打坐，也叫靜坐、坐禪，是流傳千年的修身養心之法。經常打坐可平和身心、預防疾病、增進健康，還能開發智慧、激發潛能。從古至今，打坐備受各界人士所喜愛，它既是延年益壽之妙方，又是修行覺悟之密鑰。想學習打坐嗎？菩提禪修將帶您認識打坐方法與禁忌，為您開啟安全的打坐之旅。
打坐的好處有哪些？平和身心、增進健康
近年來，打坐的益處逐步被科學研究所證實，荷蘭科學家通過對比試驗得出結論：經常打坐冥想的人生病的可能性比不打坐的人低50%，感染重大疾病的幾率低87%[1]；發表於《美國科學院院刊》（Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America）的一篇文章指出，打坐可以調節腦活動，對人的血壓和視力都有好處，對很多心臟疾病甚至是不治之症都有療效[2]；美國伊利諾伊大學（University of Illinois）的科學家們對40名學生進行靜坐生理試驗觀察表明，靜坐5-10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，這相當於人深睡7小時後的變化，同時受試者血液中被稱為疲勞素的乳酸濃度，也在不同程度上有所降低[3]。
鑒於打坐的諸多好處，許多商政名流通過練習靜坐來提高工作效率、激發創造力；歐美很多學校還會專為學生設置靜坐課程，以提高學生的專注力和學習效率；一些醫療機構也開始引導病患通過打坐來減輕疼痛和增強免疫力，由此可知，打坐已成為一種新的健康養生風尚。
常見的打坐姿勢介紹｜如何選擇適合自己的打坐姿勢？
打坐時，建議依據自身情況選擇合適的打坐姿勢，以下為您整理常見的打坐姿勢，幫助您學習打坐。
常見打坐姿勢1：盤腿坐
盤腿坐還可以細分為3種不同的打坐姿勢：
- 散盤：雙腿自然交叉盤坐，這是最簡單、輕鬆的一種盤坐姿勢，是初學打坐者普遍採用的姿勢。
- 單盤：在散盤的基礎上，將一隻腳置於另一條大腿之上。這種盤坐姿勢比散盤增加了一點難度。
- 雙盤：盤坐時，兩隻腳分別置於對側大腿上，這種盤坐姿勢更考驗身體的柔韌度，但利於重心穩定，可幫助打坐者更好地入靜，是更為理想的打坐姿勢。
常見打坐姿勢2：坐在椅子上
初學打坐的朋友，如果一開始無法盤坐，可以選擇坐在椅子上打坐，待身體條件允許後，再改為盤腿坐。
5種打坐常見的情形，打坐時身體會出現什麼現象？
初學靜坐時，人們會遇見一些常見問題，有些是打坐中自然會出現的正常反應；有些則可能是外在原因所致，接下來為您介紹打坐常見的5種情形，帶您認識打坐時身體可能出現的現象。
1.打坐發熱、打坐出汗
靜坐時，人處於放鬆狀態，雜念較少，身心清淨，更容易接通宇宙自然的能量，使自身能量得以補充，當身體能量增強時，氣血運行通暢，就容易感覺發熱、出汗，出汗也是排出體內毒素的現象。
2.身體痠、麻、痛、癢
靜坐過程中，能量會幫助身體疏通經脈，使原來不通暢的地方得到調整，因此會產生一些自然反應，例如痠、脹、麻、痛、癢等，出現這些現象時，盡量不要用手撓或拍打，最好不去理會，通常持續一段時間就會消失。
3.打哈欠、流眼淚
有些人在靜坐中，會不由自主地打哈欠、流眼淚，甚至流鼻涕，這是將身體裡累積的負面情緒或疾病，通過眼淚、鼻涕等形式排出來，也是靜坐產生效果的正常表現。
【禪修現象介紹短片：禪修之身心靈變化】
4.冥想頭暈、發悶
靜坐中若感到頭暈發悶、昏沉，很可能是靜坐環境溫度過高或空氣不流通所致。靜坐前，建議先調節好室內溫度，並做好通風，營造一個相對清涼、清新的打坐環境，可改善這種情況。
5.打坐身體旋轉、晃動
遵循正確的方式靜坐，身心會越來越安穩、沉靜，可若在靜坐之中，身體不自覺地搖擺、晃動，很可能是方法不當，這時可睜開眼睛，並收攝身心，提醒自己放鬆、專注，或者到正規的修行機構尋求專業的靜坐指導。
打坐禁忌有哪些？避開3種情形，提升打坐效果
打坐是清淨身心的行為，想要收穫好效果，就要盡量避免干擾打坐的因素出現，以下這些基本的打坐禁忌值得注意：
打坐禁忌1：情緒不穩定
情緒波動大時不宜打坐，一是難以入靜，二是刻意通過打坐來調整情緒反而容易使情緒受壓制，不利於健康，可待情緒較平穩時，再進行打坐。
打坐禁忌2：太餓或太飽
飢餓使人心慌無力，過飽會加重腸胃負擔，這兩種狀態都不適合打坐，打坐前通常吃七八分飽為宜，且於飯後一小時再打坐效果更好。
打坐禁忌3：衣著不舒適
衣服面料硬、缺乏彈性，腰帶太緊，都會令打坐的體驗大打折扣，建議穿寬鬆舒適的衣褲，調整好腰帶的鬆緊度，以便更好地放鬆身體，進入打坐狀態。
打坐請到菩提禪修，專業靜坐指導幫助您修身養心
打坐，作為時下非常流行的健康養生之法，越來越受各界人士的歡迎，然而，許多初學者雖然熱衷於打坐，但是對打坐的知識知之甚少，使打坐的效果大打折扣，達不到修身養心的目的，甚至有人依照錯誤的打坐方法而出偏，這時尋求專業的打坐指導尤為重要。
菩提禪修是國際化的禪修機構，創始人——金菩提宗師，在傳統的禪修打坐基礎上，推出簡單易學、效果顯著，特別適合現代人修持的打坐方法，如菩提清淨觀想法、化骨法等，引導打坐者在自在的觀想中，達到慈悲清淨的境界。
想學習打坐的朋友，可通過菩提禪修獲得最完整的指導與教學，聯繫方式如下：
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以下是菩提禪修學員的受益分享：
瑪熟｜美國舊金山
在練習「清淨觀想法」時，我進入了一個奇妙的境界，我感覺自己和藍天、宇宙完全融合在一起，我一下子豁然開朗，明白了很多事情。
平曼｜美國洛杉磯
上過一次菩提禪修班，我發現臉上的皺紋變少了，色斑變淡了，連過去鼻子上的「小坑」都變得平整了。
善忍｜台灣台中
在禪修班上，我經常嘔吐，好像要將身體內不該有的東西全都吐掉似的。課程結束後，我的身體變得從未有過的柔軟。
世塔｜新加坡
經過12天的學習，我驚喜地發現，我居然可以安穩地盤坐了，多年的腰痛和五十肩都消失了！
參考資料：
[1][3]科學家證實，「打坐」確實可以延壽，增智
[2] 打坐十分鐘，改變你一生
