健康的身体是一切的基石，身心的健康对创造美好的人生是至关重要的。
大礼拜，这种特殊的运动型方法，适合忙碌的现代大众，带给我们的效果将是多层面的——从身体到精神层面的昇华。
大礼拜的功效
一、提升免疫力
免疫力低下是目前常见的健康隐患，通常表现为头脑不好使，身体虚弱，也就是所谓的“亚健康”状态——检查显示身体没有器质性问题，但就是感觉没精神，病歪歪的。如果坚持做大礼拜，身体免疫力自然就提高了，精力充沛、工作不累、身体强壮，生活、工作都很有活力。
二、强壮心脑功能
很多人到中年以后，心脏、大脑的功能都在快速地退化。尤其是现代人，运动量少了、体力劳动少了，心脑功能得不到锻炼，确切地说就是心脑缺氧。比如在办公室里工作两三个小时以后，会觉得有一种闷闷的感觉，你知道是什么原因造成的吗？脑缺氧。很简单，这个时候把窗户打开，新鲜的空气进来后，深深地吸一口气：“哇，好痛快啊！氧气来了。”如果总是坐在那儿不动，虽然脑子里面也在思考着，但是身体没有动，氧气供不进来的。这是人体一个自然的原理，所以提倡要适当地运动。
什么时候能运动到头和心脏呢？有一个很简单的方法就是大礼拜。我们平时头都是冲上的，什么时候头冲下呢？什么时候从一个直立行走动物变成一个爬行动物呢？几乎从来没有。那么做大礼拜时——起来，俯下去，再起来，再俯下去……这是一个对于心、脑最好的补氧方法，而且很安全。大家可以上网查一查，读一读保健书，看看心脑的问题有多少。心脑血管如果障碍住会怎样呢？人变得痴呆了，半个身体瘫痪了，智力障碍了，一大堆的麻烦事情就发生了。
三、和过敏说再见
今天很多的家畜是吃激素长大的，蔬菜、粮食是喷洒过农药和杀虫剂的——虽然控制了虫子的增长，但从虫子的嘴里把粮食抢过来的人类也付出了很大的代价，就是把食物连农药一起吞下去了。在短期来说，今天我们人体的反应表现在出现过敏症的比比皆是，只是有的人明显，有的人不太明显而已。食物中的毒素、激素在吃了之后，它们自动随着食物的消化被人体所吸收，排不出来，伤害我们的神经、肝脏、肾脏。那么做大礼拜是排出这些毒素的最佳方法之一。
我把这个方法向一些有过敏症的孩子和青年人传授之后，效果出奇得好。有些人患过敏症二十多年，大约做了一百天大礼拜就好了——全身经络通透后，就把沉积在体内的毒素（导致过敏的源头）通过出汗和其它方式排出来了。当然还得配合上适当的运动和合理的饮食。有过敏症的人，无论冬天夏天都不要吃西瓜，不要吃南方的鲜竹笋，还有冬瓜汤、雪糕、酸梅汤之类性质是大凉的食物。有过敏症的人，吃一片西瓜马上过敏三天。某些植物的种子，像果仁也要少吃，不是永远不能吃，而是在过敏症恢复期间不要吃。植物表面长毛毛的不要吃，像猕猴桃和桃子类的。秋天的果子通常比较好。我们要学会一个新概念——吃季节性食物。
以上讲到大礼拜对身体上的几项作用。没有身体的健康，生命的快乐、生命的价值已经没有一半了。所以有一个健康的身心，才能谈得上有一个幸福的家庭、一份成功的事业、一个美好的人生。
四、开启智慧，增加自信
如果深入地研究大礼拜对心脑功能的作用，就会发现它可以开发我们的智力。大礼拜的过程是不断地站起来，俯下去，叩头；再站起来……这个看似简单重复的动作，会让身心灵调整到最清净的状态，没有杂念，这样就容易得到智慧。年纪稍微大点的人坐在地上，如果忽然站起来，经常会头晕眼花，这样的情况如果坚持做一个月大礼拜就不会发生，因为大脑得到足够的营养、氧气、血液供给，稳定性变得很强，抗震盪和刺激的能力也极强。当和你同样年纪的人大脑都在退化的时候，你的大脑还处在年轻状态，精气神也旺盛，那就自然比别人多了很多智慧。
