冥想，广义上也称为“禅修”，在刚接触冥想时，许多初学者会有这些疑问：“冥想初学如何入门？”、“冥想时想什么？”、“冥想可以在家练习吗？”针对这些问题，本文整理了一份“冥想入门”懒人包，解开关于冥想的各种迷思和疑惑，带您轻松冥想入门，并通过练习快速进步。
冥想入门｜冥想初学者常见的3大问题
1.冥想初学者常见的失败原因有哪些？
冥想时观想的通常是美好的、大自然的、令人放松的场景，以此来获得心灵的安静、平和、愉悦。然而，一些初学者在练习之后表示，冥想体验比较差，甚至选择放弃。冥想初学者常见的失败原因有以下3种：
- 焦躁、烦乱的心情
- 外界环境的干扰
- 过饿或过饱的身体状态
以上情形都有可能让思绪无法澄净下来，影响冥想体验，初次冥想时，建议选择身心状态好的时刻，以及相对清净的环境，尽量不被情绪左右。此外，冥想过程中，就算走神也不必太在意，将思绪拉回当下即可，在放松的状态下，再次慢慢进入冥想。
2.冥想可以在家自修吗？
随着冥想越来越流行，关于冥想的资料、介绍也越来越多，许多人为方便起见，随意找些资料便在家自学，然而冥想是非常讲究方法的，方法不当或有所偏离，便容易产生负面作用，诸如身体发抖、恐慌乃至走火入魔，对身心造成很大伤害。因此学习冥想时，一定要寻求专业老师的指导或参加正规的禅修课程，才能让冥想达到好的成效。
3.冥想课程该到哪里学习？
冥想初学者如果想学习正确的冥想方法，可以关注菩提禅修，体验安全高效的冥想方法。菩提禅修创始人金菩提宗师自幼习禅，曾跟随多位名师学习，并深入探究、体验，是当代禅修的大成就者。宗师教授的多种冥想（禅修）方法，皆为多年修行经验荟萃而成，方法安全、效果显著，即便没有任何基础的冥想初学者，也很容易达到相对的清净。
菩提禅修冥想方法，包括静坐冥想的“菩提清净观想法”、站立冥想的“大光明修持法”等，在慈悲音网站，可以下载试听冥想音乐，或请购相关CD学习。
冥想练习｜“菩提清净观想法”冥想初学体验
“菩提清净观想法”是菩提禅修中静坐冥想的方法之一，以一念代万念，引领修持者梳理繁杂的思绪，自然而然融入清净无为之境，在“静”中获得健康、智慧。
让我们放松身体，安静下来，澄净心绪，盘腿而坐或坐在椅子上，随着金菩提宗师的引导加持，体验“菩提清净观想法”，做一次短暂的冥想练习。
试听连结：菩提清净观想法（中文MP3）
冥想指导｜关于冥想的3个注意事项
1.冥想的环境、衣着、饮食、情绪及天气
- 环境：冥想宜选择安静、不易被打扰的环境
- 衣着：穿着宽松、舒适、纯天然面料的衣物，如果天气较冷，或在有开冷气的室内冥想，记得披上外套
- 饮食：冥想时不宜过饿或过饱，通常饭后半小时以后再进行冥想
- 情绪：在愤怒、伤心、兴奋等情绪起伏较大时不适合立即冥想，先将心绪调节到平和、放松、宁静的状态，沉淀下来，冥想才会产生效果
- 天气：冥想时建议要避开雷雨闪电等恶劣天气
2.每天冥想时间应该渐进式增加
初学者的冥想时间建议渐进式增加，初次尝试10分钟、15分钟，慢慢地熟悉节奏，增加定力，熟练之后每天冥想30分钟以上，效果更明显。
3.冥想初学者如何选择冥想课程？
冥想是内在的修行，在冥想的过程中，会出现种种不同的觉受，除了有美妙的体验外，也容易出现一些负面的感受。对于初次接触冥想的人来说，选择课程至关重要，在选课时，需特别留意以下事项：
- 选择专业且有经验的老师，能及时解答冥想过程中产生的疑惑，减少障碍
- 冥想课程的方法安全、有效、不出偏
- 课程节奏由浅入深、松紧结合，便于循序渐进打好禅修基础
- 课程有配套的收功环节，例如完整的收功式或收功操，为冥想带来更全面的健康效果
菩提禅修冥想课程｜简单、安全、效果显著
由当代大修行者金菩提宗师创立的国际禅修机构——菩提禅修，在十多个国家和地区建立了菩提禅修中心，均开设有多种禅修及冥想初学课程，包括健身班、念佛班、减压班等。每一期课程都有专业老师带领，为你答疑解惑，课程节奏松紧结合，带领学员循序渐进地学习禅修、冥想，每次冥想练习均配合有完整的收功操，具有全面、完整的系统。
课程中教授的多种冥想方法，都是金菩提宗师亲传之殊胜密法，即便没有基础者也可以很容易地达到相对的清净，菩提禅修冥想课程具有以下3大特点：
- 简单易学：无论男女老少、无关宗教信仰，都能轻松入门
- 效果显著：绝大多数学员在上过几天的禅修班后就获益良
- 安全不出偏：菩提禅修自创立至今近30年，已让全球数千万学员深深受益
联络全球各地菩提禅堂，可以了解各禅堂的共修及禅修课程安排，获得更多禅修课程资讯；关注金菩提宗师Facebook主页，订阅金菩提宗师YouTube频道，还可以观看相关教学视频，在第一时间了解相关资讯，线上参加网络禅修课程。
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