冥想，也叫禅修，重点在于心灵的修练和提升。冥想对身心的健康有什么好处呢？如何冥想效果更好？初学者有哪些冥想技巧？本文为您准备了一个“冥想”懒人包，几个步骤教你简单做冥想！
冥想好处：每天更快乐，身心更健康
1. 有益于身心健康
近几十年以来的科学研究发现，冥想对人体有种种好处：不但可以舒缓压力、减轻焦虑；还可以增强记忆力和专注力，提升学习成绩与工作效率；对于减轻失眠、缓解各种慢性疼痛、降低血压、减少心脑血管疾病等方面，也都有比较明显的效果。[1]
如今通过冥想疗愈身心的人越来越多。加拿大安大略理工大学的莎伦·罗丽切拉（Sharon Lauricella）于2016年发表了一项研究成果，通过研究1979年至2014年间，全球范围内主流平面媒体上的764篇与冥想的益处相关的英文报道，得出结果认为：越来越多的人认可冥想并修习冥想技巧[2]。同年，美国神经学家理查•戴维森（Richard Davidson）团队研究发现，每天冥想，长期坚持，可以延缓人体衰老的速度[3]。
2. 提升快乐指数
理查•戴维森（Richard Davidson）团队研究还发现，当身心放松到一定程度的时候，不但脑细胞可以再生，脑神经也可以产生新的连接。被英国《独立报》冠以“世界上最快乐的人”称号的马修•李卡德（Matthieu Richard），正是经年实践冥想的专家，经测试他的大脑所发出的波，可使大脑负责快乐与正面情绪的部分更活跃。科学研究已经进一步证明，长期冥想的人，其大脑专门掌管负面情绪的区域明显受到抑制，而掌管快乐与正面情绪的区域会变得非常活跃。
如何掌握冥想方法？选对环境、时间、姿势，简单做冥想
1. 冥想的环境
冥想首先需要乾净、安静、空气新鲜的环境。乾净的空间使人身心舒适、自在，也暗示自己将身心的污浊排出。新鲜的空气有利于增加血液和大脑的含氧量，有利于身心健康。安静的环境使人不受干扰，更重要的是不受惊吓；因为宁静时刻骤然听到嘈杂或尖锐的声音，将会刺激大脑，产生负面影响。
冥想如果在室内进行，房间的色彩不宜太过鲜艳，否则会令人兴奋，不利于身心的平静，譬如大红色和正黄色；颜色也不宜太多太杂，否则不利于身心调和；不宜用黑色墙漆或墙纸，因为这种颜色令身心消沉。最好是比较单一的深色系或浅色系，能够令身心平和，利于专注。
冥想的环境要注意避风，不要将窗户开一个小缝隙，这样进入室内的风称为“贼风”，会严重损害健康。
如果在户外冥想，可以选一处安静、不偏僻的草坪，清新的自然环境有助于促进冥想的效果。
2. 冥想的时间
一天之计在于晨，此时大脑还没有受到任何杂事的干扰，处于一天之中最清净的状态，冥想效果非常好。早晨冥想之后，身心更加清净，大脑思维清晰，心情愉快，减少烦恼，一天都会顺利、美好。
对于上班族来说，中午和晚上同样适合冥想。闭上眼睛，静静地坐下来内视自我，让心流慢慢安静下来，在悄无声息中，身体的疲劳就消失了。几分钟的冥想，比午睡更有助于焕发精神。晚上睡前冥想哪怕只有五分钟、十分钟，都利于睡眠，使得第二天充满活力。
宏观来说，除了闪电雷雨等天气以及过饿、过饱之时，冥想没有特别的时间要求和限制，任何自己方便的时间都可以进行冥想。
3. 冥想的姿势
冥想的姿势有坐姿、站姿、跪姿。站姿如金菩提宗师教授的“大光明修持法”，通常要求双脚与肩同宽，有利于身体的平稳、放松和通畅。跪姿有助于避免昏沉、集中精力，通常用于诵念佛号或咒语，通过声音与姿势的配合，逐渐进入空灵的状态。跪立累了可以跪坐，臀部坐在两脚跟上，来放松腰部。
常见的冥想姿势是坐姿，包括散盘、单盘、双盘，也可以坐在椅子上。初学者可以散盘，将两腿轻松交叉在一起，在背后放一个靠垫，即可进入冥想。当身体比较柔软，可以开始单盘，即将一只脚压在另一条大腿上，左脚在上或右脚在上皆可。双盘则是将双脚交叉置于对侧大腿上。
准备一个专门的禅坐垫，坐姿保持上身正直，嵴椎保持自然的弯度。禅坐的姿势类似金字塔的形状，保持这样的姿势，能对世界产生最强烈的感应，有利于快速接收能量。
如何进行冥想？给初学者的冥想教学
1. 冥想前的准备：放松身体，活动关节
冥想前，常见的准备活动包括深呼吸、活动关节。放松身体，有助于更快进入空静状态。把关节活动开，才不容易在久站、久坐或久跪时，使关节因长时间处在同一种状态而受伤。
为了使冥想过程顺利，在正式开始冥想前，要加一个意念，祈请佛菩萨或根本师父护佑加持，不受外界声音声响的干扰。
2. 进入冥想的过程：聆听导引音乐
初学冥想，最好聆听导引音乐，在美好的乐声中，舒缓大脑神经，观想一幅幅平静或美好的画面，更容易入静。身心进入一定的静定程度，才能获得好的健康效果。
在金菩提宗师YouTube频道、“禅师”app上，有多种冥想音乐，非常适合初学者修习。哪怕什么方法都不用，只是打开一个能量加持的视频，都可以在美妙音声中获得满满的能量和神奇的健康疗愈效果。
3. 冥想后的放松动作：拍打身体
从静定中睁开双眼，慢慢活动身体，让身体完全苏醒。可以搓热双手，轻轻拍打头部，搓一搓后脖子，慢慢活动腰身，通过从上到下拍打全身来放松身体，也使大脑从冥想的深层安静状态中，尽快回到现实世界，开始能量满满的工作和家庭生活。
冥想专业教学，带你享受清洗身心的愉快旅程
金菩提宗师自幼习禅，曾跟随多位名师学习，并深入探究、体验，不仅自身受益，更创立国际性禅修机构——菩提禅修，将殊胜密法传授给更多人。
菩提禅修课程中，教授多种冥想（禅修）方法，让没有基础的禅修者可以很容易地达到相对清净的状态。这些禅修方法之中，有站姿的“大光明修持法”，有坐姿入静的清净观想法，有持诵咒语或佛号的念佛方法（包括释迦牟尼佛圣号、观世音菩萨圣号、六字大明咒、地藏王菩萨心咒、药师佛心咒等，皆由金菩提宗师带领诵唱）。也可以既不诵念也不观想，只是放松身心，静静聆听宗师或敲磬、或弹琴、或引吭高歌的美妙音声，接受身心健康的大能量加持。
冥想禅修音乐获取途径：
- 试听冥想禅修音乐：慈悲音
- 收看能量加持视频，或跟随念佛持咒：金菩提宗师YouTube频道
