感受3：打哈欠、流眼淚、流鼻涕
打坐時，有些人會不由得打哈欠、流眼淚，甚至流鼻涕，這些現象是將身體裡累積的負面情緒或疾病，通過眼淚、鼻涕等形式排出來，也是打坐產生效果的正常表現。
打坐感受4：頭暈、發悶、昏沉
打坐中若感到頭暈、發悶、昏沉，可能是打坐的環境空氣不流通，或溫度過高所導致。打坐前，選擇一個較為通風、清涼的打坐環境，並調節好室內溫度，即可改善這種情況。
打坐感受5：身體不自覺晃動、搖擺
打坐若是依循正確的方法，身心會變得更加清澈明淨。但如果在打坐過程中，身體不自覺地搖擺、晃動，很可能是方法不當，這時可睜開眼睛，並收攝身心，提醒自己放鬆、專注，或者到正規的修行機構尋求專業的打坐指導。
適合初學者打坐的方法：金菩提宗師「菩提清淨觀想法」
打坐初學者剛開始學習打坐時，身體可能會出現發熱、出汗，或是感覺痠、麻、脹、癢，因而擔心自己是不是做錯了。當這些雜念纏身時，無益於我們進入身心安定的狀態。因此，建議打坐初學者能跟隨大修行人的引導，不僅可以讓自己更快速地清淨下來，對修行的成長也是大有助益。
金菩提宗師推出的「菩提清淨觀想法」是以「一念代萬念」的方式，引導修持者進入清淨無為的狀態，藉由寧靜祥和的音樂與金菩提宗師的聲音指引，幫助修持者梳理雜亂的思緒，將身心回歸寧靜，進入禪定的境界。跟隨金菩提宗師的引領，以菩提清淨觀想法進行打坐，不僅能帶領修練者快速進入靜心、安定的狀態，更可強身健體，激發無限潛能。
打坐初學首選｜菩提禪修專業打坐指引
由金菩提宗師所創立的國際禪修機構──菩提禪修，致力於將禪修方法傳播到世界各地，期盼能廣泛利益一切喜歡禪修的有緣人。目前，菩提禪修中心已在全球多個國家設立據點，希望能提供對打坐、冥想、禪修有興趣之人，一個更加容易清淨的禪修空間及修練方法。若您對打坐有興趣，歡迎前來菩提禪堂體驗我們的禪修課程，或是於線上跟隨金菩提宗師的引導，體驗菩提清淨觀想法，步步掌握打坐要訣，並領略打坐為身心帶來的能量補充與美妙感受。
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