冥想，廣義上也稱為「禪修」，在剛接觸冥想時，許多初學者會有這些疑問：「冥想初學如何入門？」、「冥想時想什麼？」、「冥想可以在家練習嗎？」針對這些問題，本文整理了一份「冥想入門」懶人包，解開關於冥想的各種迷思和疑惑，帶您輕鬆冥想入門，並透過練習快速進步。
冥想入門｜冥想初學者常見的3大問題
1.冥想初學者常見的失敗原因有哪些？
冥想時觀想的通常是美好的、大自然的、令人放鬆的場景，以此來獲得心靈的安靜、平和、愉悅。然而，一些初學者在練習之後表示，冥想體驗比較差，甚至選擇放棄。冥想初學者常見的失敗原因有以下3種：
- 焦躁、煩亂的心情
- 外界環境的干擾
- 過餓或過飽的身體狀態
以上情形都有可能讓思緒無法澄淨下來，影響冥想體驗，初次冥想時，建議選擇身心狀態好的時刻，以及相對清淨的環境，盡量不被情緒左右。此外，冥想過程中，就算走神也不必太在意，將思緒拉回當下即可，在放鬆的狀態下，再次慢慢進入冥想。
2.冥想可以在家自修嗎？
隨著冥想越來越流行，關於冥想的資料、介紹也越來越多，許多人為方便起見，隨意找些資料便在家自學，然而冥想是非常講究方法的，方法不當或有所偏離，便容易產生負面作用，諸如身體發抖、恐慌乃至走火入魔，對身心造成很大傷害。因此學習冥想時，一定要尋求專業老師的指導或參加正規的禪修課程，才能讓冥想達到好的成效。
3.冥想課程該到哪裡學習？
冥想初學者如果想學習正確的冥想方法，可以關注菩提禪修，體驗安全高效的冥想方法。菩提禪修創始人金菩提宗師自幼習禪，曾跟隨多位名師學習，並深入探究、體驗，是當代禪修的大成就者。宗師教授的多種冥想（禪修）方法，皆為多年修行經驗薈萃而成，方法安全、效果顯著，即便沒有任何基礎的冥想初學者，也很容易達到相對的清淨。
菩提禪修冥想方法，包括靜坐冥想的「菩提清淨觀想法」、站立冥想的「大光明修持法」等，在慈悲音網站，可以下載試聽冥想音樂，或請購相關CD學習。
冥想練習｜「菩提清淨觀想法」冥想初學體驗
「菩提清淨觀想法」是菩提禪修中靜坐冥想的方法之一，以一念代萬念，引領修持者梳理繁雜的思緒，自然而然融入清淨無為之境，在「靜」中獲得健康、智慧。
讓我們放鬆身體，安靜下來，澄淨心緒，盤腿而坐或坐在椅子上，隨著金菩提宗師的引導加持，體驗「菩提清淨觀想法」，做一次短暫的冥想練習。
試聽連結：菩提清淨觀想法（中文MP3）
冥想指導｜關於冥想的3個注意事項
1.冥想的環境、衣著、飲食、情緒及天氣
- 環境：冥想宜選擇安靜、不易被打擾的環境
- 衣著：穿著寬鬆、舒適、純天然面料的衣物，如果天氣較冷，或在有開冷氣的室內冥想，記得披上外套
- 飲食：冥想時不宜過餓或過飽，通常飯後半小時以後再進行冥想
- 情緒：在憤怒、傷心、興奮等情緒起伏較大時不適合立即冥想，先將心緒調節到平和、放鬆、寧靜的狀態，沉澱下來，冥想才會產生效果
- 天氣：冥想時建議要避開雷雨閃電等惡劣天氣
2.每天冥想時間應該漸進式增加
初學者的冥想時間建議漸進式增加，初次嘗試10分鐘、15分鐘，慢慢地熟悉節奏，增加定力，熟練之後每天冥想30分鐘以上，效果更明顯。
3.冥想初學者如何選擇冥想課程？
冥想是內在的修行，在冥想的過程中，會出現種種不同的覺受，除了有美妙的體驗外，也容易出現一些負面的感受。對於初次接觸冥想的人來說，選擇課程至關重要，在選課時，需特別留意以下事項：
- 選擇專業且有經驗的老師，能及時解答冥想過程中產生的疑惑，減少障礙
- 冥想課程的方法安全、有效、不出偏
- 課程節奏由淺入深、鬆緊結合，便於循序漸進打好禪修基礎
- 課程有配套的收功環節，例如完整的收功式或收功操，為冥想帶來更全面的健康效果
菩提禪修冥想課程｜簡單、安全、效果顯著
由當代大修行者金菩提宗師創立的國際禪修機構——菩提禪修，在十多個國家和地區建立了菩提禪修中心，均開設有多種禪修及冥想初學課程，包括健身班、念佛班、減壓班等。每一期課程都有專業老師帶領，為你答疑解惑，課程節奏鬆緊結合，帶領學員循序漸進地學習禪修、冥想，每次冥想練習均配合有完整的收功操，具有全面、完整的系統。
課程中教授的多種冥想方法，都是金菩提宗師親傳之殊勝密法，即便沒有基礎者也可以很容易地達到相對的清淨，菩提禪修冥想課程具有以下3大特點：
- 簡單易學：無論男女老少、無關宗教信仰，都能輕鬆入門
- 效果顯著：絕大多數學員在上過幾天的禪修班後就獲益良
- 安全不出偏：菩提禪修自創立至今近30年，已讓全球數千萬學員深深受益
聯絡全球各地菩提禪堂，可以了解各禪堂的共修及禪修課程安排，獲得更多禪修課程資訊；關注金菩提宗師Facebook主頁，訂閱金菩提宗師YouTube頻道，還可以觀看相關教學視頻，在第一時間了解相關資訊，線上參加網路禪修課程。
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