尤其对于青少年而言，他们的人生刚刚开始，需要智慧去学习新知识，去鑑别形形色色的世界，有了智慧后不仅读书不成问题，整个人生都会变得吉祥如意。
五、开发无限潜能
通过观想做大礼拜将产生一些意想不到的能力，比如开天眼。用天眼有时候能看到一些人体的疾病，有时候能看到一些超时空的生命。很多事情的发生都是有因缘的，只是我们没有充足的智慧，观察不到而已。所以，有了天眼的能力，就可以避免很多不幸的事情发生，也可以更好地帮助他人。
做大礼拜还会增强感应的能力。感应是常人都有的，往往夫妻之间的心灵相通、母子之间的感应都是很常见的。如果我们把普通的感应能力再扩大一点，你会感应到更多的事情，尤其是修得好的人，这种感应很强烈。感应能力可以用到生活中的方方面面。我们在帮人的时候，有些人和你不是很熟悉，会把眼泪擦干了，用笑容对着你，但是你能感觉到他的烦恼，一句温暖的话说到他心里头，他会觉得你心挺好、挺有能力的，就愿意把心里的烦恼跟你谈一谈。你听过他的倾诉，可以把正确的、智慧的建议和解脱烦恼的方法告诉他，不就帮了这个人了？我们感应的能力增强了，将有数不清的好处。
大礼拜注意事项
一、场地和用品
无论在室内还是户外，我们都可以做大礼拜。无论在哪里，环境要清净吉祥。如果你是佛教徒或者正在学佛，在佛殿、禅堂应该向佛菩萨行大礼拜。在家里做大礼拜的时候，最好面对佛台，或者前面摆放佛像、菩萨像、唐卡或宗师的照片；如果在户外，可以在心中观想佛菩萨端坐在虚空金色的莲臺上，面对祂们恭敬礼拜。
有的人家里是地板，有的是地毯。做大礼拜的时候，建议在地上铺一条不太宽的棉线毯，也可以自己缝制一条一米宽、两米多长的小褥子，铺在地板或地毯上都特别好。在木地板上做大礼拜，手出汗容易涩住，如果铺上棉线毯或小褥子，手容易推滑出去，跪下去也不会让膝盖受伤，就是直接趴下去也很安全。毛毯不合适，无论是羊毛的还是化纤的都会起静电，会磨得手很烫，而且静电是一种对健康有危害的能量。用自然的纤维比较健康，如：棉布。
二、热身和收功
由于做大礼拜要用到全身的大关节，所以建议开始做之前，先轻轻活动一下颈部、双肩、腰部、膝盖以及手腕和脚踝。先热身，再开始。
大礼拜做完后，搓搓手、搓搓脸，活动一下全身，把上述各大关节放松一遍。做完大礼拜，身体会发热出汗，这时候要注意防风：不要马上用冷水洗脸洗手，不要喝冷饮，不要马上开门、开窗、开风扇，等身上没有汗之后可以热水淋浴。如果接下来打算静坐禅修，要注意腰部、膝关节等处不要受寒，要注意避风。
三、代人修行
大礼拜中还有一个特殊的法是可以代人修行。
我们可以代替祖先、父母、夫妻、儿女、师生、朋友等做大礼拜。有的人儿女年轻，还在上学，或者在远方工作，没空做大礼拜，父母亲可以代替他们做。礼拜的时候，观想自己在替子女做，也可以寄一个愿望给他们，希望佛陀保佑，把所期望的告诉佛菩萨，再替他们礼拜，这和他们自己做的作用是一样的。我们总是希望给亲人一份丰厚的礼物和回报，其实任何礼物都不如将他们献给佛，让他们在佛前获得一份慈悲的光明普照，替他们去沟通，得到那份加持、那份吉祥，这个礼物的价值无与伦比。
大礼拜，不但起到运动、减肥作用，还让你每天全身透着一种青春活力的气息，快乐的感觉自然就会产生了！
——摘编自金菩提宗师《“拜”出来的美好人生——实用大礼拜》
