静坐能令身心和谐、提升健康、祛病延年,是东方古老的养生方法,无论年龄、性别、肤色如何,都可练习。早在《黄帝内经·素问》中就提到静坐养生的作用:“精神内守,病安从生?”我们每天忙碌着外界的事情,心神不守,能量不断消耗,当身体能量下降到一定程度,就容易疲劳或生病。
相反,闭目垂耳,减少思虑,精神内守,就能巩固和增强能量,让散乱的能量慢慢理顺、通达,从而消除疲劳、疗愈身心。现代大量科学研究已经证明,静坐具有非常好的养生功效。
静坐方法介绍,轻松掌握静坐诀窍
怎样打坐呢?初学者采用最多的方法是“自然坐”,也称“散盘”,坐下来,双腿自然盘起即可。若准备一套禅坐垫,垫高臀部,有利于延长盘坐的时间。
第二种方法是单盘,即左腿膝盖自然内收,将右脚搬至左侧大腿上,脚心朝上;左右腿的小腿形成交叉状,也可以反过来,右腿在下,搬起左脚压在右侧大腿上,脚心朝上。
若修习静坐者身体柔软,也可以尝试双盘。即先将搬起左脚压在右腿上,脚心朝上;再将右脚搬至左腿上,脚心朝上。或者先搬右脚,再搬左脚。
至于年纪较大、身体较虚弱,或因其他原因而盘坐困难的人,可以尝试坐在椅子上,椅子的高度以坐下来后,大腿与地面平行为佳。双脚分开,与肩同宽、头正身直、下颌微收,稍含胸,利于嵴椎保持自然弯度。
打坐手势有哪些?给静坐初学者的手势介绍
静坐时,双手如何摆放呢?初学静坐者可以自然伸开双手,手心朝上,放在两腿上。也可以双手自然叠放于下腹部,手心朝上。常用的打坐手势是:双手重叠,手心朝上,大拇指指尖轻轻相抵,放在小腹下方,左手在下,右手在上。
静坐的时间需保持多久?何时静坐为佳?
- 静坐保持多久为好?
静坐的时间长短根据每个人的情况而定,初学者可以从3到5分钟开始尝试,再慢慢延长,到熟练之后,每次静坐30分钟以上,效果会更明显。
- 适合静坐的时间
早起静坐一会儿,整天都精神充沛;午休静坐十分钟,比得上浅睡半小时;晚上忙碌完坐下来安静一会儿,可以消除疲劳,并且利于提高睡眠质量。在忙碌的生活和工作之余,只要有时间就可以练习静坐,相对而言,在身体舒适、思绪清明的时候静坐,效果更明显。总之,累积的静坐时间越长,对健康越有帮助。
静坐时,尽量避开几个不适合静坐的时间点:过饱或过饿之时,刚生气动怒之后,闪电雷雨等恶劣天气时。
学习专业静坐方法有哪些?
静坐的方法很多,这里推荐一种非常简单却行之有效的方法:金菩提宗师推出的“菩提清净观想法”。
1. 清净观想法,带您快速进入静心状态
菩提清净观想法是利用“以一念代万念”的方法,使习练者快速进入静心、安定的状态。跟随金菩提宗师的导引,从观想具体的形象,到融入无形的感受,让习练者轻松进入静心状态,感受到静坐的能量。
“菩提清净观想法”试听链接:
2. 菩提禅堂共修的益处-磁场舒服,能量集中
菩提禅修是由金菩提宗师创立的以教授、传播禅修方法为主的国际禅修机构,在加拿大、美国、台湾、韩国、新加坡、马来西亚、印尼、泰国等10多个国家和地区建立了正式的菩提禅修中心。菩提禅修中心专为喜爱静坐、冥想、禅修的人士而设,空间宽敞、空气清新、环境洁净,相比于家中的修行环境,磁场和能量更强,更容易让人清净下来,对修行的成长有很大的帮助。
加入菩提禅修专业静坐禅修班,由共修提升静坐效果
各地菩提禅修中心均有为禅修初学者开设的禅修基础课程,教授金菩提宗师亲授的冥想方法,并提供有效指导。此外,一个人在家修行,经常会因为懒惰而不能坚持,如果和大家一起,便很容易坚持下来,与喜欢静坐的人士一起共修,效果也会更快速、更明显。欢迎您前来菩提禅堂体验静坐的乐趣。
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