面对繁忙紧绷的生活节奏，越来越多的人尝试寻找能够帮助自己缓解压力、梳理繁杂思绪的方法，冥想作为最简单、最有效的方法，已经受到越来越多人的关注。可是对于初学者而言，想要进入心念澄澈的状态并不是一件容易的事情，那么初学者应该如何开始冥想呢？本篇文章将介绍给冥想初学者的3大建议，以及由当代大修行者金菩提宗师所教授的2种冥想方法，带您轻轻松松进入平静祥和的冥想状态。
冥想是什么？让心念澄澈的禅修之法
冥想是一种身心合一的修行方式，在佛教中亦称作禅修，多以静坐的姿势让身心放松下来，安住于当下，从而进入清净的状态。通过专业的指导和一定时间的练习，可以让大脑和身心得到训练，乃至发生实质性的改变。例如：大脑变得灵活，逻辑变得清晰，更有智慧、灵感；身体的病痛消失了，免疫力提高了，整体的健康水平得到提升等等。
美国维斯康辛大学与其他19所学校曾进行一项多达100位佛教徒及冥想者参与的研究，发现冥想可以提高神经的可塑性，调整大脑的功能性回路，甚至有助于舒缓肌肉紧绷、减缓慢性疾病疼痛，以及改善忧郁症。现在许多知名的国际企业，如Google，都已经引入冥想禅修课程，帮助自家员工通过冥想获得更有效的放松，以便在工作中保有热情及创造力，足见冥想所能带来的好处已逐渐为世人所认可。
总结5大冥想的好处
国内外的研究都曾证实，冥想有助于提升个人的身心健康，并具有稳定情绪的作用，具体来说，冥想能带来哪些好处呢？现在一起往下看更多冥想的好处：
冥想好处1：缓解不安、提升正能量
藉由冥想的过程，不仅可以让大脑得到休息，还可以缓解焦虑不安的情绪，有助于释放压力、沉淀心灵，进而获得正面能量。
冥想好处2：放松身心、改善睡眠品质
透过冥想，能够舒缓身心的紧绷感，达到放松身心的效果，帮助我们更好地入眠，并且能够提升睡眠品质，睡得更安稳，大大提升隔天的精神状态。
冥想好处3：加强免疫力、补充生命能量
冥想可以增强免疫力，减少因免疫系统失调所引起的炎症反应。同时冥想也有助于补充生命能量，提升抗病能力，使得身体能够长时间保持健康的状态。
冥想好处4：提升心智与专注力
冥想时，还有助于清除杂念，安定思想，让思绪保持在平稳的状态，以利提升心智与认知，增强专注力及思维能力，帮助我们在日常生活中表现得更好。
冥想好处5：开启更广阔的心境与视野
冥想的过程能够使心境变得更加开阔，从而提高对事物的认知度，有助于看透世事的自然规律，懂得转念、放下，以促进身心灵全面的平静和清明。
初学者怎么冥想？3大建议帮您掌握冥想的方法
冥想初学者容易因为自身烦躁的情绪、身体状态不佳或外界的干扰，导致思绪难以平静。以下为您提供3个练习冥想的建议，帮助您进入身心平静的状态。
1.选择清净环境
为了减少外在因素的干扰，建议选择一处较为安静、舒适且安全的地方进行冥想。例如：家中无人打扰的房间、户外安全的草坪、正规禅修中心的共修室等等。需要注意的是，如果在室内冥想，需要避免空调或风扇直吹，将室温调至适中，不宜过冷或过热；如果选择户外，请留意天气，避免在风雨雷电等恶劣天气时进行冥想。
2.身体保持正确姿势
双腿盘坐：初学者可以保持自然的散盘坐姿，即两腿自然交叉在一起。若已练习一段时间，身体比较柔软，可逐渐尝试“单盘”，即将一只脚压在对侧大腿上；或尝试“双盘”，即将两只脚分别压在对侧大腿上。
