現代人的生活節奏越來越快，繁忙的工作、無止境的壓力總是讓人容易煩躁、焦慮，甚至陷入越忙越亂的惡性循環。怎樣提高工作效率？如何恢復平靜而有序的生活？很簡單，靜坐冥想便是一種快速有效的方式，幫助我們排除雜念，讓煩亂的心清淨下來，從而有智慧處理好一切事物。本文將介紹靜坐冥想的3大要點、靜坐的正確姿勢，以及3個靜坐好處，帶您掌握靜坐要領，透過正確的靜坐冥想放鬆身心，提升生活品質。
靜坐是什麼？清淨身心的方法之一
靜坐又稱為「打坐」、「坐禪」，是一種透過冥想來清淨身心的修行方式。養成每天靜坐的習慣，不僅有助於緩解緊張、焦慮的情緒，減輕精神壓力，還具有補充能量、疏通經絡等多種養生效果，對身心健康大有裨益。然而，初次接觸靜坐的人常常難以掌握其要領，到底如何靜坐？靜坐有哪些注意事項？下面將為您介紹靜坐前必知的3大重點，幫助您迅速掌握靜坐技巧。
如何靜坐冥想？掌握靜坐的3大要點
靜坐冥想要點1：挑選合適的環境和冥想輔具
靜坐是透過冥想屏除雜念、獲得身心健康的過程，建議選擇安靜、光線柔和的環境來靜坐，以便讓自己全然放鬆、專注於冥想；準備一個有一定厚度且硬度適中的坐墊，坐在上面可以防潮、防寒；穿上寬鬆的衣褲，衣褲最好選擇純棉或棉麻類的天然材質，既舒服又透氣，而且有利於健康、不易過敏；注意防風，如果環境中有風或溫度較低，可以準備一件薄毯子披在身上或圍在腰間、蓋在腿上等。
靜坐冥想要點2：選擇合適的靜坐時間並固定下來
靜坐，顧名思義，是需要安靜地坐著，因此應盡量避免在生氣、恐懼等情緒波動較大時進行；相反，在身心比較放鬆、自在的時候靜坐冥想，更能事半功倍，達到冥想的最佳效果。例如，在清晨起床後靜坐半小時，能讓人一整天精神飽滿；午休時靜坐半小時，大腦所得到的休息遠遠勝過午睡；夜晚睡覺前靜坐半小時或1小時，可以顯著提升睡眠品質，讓身心得到充分休息。養成每天在固定時間靜坐冥想的習慣之後，會發現自己的雜念越來越少，壓力與負面情緒得到明顯緩解，工作效率和生活質量都會大幅提高。
靜坐冥想要點3：保持平和心態，學習安全有效的靜坐冥想方法
初學者剛開始嘗試靜坐時，可能會因為沒掌握冥想要領而胡思亂想，難以進入平和的狀態，此時可以嘗試將肩膀放鬆，並試著以旁觀者的角度看著雜念來來去去，無論是好的或是不好的念頭，都與自己無關，心念不要受其影響。此外，金菩提宗師傳授的「菩提清淨觀想法」是幫助初學者進入最佳冥想狀態的不二選擇，跟隨宗師的引導進行觀想，以一念代萬念，萬千雜念自動消失，只要每天堅持練習，靜坐冥想便會漸入佳境。
靜坐冥想姿勢怎麼做？3步驟教您學會如何靜坐冥想
對靜坐冥想有了初步了解之後，您是不是也躍躍欲試了呢？快跟著以下3個步驟開始學習靜坐吧！
- 首先在準備好的坐墊上盤坐下來，雙腿自然交叉；上身保持自然挺直，不要前傾或含胸，也無需用力挺直或後仰。
- 雙肩放鬆，兩手自然展開，放在兩側大腿上，手心朝上。
- 全身放鬆，雙眼微閉，跟隨引導音樂進行冥想。
以上介紹的盤坐姿勢是最基礎的散盤，如果身體柔軟，也可以嘗試單盤或雙盤。若想進一步了解其他靜坐姿勢，可參考：如何練習打坐？認識打坐的方法、感受與注意事項。
靜坐好處有哪些？認識靜坐冥想3大好處
看到這裡，相信您對於靜坐已經有了基礎的認識，那麼，透過靜坐究竟能獲得哪些益處呢？接下來為您介紹靜坐的3大好處。
好處1：緩解疼痛，改善失眠，調整身心健康
靜坐雖是坐著不動，卻是一種極好的健身修心的養生方式，因為透過靜坐冥想可以溝通宇宙能量，補充生命元氣，修復身心之中的能量損耗，達到消除疾病、改善失眠、疏通經絡、緩解腰痠背痛等多種健康效果。
好處2：學會放鬆，改善情緒，增加快樂與幸福感
靜坐可以讓大腦中的繁雜思緒得到沉澱和梳理，有助於疏通大腦之中堵塞的能量，消除精神之中的障礙與負面能量，淨化磁場，改善緊張、焦慮、抑鬱、煩躁等不良情緒，讓人從心靈深處得到放鬆，獲得內心的平靜。科學研究證實，靜坐還可以產生腦內啡（Endorphin），也稱為快樂激素，可以讓人產生快樂、幸福的感受。
好處3：增加定力，淡化執著，獲得智慧
靜坐冥想也是萬念歸一的修行方法，隨著不斷地練習，可以增強人的定力和專注力，令雜念不生，煩惱、慾望得以淨化。當達到一定境界時，便可以進入禪定狀態，禪定是通往解脫的必經之路，不僅能為健康帶來很多利益，還能開啟智慧，心想事成。
想了解更多靜坐好處，可參考：打坐好處有哪些？進入四禪八定，體會身心美妙。
靜坐課程推薦｜菩提禪修課程，助您放鬆身心、安全入定
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