现代人或多或少都有睡眠上的困扰，面对日积月累的生活压力，导致内心浮躁不安，睡眠品质也跟着大打折扣。针对这种情况，医学界也开始采用放松或冥想帮助患者改善睡眠状况。今天将带您了解睡前冥想为什么能发挥正面效果，解析其原理及其他好处，帮助您找回内心平静，顺利入眠。
睡前冥想可以帮助改善睡眠状况吗？
睡前冥想能帮助我们放松，释放焦虑情绪，远离压力造成的失眠状况，使我们更快地进入睡眠状态。科学界对冥想的研究行之有年，例如卡内基．梅隆大学（Carnegie Mellon University，缩写为CMU）的心理学副教授J.David Creswell就曾带领研究团队将35位压力较大的失业成年人随机分成2组进行实验，一组进行高密度的冥想练习，另一组则只有普通的放松休息，3天的试验结束后，通过大脑扫描发现，接受冥想训练的组别，能提高大脑管理压力的能力，有效减轻心理压力。这项研究更曾发表在《生物精神病学》（Biological Psychiatry）期刊上。[注1]
冥想改善睡眠的原理是什么？
失眠的主要原因之一是当人的情绪处在沮丧、焦虑时，将迫使大脑维持亢奋状态，无法停下来休息。对于缓解精神压力，冥想有独特效果——现代心理学认为：人们不喜欢接受“无常”，并执著于得到特定的结果，一旦事与愿违，压力和负面情绪就会应运而生。美国麻省理工学院（Massachusetts Institute of Technology，缩写为MIT）分子生物学博士乔．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）认为，冥想可以帮助人们“专注当下”并“接受现实（无常）”，有助于人们从负面情绪和压力之下逐步恢复，使心灵归于平静，便容易进入睡眠状态。[注2]
睡前冥想好处有哪些？
睡前冥想除了帮助身心进入睡眠状态外，还能为我们带来众多好处，如：
放松身体
睡前冥想不仅能帮助大脑与心灵释放压力，在冥想的过程中，也能获得天地宇宙的能量，排出堵塞在身体中的抑郁之气，令气血通畅，轻松自在，身体随之放松，远离肌肉紧绷带来的不适感。
代谢负面情绪
人若是长期处在高压的状态下，可能会影响身心灵健康，常见的症状如失眠、掉发、免疫力下滑等。因此，每日睡前保持冥想修行，能帮助我们排除当日所累积的负面情绪，产生愉悦和满足感，使我们获得充沛的能量，更积极、乐观地面对崭新的一天。
化解烦恼，提升灵性
冥想可以帮助我们更加透彻地对外认识自然规律，对内认识自己的精神世界。随着每日不断的睡前冥想练习，提升对事物的认知高度，便不再轻易为表相而烦恼、害怕和痛苦，小则可以解决生活中的烦恼，学会自我调整；大则慢慢地解开捆绑和束缚，明心见性，获得解脱。
见证冥想改善失眠，菩提禅修学员亲身分享
周薇 | 加拿大
我因为在中国投资失败，连带地身体健康出现了状况，高血压及严重失眠找上了我。白天时，我常感到头晕目眩，晚上更是噩梦连连，这让我根本无法正常工作，于是我把自己完全封闭在家里长达两年半之久，由于缺乏运动，导致我的体重暴增，和过去判若两人。那时候，我常怀疑自己是否得了忧郁症。
因缘际会下，我接触到了菩提禅修，参加了菩提禅修减压班。第一天课程结束后，就让我一夜无梦到天明，我太开心了！在坚持修练3个月后，我的血压不仅回到正常值，体重也减掉了9公斤，白天也不再感到头晕，更重要的是，我的精神与活力都恢复了，我又找回过去开朗、自信的自己。
收舟 | 美国加州
我长时间受到深度失眠与花粉症的困扰，有3年多的时间，我每晚都要躺上3-4个小时才能入眠，但是每次入睡后1-2个小时就会醒来。这使得我精神萎靡、痛苦不堪，身与心都受到严重的伤害，脑中总是出现“嗡嗡嗡”的杂音。再加上长达7年的花粉症让我的生活雪上加霜，我的眼睛、鼻子、耳朵常常发痒不止，为了缓解痛苦，我必须每天吃过敏药、滴眼药水和鼻药水。
幸运的是，我参加了一期菩提禅修减压班，没想到仅仅通过一期减压班，我的花粉症就有了明显的改善，从第4天开始，我就完全不需要使用鼻药水了。这让我对禅修升起了极大的信心，于是我每日坚持修练“大光明修持法”、“八卦内功”与大礼拜。1个月后，我对过敏药的依赖性降低了，甚至在禅修两个半月之后，我完全不用再吃任何过敏的药物。（编注：菩提禅修不提倡自行停药，请遵循医嘱）不仅如此，半年后，我终于体会到酣然入梦的美妙感觉，每天都能连续睡5-7小时！
菩提禅修减压班，带您领略睡前冥想诀窍
若您被日常生活累积的压力压得喘不过气，入夜后辗转难眠，推荐您参加菩提禅修减压班。菩提禅修在加拿大、马来西亚、新加坡、韩国等多个国家均建立了菩提禅修中心，这里有专业的老师带领，为您答疑解惑，循序渐进地学习禅修、冥想，并提供舒适的学习环境，让您更好的调节情绪、清净身心，并通过冥想与放松练习，学会感恩与恭敬，松绑心结，便能获得能量，使身心平静，让自己从家庭、工作、情感、疾病的压力烦恼中解脱出来，重获生命前行的能量。
延伸阅读：
[注1]
[注2]
John Cline Mindfulness Meditation can Help People Reduce Stress and Fall Asleep.
