打坐，也叫静坐、坐禅，是流传千年的修身养心之法。经常打坐可平和身心、预防疾病、增进健康，还能开发智慧、激发潜能。从古至今，打坐备受各界人士所喜爱，它既是延年益寿之妙方，又是修行觉悟之密钥。想学习打坐吗？菩提禅修将带您认识打坐方法与禁忌，为您开启安全的打坐之旅。
打坐的好处有哪些？平和身心、增进健康
近年来，打坐的益处逐步被科学研究所证实，荷兰科学家通过对比试验得出结论：经常打坐冥想的人生病的可能性比不打坐的人低50%，感染重大疾病的几率低87%[1]；发表于《美国科学院院刊》（Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America）的一篇文章指出，打坐可以调节脑活动，对人的血压和视力都有好处，对很多心脏疾病甚至是不治之症都有疗效[2]；美国伊利诺伊大学（University of Illinois）的科学家们对40名学生进行静坐生理试验观察表明，静坐5-10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，这相当于人深睡7小时后的变化，同时受试者血液中被称为疲劳素的乳酸浓度，也在不同程度上有所降低[3]。
鉴于打坐的诸多好处，许多商政名流通过练习静坐来提高工作效率、激发创造力；欧美很多学校还会专为学生设置静坐课程，以提高学生的专注力和学习效率；一些医疗机构也开始引导病患通过打坐来减轻疼痛和增强免疫力，由此可知，打坐已成为一种新的健康养生风尚。
常见的打坐姿势介绍｜如何选择适合自己的打坐姿势？
打坐时，建议依据自身情况选择合适的打坐姿势，以下为您整理常见的打坐姿势，帮助您学习打坐。
常见打坐姿势1：盘腿坐
盘腿坐还可以细分为3种不同的打坐姿势：
- 散盘：双腿自然交叉盘坐，这是最简单、轻松的一种盘坐姿势，是初学打坐者普遍采用的姿势。
- 单盘：在散盘的基础上，将一只脚置于另一条大腿之上。这种盘坐姿势比散盘增加了一点难度。
- 双盘：盘坐时，两只脚分别置于对侧大腿上，这种盘坐姿势更考验身体的柔韧度，但利于重心稳定，可帮助打坐者更好地入静，是更为理想的打坐姿势。
常见打坐姿势2：坐在椅子上
初学打坐的朋友，如果一开始无法盘坐，可以选择坐在椅子上打坐，待身体条件允许后，再改为盘腿坐。
5种打坐常见的情形，打坐时身体会出现什么现象？
初学静坐时，人们会遇见一些常见问题，有些是打坐中自然会出现的正常反应；有些则可能是外在原因所致，接下来为您介绍打坐常见的5种情形，带您认识打坐时身体可能出现的现象。
1.打坐发热、打坐出汗
静坐时，人处于放松状态，杂念较少，身心清净，更容易接通宇宙自然的能量，使自身能量得以补充，当身体能量增强时，气血运行通畅，就容易感觉发热、出汗，出汗也是排出体内毒素的现象。
2.身体酸、麻、痛、痒
静坐过程中，能量会帮助身体疏通经脉，使原来不通畅的地方得到调整，因此会产生一些自然反应，例如酸、胀、麻、痛、痒等，出现这些现象时，尽量不要用手挠或拍打，最好不去理会，通常持续一段时间就会消失。
3.打哈欠、流眼泪
有些人在静坐中，会不由自主地打哈欠、流眼泪，甚至流鼻涕，这是将身体里累积的负面情绪或疾病，通过眼泪、鼻涕等形式排出来，也是静坐产生效果的正常表现。
【禅修现象介绍短片：禅修之身心灵变化】
4.冥想头晕、发闷
静坐中若感到头晕发闷、昏沉，很可能是静坐环境温度过高或空气不流通所致。静坐前，建议先调节好室内温度，并做好通风，营造一个相对清凉、清新的打坐环境，可改善这种情况。
5.打坐身体旋转、晃动
遵循正确的方式静坐，身心会越来越安稳、沉静，可若在静坐之中，身体不自觉地摇摆、晃动，很可能是方法不当，这时可睁开眼睛，并收摄身心，提醒自己放松、专注，或者到正规的修行机构寻求专业的静坐指导。
打坐禁忌有哪些？避开3种情形，提升打坐效果
打坐是清净身心的行为，想要收获好效果，就要尽量避免干扰打坐的因素出现，以下这些基本的打坐禁忌值得注意：
打坐禁忌1：情绪不稳定
情绪波动大时不宜打坐，一是难以入静，二是刻意通过打坐来调整情绪反而容易使情绪受压制，不利于健康，可待情绪较平稳时，再进行打坐。
打坐禁忌2：太饿或太饱
饥饿使人心慌无力，过饱会加重肠胃负担，这两种状态都不适合打坐，打坐前通常吃七八分饱为宜，且于饭后一小时再打坐效果更好。
打坐禁忌3：衣着不舒适
衣服面料硬、缺乏弹性，腰带太紧，都会令打坐的体验大打折扣，建议穿宽松舒适的衣裤，调整好腰带的松紧度，以便更好地放松身体，进入打坐状态。
打坐请到菩提禅修，专业静坐指导帮助您修身养心
打坐，作为时下非常流行的健康养生之法，越来越受各界人士的欢迎，然而，许多初学者虽然热衷于打坐，但是对打坐的知识知之甚少，使打坐的效果大打折扣，达不到修身养心的目的，甚至有人依照错误的打坐方法而出偏，这时寻求专业的打坐指导尤为重要。
菩提禅修是国际化的禅修机构，创始人——金菩提宗师，在传统的禅修打坐基础上，推出简单易学、效果显著，特别适合现代人修持的打坐方法，如菩提清净观想法、化骨法等，引导打坐者在自在的观想中，达到慈悲清净的境界。
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以下是菩提禅修学员的受益分享：
玛熟｜美国旧金山
在练习“清净观想法”时，我进入了一个奇妙的境界，我感觉自己和蓝天、宇宙完全融合在一起，我一下子豁然开朗，明白了很多事情。
平曼｜美国洛杉矶
上过一次菩提禅修班，我发现脸上的皱纹变少了，色斑变淡了，连过去鼻子上的“小坑”都变得平整了。
善忍｜台湾台中
在禅修班上，我经常呕吐，好像要将身体内不该有的东西全都吐掉似的。课程结束后，我的身体变得从未有过的柔软。
世塔｜新加坡
经过12天的学习，我惊喜地发现，我居然可以安稳地盘坐了，多年的腰痛和五十肩都消失了！
参考资料：
[1][3]科学家证实，“打坐”确实可以延寿，增智
[2] 打坐十分钟，改变你一生
