壓力大怎麼辦？正視壓力帶來的影響，尋找舒壓緩解之道

壓力大怎麼辦？生活中難免會遇到壓力超標的時刻，不過有壓力並非全然是不好的事，適當的壓力可以促進人們進步，但如果因為壓力大，導致身體出現不良反應時，就需要停下來好好思考，是否壓力已經超出身心所能承受的負擔範圍。那麼究竟壓力大怎麼辦？有什麼方法可以緩解壓力？本文將為各位介紹壓力是什麼？壓力又是從何而來？壓力大對身體會有什麼影響？並推薦您減壓的方法，讓各位找回平靜的心靈。

何謂壓力？壓力大的影響是什麼？

何謂壓力？壓力是一種個體主觀的，在生理或心理上感受到威脅的一種狀態，會激起個體的緊張感，進而導致一些心理或生理上的反應。[註1]比如：當你走在吊橋上，會因害怕吊橋劇烈搖晃使你墜落橋下，而感到恐懼、顫抖，甚至冒冷汗，這就是壓力造成的一種現象。但有壓力也並非全是壞事，適當的壓力正是提高人們表現不可或缺的因素，若是完全沒有壓力，很多事可能就無法順利完成。舉個簡單的例子，當許下新年目標時，如果沒有期限壓力，也許就會很容易讓事情不斷拖延，最終一年過去了，但什麼事都沒完成。所以適度的壓力對人們來說是必要的。

壓力從何而來？為什麼會有壓力？

現代人的壓力來源大致分為以下4種：生活中發生的重大變化、不可抗拒的災害事故、生活中繁瑣的事務、社會性壓力[註2]。而在日常生活中，造成現代人壓力過大的因素，往往來自於內心的渴望無法被滿足，例如：過度追求感官刺激和物質上的優越，卻讓心靈受物欲所控，迷失自我；生活充滿挫敗的經驗，心中的理想與現實差距太大；傳統價值觀變化過快，以致無法適應等等。這些壓力來源從不間斷，每個人也都會有各自需要面對的考驗。因此，學習如何面對壓力，並尋找出適合自己的紓壓方式，將會是一生中的重要課題。

壓力大的表現會有哪些？

壓力大的表現會有哪些？壓力大通常會反映在以下3種面向：

情緒上：會變得急躁焦慮，看什麼東西都不順眼，或是時常感到心灰意冷，做什麼事都提不起勁，出現較為負面的情緒及思維。

行為上：某種行為一再出現、活動量增加或減少，也有可能產生嗜睡或失眠的情形，甚至產生混亂或是退化的行為。

生理上：腎上腺素分泌提高、心跳加快、肌肉緊繃，腸胃蠕動過快導致胃痛、反胃等身體不適情形。[註3]

減壓的方法有哪些？

減壓的方法有很多種，以下將為您介紹5大減壓法，讓各位能從中挑選出適合自己的紓壓方法。

減壓方法1：運動減壓

透過規律的運動，能有效管理壓力，這是因為運動時，大腦會釋放腦內啡，可以有效降低皮質醇（壓力荷爾蒙），因此鬱悶或壓力大時做些運動，會很明顯地感受到心情逐漸好轉。[註4]

減壓方法2：遠離壓力源

適當地遠離壓力源，找回屬於自己的時間是很重要的。一般來說，壓力源可能來自於工作、家庭、人際，生活中的瑣事等因素，因此暫時抽離這些環境，為自己充充電，才能迎接更多挑戰。

減壓方法3：補足營養素

從日常飲食中攝取足夠的營養，能讓身體處於更平衡、更健康的狀態。然而如果因為身體情況或特殊需求，導致缺少特定營養素，則可能會使身體感受到更多的壓力。可以透過營養師或醫師的評估，適當地攝取保健食品來補足營養。[註4]

減壓方法4：心理治療諮商

透過專業、值得信任的心理醫師或諮詢人員，可以使我們在情緒上得到支持和撫慰，並引導我們找到壓力的根源，進而達到緩解情緒與壓力的效果。

減壓方法5：禪修

除了上述幾種紓壓方法之外，你也可以透過禪修達到紓壓的效果。美國喬治城大學（Georgetown University）的醫學博士伊麗莎白．霍格（Elizabeth A. Hoge），曾針對禪修與壓力進行研究。該實驗將89位焦慮症病患分為兩組，一組進行禪修冥想的練習；另一組則是參加一般的壓力管理課程。結果顯示，透過禪修更能使受測者的壓力荷爾蒙降低。[註5]

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