健康的身體是一切的基石，身心的健康對創造美好的人生是至關重要的。
大禮拜，這種特殊的運動型方法，適合忙碌的現代大眾，帶給我們的效果將是多層面的——從身體到精神層面的昇華。
大禮拜的功效
一、提升免疫力
免疫力低下是目前常見的健康隱患，通常表現為頭腦不好使，身體虛弱，也就是所謂的「亞健康」狀態——檢查顯示身體沒有器質性問題，但就是感覺沒精神，病歪歪的。如果堅持做大禮拜，身體免疫力自然就提高了，精力充沛、工作不累、身體強壯，生活、工作都很有活力。
二、強壯心腦功能
很多人到中年以後，心臟、大腦的功能都在快速地退化。尤其是現代人，運動量少了、體力勞動少了，心腦功能得不到鍛煉，確切地說就是心腦缺氧。比如在辦公室裡工作兩三個小時以後，會覺得有一種悶悶的感覺，你知道是什麼原因造成的嗎？腦缺氧。很簡單，這個時候把窗戶打開，新鮮的空氣進來後，深深地吸一口氣：「哇，好痛快啊！氧氣來了。」如果總是坐在那兒不動，雖然腦子裡面也在思考著，但是身體沒有動，氧氣供不進來的。這是人體一個自然的原理，所以提倡要適當地運動。
什麼時候能運動到頭和心臟呢？有一個很簡單的方法就是大禮拜。我們平時頭都是衝上的，什麼時候頭衝下呢？什麼時候從一個直立行走動物變成一個爬行動物呢？幾乎從來沒有。那麼做大禮拜時——起來，俯下去，再起來，再俯下去……這是一個對於心、腦最好的補氧方法，而且很安全。大家可以上網查一查，讀一讀保健書，看看心腦的問題有多少。心腦血管如果障礙住會怎樣呢？人變得癡呆了，半個身體癱瘓了，智力障礙了，一大堆的麻煩事情就發生了。
三、和過敏說再見
今天很多的家畜是吃激素長大的，蔬菜、糧食是噴灑過農藥和殺蟲劑的——雖然控制了蟲子的增長，但從蟲子的嘴裡把糧食搶過來的人類也付出了很大的代價，就是把食物連農藥一起吞下去了。在短期來說，今天我們人體的反應表現在出現過敏症的比比皆是，只是有的人明顯，有的人不太明顯而已。食物中的毒素、激素在吃了之後，它們自動隨著食物的消化被人體所吸收，排不出來，傷害我們的神經、肝臟、腎臟。那麼做大禮拜是排出這些毒素的最佳方法之一。
我把這個方法向一些有過敏症的孩子和青年人傳授之後，效果出奇得好。有些人患過敏症二十多年，大約做了一百天大禮拜就好了——全身經絡通透後，就把沉積在體內的毒素（導致過敏的源頭）通過出汗和其它方式排出來了。當然還得配合上適當的運動和合理的飲食。有過敏症的人，無論冬天夏天都不要吃西瓜，不要吃南方的鮮竹筍，還有冬瓜湯、雪糕、酸梅湯之類性質是大涼的食物。有過敏症的人，吃一片西瓜馬上過敏三天。某些植物的種子，像果仁也要少吃，不是永遠不能吃，而是在過敏症恢復期間不要吃。植物表面長毛毛的不要吃，像獼猴桃和桃子類的。秋天的果子通常比較好。我們要學會一個新概念——吃季節性食物。
以上講到大禮拜對身體上的幾項作用。沒有身體的健康，生命的快樂、生命的價值已經沒有一半了。所以有一個健康的身心，才能談得上有一個幸福的家庭、一份成功的事業、一個美好的人生。
四、開啟智慧，增加自信
如果深入地研究大禮拜對心腦功能的作用，就會發現它可以開發我們的智力。大禮拜的過程是不斷地站起來，俯下去，叩頭；再站起來……這個看似簡單重複的動作，會讓身心靈調整到最清淨的狀態，沒有雜念，這樣就容易得到智慧。年紀稍微大點的人坐在地上，如果忽然站起來，經常會頭暈眼花，這樣的情況如果堅持做一個月大禮拜就不會發生，因為大腦得到足夠的營養、氧氣、血液供給，穩定性變得很強，抗震盪和刺激的能力也極強。當和你同樣年紀的人大腦都在退化的時候，你的大腦還處在年輕狀態，精氣神也旺盛，那就自然比別人多了很多智慧。
