面對繁忙緊繃的生活節奏，越來越多的人嘗試尋找能夠幫助自己緩解壓力、梳理繁雜思緒的方法，冥想作為最簡單、最有效的方法，已經受到越來越多人的關注。可是對於初學者而言，想要進入心念澄澈的狀態並不是一件容易的事情，那麼初學者應該如何開始冥想呢？本篇文章將介紹給冥想初學者的3大建議，以及由當代大修行者金菩提宗師所教授的2種冥想方法，帶您輕輕鬆鬆進入平靜祥和的冥想狀態。
冥想是什麼？讓心念澄澈的禪修之法
冥想是一種身心合一的修行方式，在佛教中亦稱作禪修，多以靜坐的姿勢讓身心放鬆下來，安住於當下，從而進入清淨的狀態。透過專業的指導和一定時間的練習，可以讓大腦和身心得到訓練，乃至發生實質性的改變。例如：大腦變得靈活，邏輯變得清晰，更有智慧、靈感；身體的病痛消失了，免疫力提高了，整體的健康水平得到提升等等。
美國維斯康辛大學與其他19所學校曾進行一項多達100位佛教徒及冥想者參與的研究，發現冥想可以提高神經的可塑性，調整大腦的功能性迴路，甚至有助於舒緩肌肉緊繃、減緩慢性疾病疼痛，以及改善憂鬱症。現在許多知名的國際企業，如Google，都已經引入冥想禪修課程，幫助自家員工通過冥想獲得更有效的放鬆，以便在工作中保有熱情及創造力，足見冥想所能帶來的好處已逐漸為世人所認可。
初學者怎麼冥想？3大建議幫您掌握冥想的方法
冥想初學者容易因為自身煩躁的情緒、身體狀態不佳或外界的干擾，導致思緒難以平靜。以下為您提供3個練習冥想的建議，幫助您進入身心平靜的狀態。
1.選擇清淨環境
為了減少外在因素的干擾，建議選擇一處較為安靜、舒適且安全的地方進行冥想。例如：家中無人打擾的房間、戶外安全的草坪、正規禪修中心的共修室等等。需要注意的是，如果在室內冥想，需要避免空調或風扇直吹，將室溫調至適中，不宜過冷或過熱；如果選擇戶外，請留意天氣，避免在風雨雷電等惡劣天氣時進行冥想。
2.身體保持正確姿勢
雙腿盤坐：初學者可以保持自然的散盤坐姿，即兩腿自然交叉在一起。若已練習一段時間，身體比較柔軟，可逐漸嘗試「單盤」，即將一隻腳壓在對側大腿上；或嘗試「雙盤」，即將兩隻腳分別壓在對側大腿上。
雙手位置：兩手自然地放在兩腿上，掌心朝上。
上身直立：上身保持自然直立，既不要過於挺直，也不要過於含胸，重在放鬆，後背可放置靠墊輔助。雙肩放鬆，下頜微收。
3.跟隨引導進入禪境
跟隨大修行者的引導進行觀想，可以讓自己快速地放鬆下來，自然地融入禪定境界，是一種更加有效且安全的冥想方法。
掌握以上3個基本功後，可以從每日20分鐘冥想開始，循序漸進增加至半小時、1小時，讓自身熟悉冥想的過程。
遵循專業的冥想方法，效果更顯著，金菩提宗師提倡2種練習法
冥想方法1：清淨觀想法
「菩提清淨觀想法」是金菩提宗師傳授的冥想方法。在寧靜祥和的音樂聲中，透過靜坐的方式，跟隨金菩提宗師的引導進行觀想，以一念代萬念，幫助冥想者屏除雜念，梳理思緒，排解煩惱，消除疲勞，從而進入輕鬆自在的禪定狀態。
冥想方法2：大光明修持法
「無量大光明修持法」是菩提禪修課程的基本修行方法之一，也是金菩提宗師獨家傳授的快速獲得身心健康的冥想方法。此方法採取站立姿勢，跟隨宗師的引導詞進行觀想，並結合相應的動作和手印，達到身心合一的清淨狀態。有助於緩解壓力，消除身體緊繃感、沉澱思緒、啟發靈性，清理負面能量，使人獲得健康和智慧。
專業冥想教學｜30年國際禪修機構－菩提禪修
在全球10多個國家設立禪修中心的菩提禪修，是當代大修行者金菩提宗師所創立的國際禪修機構，親傳眾多冥想方法，讓世人能夠享受冥想帶來的健康、平靜和喜悅。菩提禪修開辦多種冥想課程，如健身班、念佛班、減壓班、八卦內功班等，不僅男女老少皆宜，效果顯著，且擁有30年來所累積的教學經驗，能保障學員在修行過程中不出偏，正確掌握冥想方法，有效提升身心健康。
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