静坐能令身心和谐、提升健康、祛病延年，是东方古老的养生方法，无论年龄、性别、肤色如何，都可练习。早在《黄帝内经·素问》中就提到静坐养生的作用：“精神内守，病安从生？”我们每天忙碌着外界的事情，心神不守，能量不断消耗，当身体能量下降到一定程度，就容易疲劳或生病。
相反，闭目垂耳，减少思虑，精神内守，就能巩固和增强能量，让散乱的能量慢慢理顺、通达，从而消除疲劳、疗愈身心。现代大量科学研究已经证明，静坐具有非常好的养生功效。
静坐方法介绍，轻松掌握静坐诀窍
怎样打坐呢？初学者采用最多的方法是“自然坐”，也称“散盘”，坐下来，双腿自然盘起即可。若准备一套禅坐垫，垫高臀部，有利于延长盘坐的时间。
第二种方法是单盘，即左腿膝盖自然内收，将右脚搬至左侧大腿上，脚心朝上；左右腿的小腿形成交叉状，也可以反过来，右腿在下，搬起左脚压在右侧大腿上，脚心朝上。
若修习静坐者身体柔软，也可以尝试双盘。即先将搬起左脚压在右腿上，脚心朝上；再将右脚搬至左腿上，脚心朝上。或者先搬右脚，再搬左脚。
至于年纪较大、身体较虚弱，或因其他原因而盘坐困难的人，可以尝试坐在椅子上，椅子的高度以坐下来后，大腿与地面平行为佳。双脚分开，与肩同宽、头正身直、下颌微收，稍含胸，利于嵴椎保持自然弯度。
打坐手势有哪些？给静坐初学者的手势介绍
静坐时，双手如何摆放呢？初学静坐者可以自然伸开双手，手心朝上，放在两腿上。也可以双手自然叠放于下腹部，手心朝上。常用的打坐手势是：双手重叠，手心朝上，大拇指指尖轻轻相抵，放在小腹下方，左手在下，右手在上。
静坐的时间需保持多久？何时静坐为佳？
- 静坐保持多久为好？
静坐的时间长短根据每个人的情况而定，初学者可以从3到5分钟开始尝试，再慢慢延长，到熟练之后，每次静坐30分钟以上，效果会更明显。
- 适合静坐的时间
早起静坐一会儿，整天都精神充沛；午休静坐十分钟，比得上浅睡半小时；晚上忙碌完坐下来安静一会儿，可以消除疲劳，并且利于提高睡眠质量。在忙碌的生活和工作之余，只要有时间就可以练习静坐，相对而言，在身体舒适、思绪清明的时候静坐，效果更明显。总之，累积的静坐时间越长，对健康越有帮助。
静坐时，尽量避开几个不适合静坐的时间点：过饱或过饿之时，刚生气动怒之后，闪电雷雨等恶劣天气时。
学习专业静坐方法有哪些？
静坐的方法很多，这里推荐一种非常简单却行之有效的方法：金菩提宗师推出的“菩提清净观想法”。
1. 清净观想法，带您快速进入静心状态
菩提清净观想法是利用“以一念代万念”的方法，使习练者快速进入静心、安定的状态。跟随金菩提宗师的导引，从观想具体的形象，到融入无形的感受，让习练者轻松进入静心状态，感受到静坐的能量。
“菩提清净观想法”试听链接：
2. 菩提禅堂共修的益处－磁场舒服，能量集中
菩提禅修是由金菩提宗师创立的以教授、传播禅修方法为主的国际禅修机构，在加拿大、美国、台湾、韩国、新加坡、马来西亚、印尼、泰国等10多个国家和地区建立了正式的菩提禅修中心。菩提禅修中心专为喜爱静坐、冥想、禅修的人士而设，空间宽敞、空气清新、环境洁净，相比于家中的修行环境，磁场和能量更强，更容易让人清净下来，对修行的成长有很大的帮助。
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各地菩提禅修中心均有为禅修初学者开设的禅修基础课程，教授金菩提宗师亲授的冥想方法，并提供有效指导。此外，一个人在家修行，经常会因为懒惰而不能坚持，如果和大家一起，便很容易坚持下来，与喜欢静坐的人士一起共修，效果也会更快速、更明显。欢迎您前来菩提禅堂体验静坐的乐趣。
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