双手位置：两手自然地放在两腿上，掌心朝上。
上身直立：上身保持自然直立，既不要过于挺直，也不要过于含胸，重在放松，后背可放置靠垫辅助。双肩放松，下颌微收。
3.跟随引导进入禅境
跟随大修行者的引导进行观想，可以让自己快速地放松下来，自然地融入禅定境界，是一种更加有效且安全的冥想方法。
掌握以上3个基本功后，可以从每日20分钟冥想开始，循序渐进增加至半小时、1小时，让自身熟悉冥想的过程。
遵循专业的冥想方法，效果更显著，金菩提宗师提倡2种练习法
冥想方法1：清净观想法
“菩提清净观想法”是金菩提宗师传授的冥想方法。在宁静祥和的音乐声中，通过静坐的方式，跟随金菩提宗师的引导进行观想，以一念代万念，帮助冥想者屏除杂念，梳理思绪，排解烦恼，消除疲劳，从而进入轻松自在的禅定状态。
冥想方法2：大光明修持法
“无量大光明修持法”是菩提禅修课程的基本修行方法之一，也是金菩提宗师独家传授的快速获得身心健康的冥想方法。此方法采取站立姿势，跟随宗师的引导词进行观想，并结合相应的动作和手印，达到身心合一的清净状态。有助于缓解压力，消除身体紧绷感、沉淀思绪、启发灵性，清理负面能量，使人获得健康和智慧。
什麽时候冥想最好？不同时段冥想介绍
了解上述冥想基本知识后，还想知道什麽时候才是冥想的最佳时机吗？其实，一天之中的任何时段都可以进行冥想，只不过要记得避免在过饱或过饿的状态下冥想，因为吃太饱比较容易困倦、精神不济，飢饿时则会让人感到有气无力且倍感焦虑，所以建议冥想前不要吃太多，也不要完全空腹，大约7、8分饱就好，而且最好是饭后一小时再开始打坐冥想。
除此之外，在情绪起伏较大时也不适合冥想，由于这种时候难以保持内心的平静和安定，如果藉由打坐来刻意压抑情绪也不利健康，因此建议冥想练习要选在心绪相对平稳的时候较为合适。接下来更进一步与您分享每天「早、中、晚」3大时段冥想的好处：
早晨冥想
俗话说的好：「一日之计在于晨」，在早晨刚起床的这段时间，大脑还未受到任何杂念影响，往往是我们一天之中专注度最高、思绪最清晰的时候，此时若能静坐冥想，便能让人一整天心情愉悦、精神饱满，达到理想的冥想效果。
午休冥想
在上班或上课的午休期间，找一个安静的地方闭上双眼、放松身心，并进行静坐冥想，不仅有助于消除早上所积累的疲劳和杂念，同时也能提高下午的工作效率及创造力，哪怕冥想短短15分钟也会比睡午觉来得更神清气爽、有精神。
晚上睡前冥想
不少研究都曾指出，在晚上睡前进行冥想能够帮助放松身心、排解压力，无论是静坐冥想10分钟、20分钟，还是长达30分钟～1小时的打坐冥想，都可以让我们的身心得到很好的放松，从而更快地进入睡眠状态、提升睡眠品质，使得隔天精神充沛、活力满满。
专业冥想教学｜30年国际禅修机构－菩提禅修
在加拿大、马来西亚、新加坡、韩国等全球10多个国家设立禅修中心的菩提禅修，是当代大修行者金菩提宗师所创立的国际禅修机构，亲传众多冥想方法，让世人能够享受冥想带来的健康、平静和喜悦。菩提禅修开办多种冥想课程，如健身班、念佛班、减压班、八卦内功班等，不仅男女老少皆宜，效果显著，且拥有30年来所累积的教学经验，能保障学员在修行过程中不出偏，正确掌握冥想方法，有效提升身心健康。
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