靜坐能令身心和諧、提升健康、祛病延年，是東方古老的養生方法，無論年齡、性別、膚色如何，都可練習。早在《黃帝內經·素問》中就提到靜坐養生的作用：「精神內守，病安從生？」我們每天忙碌著外界的事情，心神不守，能量不斷消耗，當身體能量下降到一定程度，就容易疲勞或生病。
相反，閉目垂耳，減少思慮，精神內守，就能鞏固和增強能量，讓散亂的能量慢慢理順、通達，從而消除疲勞、療癒身心。現代大量科學研究已經證明，靜坐具有非常好的養生功效。
靜坐方法介紹，輕鬆掌握靜坐訣竅
怎樣打坐呢？初學者採用最多的方法是「自然坐」，也稱「散盤」，坐下來，雙腿自然盤起即可。若準備一套禪坐墊，墊高臀部，有利於延長盤坐的時間。
第二種方法是單盤，即左腿膝蓋自然內收，將右腳搬至左側大腿上，腳心朝上；左右腿的小腿形成交叉狀，也可以反過來，右腿在下，搬起左腳壓在右側大腿上，腳心朝上。
若修習靜坐者身體柔軟，也可以嘗試雙盤。即先將搬起左腳壓在右腿上，腳心朝上；再將右腳搬至左腿上，腳心朝上。或者先搬右腳，再搬左腳。
至於年紀較大、身體較虛弱，或因其他原因而盤坐困難的人，可以嘗試坐在椅子上，椅子的高度以坐下來後，大腿與地面平行為佳。雙腳分開，與肩同寬、頭正身直、下頜微收，稍含胸，利於脊椎保持自然彎度。
打坐手勢有哪些？給靜坐初學者的手勢介紹
靜坐時，雙手如何擺放呢？初學靜坐者可以自然伸開雙手，手心朝上，放在兩腿上。也可以雙手自然疊放於下腹部，手心朝上。常用的打坐手勢是：雙手重疊，手心朝上，大拇指指尖輕輕相抵，放在小腹下方，左手在下，右手在上。
靜坐的時間需保持多久？何時靜坐為佳？
- 靜坐保持多久為好？
靜坐的時間長短根據每個人的情況而定，初學者可以從3到5分鐘開始嘗試，再慢慢延長，到熟練之後，每次靜坐30分鐘以上，效果會更明顯。
- 適合靜坐的時間
早起靜坐一會兒，整天都精神充沛；午休靜坐十分鐘，比得上淺睡半小時；晚上忙碌完坐下來安靜一會兒，可以消除疲勞，並且利於提高睡眠質量。在忙碌的生活和工作之餘，只要有時間就可以練習靜坐，相對而言，在身體舒適、思緒清明的時候靜坐，效果更明顯。總之，累積的靜坐時間越長，對健康越有幫助。
靜坐時，盡量避開幾個不適合靜坐的時間點：過飽或過餓之時，剛生氣動怒之後，閃電雷雨等惡劣天氣時。
學習專業靜坐方法有哪些？
靜坐的方法很多，這裡推薦一種非常簡單卻行之有效的方法：金菩提宗師推出的「菩提清淨觀想法」。
1. 清淨觀想法，帶您快速進入靜心狀態
菩提清淨觀想法是利用「以一念代萬念」的方法，使習練者快速進入靜心、安定的狀態。跟隨金菩提宗師的導引，從觀想具體的形象，到融入無形的感受，讓習練者輕鬆進入靜心狀態，感受到靜坐的能量。
「菩提清淨觀想法」試聽鏈接：
2. 菩提禪堂共修的益處－磁場舒服，能量集中
菩提禪修是由金菩提宗師創立的以教授、傳播禪修方法為主的國際禪修機構，在加拿大、美國、台灣、韓國、新加坡、馬來西亞、印尼、泰國等10多個國家和地區建立了正式的菩提禪修中心。菩提禪修中心專為喜愛靜坐、冥想、禪修的人士而設，空間寬敞、空氣清新、環境潔淨，相比於家中的修行環境，磁場和能量更強，更容易讓人清淨下來，對修行的成長有很大的幫助。
加入菩提禪修專業靜坐禪修班，由共修提升靜坐效果
各地菩提禪修中心均有為禪修初學者開設的禪修基礎課程，教授金菩提宗師親授的冥想方法，並提供有效指導。此外，一個人在家修行，經常會因為懶惰而不能堅持，如果和大家一起，便很容易堅持下來，與喜歡靜坐的人士一起共修，效果也會更快速、更明顯。歡迎您前來菩提禪堂體驗靜坐的樂趣。
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