冥想，也叫禪修，重點在於心靈的修練和提升。冥想對身心的健康有什麼好處呢？如何冥想效果更好？初學者有哪些冥想技巧？本文為您準備了一個「冥想」懶人包，幾個步驟教你簡單做冥想！
冥想好處：每天更快樂，身心更健康
1. 有益於身心健康
近幾十年以來的科學研究發現，冥想對人體有種種好處：不但可以舒緩壓力、減輕焦慮；還可以增強記憶力和專注力，提升學習成績與工作效率；對於減輕失眠、緩解各種慢性疼痛、降低血壓、減少心腦血管疾病等方面，也都有比較明顯的效果。[1]
如今通過冥想療癒身心的人越來越多。加拿大安大略理工大學的莎倫·羅麗切拉（Sharon Lauricella）於2016年發表了一項研究成果，通過研究1979年至2014年間，全球範圍內主流平面媒體上的764篇與冥想的益處相關的英文報導，得出結果認為：越來越多的人認可冥想並修習冥想技巧[2]。同年，美國神經學家理查•戴維森（Richard Davidson）團隊研究發現，每天冥想，長期堅持，可以延緩人體衰老的速度[3]。
2. 提升快樂指數
理查•戴維森（Richard Davidson）團隊研究還發現，當身心放鬆到一定程度的時候，不但腦細胞可以再生，腦神經也可以產生新的連接。被英國《獨立報》冠以「世界上最快樂的人」稱號的馬修•李卡德（Matthieu Richard），正是經年實踐冥想的專家，經測試他的大腦所發出的波，可使大腦負責快樂與正面情緒的部分更活躍。科學研究已經進一步證明，長期冥想的人，其大腦專門掌管負面情緒的區域明顯受到抑制，而掌管快樂與正面情緒的區域會變得非常活躍。
如何掌握冥想方法？選對環境、時間、姿勢，簡單做冥想
1. 冥想的環境
冥想首先需要乾淨、安靜、空氣新鮮的環境。乾淨的空間使人身心舒適、自在，也暗示自己將身心的汙濁排出。新鮮的空氣有利於增加血液和大腦的含氧量，有利於身心健康。安靜的環境使人不受干擾，更重要的是不受驚嚇；因為寧靜時刻驟然聽到嘈雜或尖銳的聲音，將會刺激大腦，產生負面影響。
冥想如果在室內進行，房間的色彩不宜太過鮮豔，否則會令人興奮，不利於身心的平靜，譬如大紅色和正黃色；顏色也不宜太多太雜，否則不利於身心調和；不宜用黑色牆漆或牆紙，因為這種顏色令身心消沉。最好是比較單一的深色系或淺色系，能夠令身心平和，利於專注。
冥想的環境要注意避風，不要將窗戶開一個小縫隙，這樣進入室內的風稱為「賊風」，會嚴重損害健康。
如果在戶外冥想，可以選一處安靜、不偏僻的草坪，清新的自然環境有助於促進冥想的效果。
2. 冥想的時間
一天之計在於晨，此時大腦還沒有受到任何雜事的干擾，處於一天之中最清淨的狀態，冥想效果非常好。早晨冥想之後，身心更加清淨，大腦思維清晰，心情愉快，減少煩惱，一天都會順利、美好。
對於上班族來說，中午和晚上同樣適合冥想。閉上眼睛，靜靜地坐下來內視自我，讓心流慢慢安靜下來，在悄無聲息中，身體的疲勞就消失了。幾分鐘的冥想，比午睡更有助於煥發精神。晚上睡前冥想哪怕只有五分鐘、十分鐘，都利於睡眠，使得第二天充滿活力。
宏觀來說，除了閃電雷雨等天氣以及過餓、過飽之時，冥想沒有特別的時間要求和限制，任何自己方便的時間都可以進行冥想。
3. 冥想的姿勢
冥想的姿勢有坐姿、站姿、跪姿。站姿如金菩提宗師教授的「大光明修持法」，通常要求雙腳與肩同寬，有利於身體的平穩、放鬆和通暢。跪姿有助於避免昏沉、集中精力，通常用於誦念佛號或咒語，通過聲音與姿勢的配合，逐漸進入空靈的狀態。跪立累了可以跪坐，臀部坐在兩腳跟上，來放鬆腰部。
常見的冥想姿勢是坐姿，包括散盤、單盤、雙盤，也可以坐在椅子上。初學者可以散盤，將兩腿輕鬆交叉在一起，在背後放一個靠墊，即可進入冥想。當身體比較柔軟，可以開始單盤，即將一隻腳壓在另一條大腿上，左腳在上或右腳在上皆可。雙盤則是將雙腳交叉置於對側大腿上。
準備一個專門的禪坐墊，坐姿保持上身正直，脊椎保持自然的彎度。禪坐的姿勢類似金字塔的形狀，保持這樣的姿勢，能對世界產生最強烈的感應，有利於快速接收能量。
如何進行冥想？給初學者的冥想教學
1. 冥想前的準備：放鬆身體，活動關節
冥想前，常見的準備活動包括深呼吸、活動關節。放鬆身體，有助於更快進入空靜狀態。把關節活動開，才不容易在久站、久坐或久跪時，使關節因長時間處在同一種狀態而受傷。
為了使冥想過程順利，在正式開始冥想前，要加一個意念，祈請佛菩薩或根本師父護佑加持，不受外界聲音聲響的干擾。
2. 進入冥想的過程：聆聽導引音樂
初學冥想，最好聆聽導引音樂，在美好的樂聲中，舒緩大腦神經，觀想一幅幅平靜或美好的畫面，更容易入靜。身心進入一定的靜定程度，才能獲得好的健康效果。
在金菩提宗師YouTube頻道、「禪師」app上，有多種冥想音樂，非常適合初學者修習。哪怕什麼方法都不用，只是打開一個能量加持的視頻，都可以在美妙音聲中獲得滿滿的能量和神奇的健康療癒效果。
3. 冥想後的放鬆動作：拍打身體
從靜定中睜開雙眼，慢慢活動身體，讓身體完全蘇醒。可以搓熱雙手，輕輕拍打頭部，搓一搓後脖子，慢慢活動腰身，通過從上到下拍打全身來放鬆身體，也使大腦從冥想的深層安靜狀態中，盡快回到現實世界，開始能量滿滿的工作和家庭生活。
冥想專業教學，帶你享受清洗身心的愉快旅程
金菩提宗師自幼習禪，曾跟隨多位名師學習，並深入探究、體驗，不僅自身受益，更創立國際性禪修機構——菩提禪修，將殊勝密法傳授給更多人。
菩提禪修課程中，教授多種冥想（禪修）方法，讓沒有基礎的禪修者可以很容易地達到相對清淨的狀態。這些禪修方法之中，有站姿的「大光明修持法」，有坐姿入靜的清淨觀想法，有持誦咒語或佛號的念佛方法（包括釋迦牟尼佛聖號、觀世音菩薩聖號、六字大明咒、地藏王菩薩心咒、藥師佛心咒等，皆由金菩提宗師帶領誦唱）。也可以既不誦念也不觀想，只是放鬆身心，靜靜聆聽宗師或敲磬、或彈琴、或引吭高歌的美妙音聲，接受身心健康的大能量加持。
冥想禪修音樂獲取途徑：
- 試聽冥想禪修音樂：慈悲音
- 收看能量加持視頻，或跟隨念佛持咒：金菩提宗師YouTube頻道
