練習冥想與睡眠品質有關嗎？科學證實能放鬆身心、代謝壓力、幫助入眠

現代人或多或少都有睡眠上的困擾，面對日積月累的生活壓力，導致內心浮躁不安，睡眠品質也跟著大打折扣。針對這種情況，醫學界也開始採用放鬆或冥想幫助患者改善睡眠狀況。今天將帶您了解睡前冥想為什麼能發揮正面效果，解析其原理及其他好處，幫助您找回內心平靜，順利入眠。

睡前冥想可以幫助改善睡眠狀況嗎？

睡前冥想能幫助我們放鬆，釋放焦慮情緒，遠離壓力造成的失眠狀況，使我們更快地進入睡眠狀態。科學界對冥想的研究行之有年，例如卡內基．梅隆大學（Carnegie Mellon University，縮寫為CMU）的心理學副教授J.David Creswell就曾帶領研究團隊將35位壓力較大的失業成年人隨機分成2組進行實驗，一組進行高密度的冥想練習，另一組則只有普通的放鬆休息，3天的試驗結束後，通過大腦掃描發現，接受冥想訓練的組別，能提高大腦管理壓力的能力，有效減輕心理壓力。這項研究更曾發表在《生物精神病學》（Biological Psychiatry）期刊上。[註1]

冥想改善睡眠的原理是什麼？

失眠的主要原因之一是當人的情緒處在沮喪、焦慮時，將迫使大腦維持亢奮狀態，無法停下來休息。對於緩解精神壓力，冥想有獨特效果——現代心理學認為：人們不喜歡接受「無常」，並執著於得到特定的結果，一旦事與願違，壓力和負面情緒就會應運而生。美國麻省理工學院（Massachusetts Institute of Technology，縮寫為MIT）分子生物學博士喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）認為，冥想可以幫助人們「專注當下」並「接受現實（無常）」，有助於人們從負面情緒和壓力之下逐步恢復，使心靈歸於平靜，便容易進入睡眠狀態。[註2]

睡前冥想好處有哪些？

睡前冥想除了幫助身心進入睡眠狀態外，還能為我們帶來眾多好處，如：

放鬆身體

睡前冥想不僅能幫助大腦與心靈釋放壓力，在冥想的過程中，也能獲得天地宇宙的能量，排出堵塞在身體中的抑鬱之氣，令氣血通暢，輕鬆自在，身體隨之放鬆，遠離肌肉緊繃帶來的不適感。

代謝負面情緒

人若是長期處在高壓的狀態下，可能會影響身心靈健康，常見的症狀如失眠、掉髮、免疫力下滑等。因此，每日睡前保持冥想修行，能幫助我們排除當日所累積的負面情緒，產生愉悅和滿足感，使我們獲得充沛的能量，更積極、樂觀地面對嶄新的一天。

化解煩惱，提升靈性

冥想可以幫助我們更加透徹地對外認識自然規律，對內認識自己的精神世界。隨著每日不斷的睡前冥想練習，提升對事物的認知高度，便不再輕易為表相而煩惱、害怕和痛苦，小則可以解決生活中的煩惱，學會自我調整；大則慢慢地解開捆綁和束縛，明心見性，獲得解脫。

見證冥想改善失眠，菩提禪修學員親身分享

周薇 | 加拿大

我因為在中國投資失敗，連帶地身體健康出現了狀況，高血壓及嚴重失眠找上了我。白天時，我常感到頭暈目眩，晚上更是噩夢連連，這讓我根本無法正常工作，於是我把自己完全封閉在家裡長達兩年半之久，由於缺乏運動，導致我的體重暴增，和過去判若兩人。那時候，我常懷疑自己是否得了憂鬱症。

因緣際會下，我接觸到了菩提禪修，參加了菩提禪修減壓班。第一天課程結束後，就讓我一夜無夢到天明，我太開心了！在堅持修練3個月後，我的血壓不僅回到正常值，體重也減掉了9公斤，白天也不再感到頭暈，更重要的是，我的精神與活力都恢復了，我又找回過去開朗、自信的自己。

收舟 | 美國加州

我長時間受到深度失眠與花粉症的困擾，有3年多的時間，我每晚都要躺上3-4個小時才能入眠，但是每次入睡後1-2個小時就會醒來。這使得我精神萎靡、痛苦不堪，身與心都受到嚴重的傷害，腦中總是出現「嗡嗡嗡」的雜音。再加上長達7年的花粉症讓我的生活雪上加霜，我的眼睛、鼻子、耳朵常常發癢不止，為了緩解痛苦，我必須每天吃過敏藥、滴眼藥水和鼻藥水。

幸運的是，我參加了一期菩提禪修減壓班，沒想到僅僅通過一期減壓班，我的花粉症就有了明顯的改善，從第4天開始，我就完全不需要使用鼻藥水了。這讓我對禪修升起了極大的信心，於是我每日堅持修練「大光明修持法」、「八卦內功」與大禮拜。1個月後，我對過敏藥的依賴性降低了，甚至在禪修兩個半月之後，我完全不用再吃任何過敏的藥物。（編註：菩提禪修不提倡自行停藥，請遵循醫囑）不僅如此，半年後，我終於體會到酣然入夢的美妙感覺，每天都能連續睡5-7小時！

菩提禪修減壓班，帶您領略睡前冥想訣竅

若您被日常生活累積的壓力壓得喘不過氣，入夜後輾轉難眠，推薦您參加菩提禪修減壓班。菩提禪修在加拿大、馬來西亞、新加坡、韓國等多個國家均建立了菩提禪修中心，這裡有專業的老師帶領，為您答疑解惑，循序漸進地學習禪修、冥想，並提供舒適的學習環境，讓您更好的調節情緒、清淨身心，並通過冥想與放鬆練習，學會感恩與恭敬，鬆綁心結，便能獲得能量，使身心平靜，讓自己從家庭、工作、情感、疾病的壓力煩惱中解脫出來，重獲生命前行的能量。