尤其對於青少年而言，他們的人生剛剛開始，需要智慧去學習新知識，去鑑別形形色色的世界，有了智慧後不僅讀書不成問題，整個人生都會變得吉祥如意。
五、開發無限潛能
通過觀想做大禮拜將產生一些意想不到的能力，比如開天眼。用天眼有時候能看到一些人體的疾病，有時候能看到一些超時空的生命。很多事情的發生都是有因緣的，只是我們沒有充足的智慧，觀察不到而已。所以，有了天眼的能力，就可以避免很多不幸的事情發生，也可以更好地幫助他人。
做大禮拜還會增強感應的能力。感應是常人都有的，往往夫妻之間的心靈相通、母子之間的感應都是很常見的。如果我們把普通的感應能力再擴大一點，你會感應到更多的事情，尤其是修得好的人，這種感應很強烈。感應能力可以用到生活中的方方面面。我們在幫人的時候，有些人和你不是很熟悉，會把眼淚擦乾了，用笑容對著你，但是你能感覺到他的煩惱，一句溫暖的話說到他心裡頭，他會覺得你心挺好、挺有能力的，就願意把心裡的煩惱跟你談一談。你聽過他的傾訴，可以把正確的、智慧的建議和解脫煩惱的方法告訴他，不就幫了這個人了？我們感應的能力增強了，將有數不清的好處。
大禮拜注意事項
一、場地和用品
無論在室內還是戶外，我們都可以做大禮拜。無論在哪裡，環境要清淨吉祥。如果你是佛教徒或者正在學佛，在佛殿、禪堂應該向佛菩薩行大禮拜。在家裡做大禮拜的時候，最好面對佛台，或者前面擺放佛像、菩薩像、唐卡或宗師的照片；如果在戶外，可以在心中觀想佛菩薩端坐在虛空金色的蓮臺上，面對祂們恭敬禮拜。
有的人家裡是地板，有的是地毯。做大禮拜的時候，建議在地上鋪一條不太寬的棉線毯，也可以自己縫製一條一米寬、兩米多長的小褥子，鋪在地板或地毯上都特別好。在木地板上做大禮拜，手出汗容易澀住，如果鋪上棉線毯或小褥子，手容易推滑出去，跪下去也不會讓膝蓋受傷，就是直接趴下去也很安全。毛毯不合適，無論是羊毛的還是化纖的都會起靜電，會磨得手很燙，而且靜電是一種對健康有危害的能量。用自然的纖維比較健康，如：棉布。
二、熱身和收功
由於做大禮拜要用到全身的大關節，所以建議開始做之前，先輕輕活動一下頸部、雙肩、腰部、膝蓋以及手腕和腳踝。先熱身，再開始。
大禮拜做完後，搓搓手、搓搓臉，活動一下全身，把上述各大關節放鬆一遍。做完大禮拜，身體會發熱出汗，這時候要注意防風：不要馬上用冷水洗臉洗手，不要喝冷飲，不要馬上開門、開窗、開風扇，等身上沒有汗之後可以熱水淋浴。如果接下來打算靜坐禪修，要注意腰部、膝關節等處不要受寒，要注意避風。
三、代人修行
大禮拜中還有一個特殊的法是可以代人修行。
我們可以代替祖先、父母、夫妻、兒女、師生、朋友等做大禮拜。有的人兒女年輕，還在上學，或者在遠方工作，沒空做大禮拜，父母親可以代替他們做。禮拜的時候，觀想自己在替子女做，也可以寄一個願望給他們，希望佛陀保佑，把所期望的告訴佛菩薩，再替他們禮拜，這和他們自己做的作用是一樣的。我們總是希望給親人一份豐厚的禮物和回報，其實任何禮物都不如將他們獻給佛，讓他們在佛前獲得一份慈悲的光明普照，替他們去溝通，得到那份加持、那份吉祥，這個禮物的價值無與倫比。
大禮拜，不但起到運動、減肥作用，還讓你每天全身透著一種青春活力的氣息，快樂的感覺自然就會產生了！
——摘編自金菩提宗師《「拜」出來的美好人生——實用大禮拜》
