現代人常因身心壓力大而感到疲憊不已，若您常感覺到緊張、焦慮，或總覺得身體不適，或許可以每天挪出一小段時間練習靜坐，相信藉由靜坐，能幫助您舒緩壓力、改善身體不適。靜坐初學者若不知靜坐的效果有哪些，歡迎透過本文了解靜坐的功效與好處，並掌握3點靜坐注意事項，體會靜坐帶給您身心靈上的改變。
靜坐是什麼？認識靜坐的功效與好處
靜坐，是一項流傳千年的修身養心之法，有人稱之為冥想、打坐或坐禪。自古以來，在各路名家和仁人志士的眼中，靜坐奧妙無窮，不僅可幫助我們的身體更加放鬆，內心回歸平靜，還有益於延年益壽，更是修行覺悟之密鑰。近年來，有越來越多的研究證實，靜坐確實能給身體帶來許多好處，以下為您列舉3點靜坐的功效：
1. 靜坐有助於調節壓力
當我們身處壓力狀態時，大腦會藉由分泌壓力荷爾蒙（皮質醇）來幫助我們承受壓力，但若讓身體長期處於如此緊繃的狀態，便容易影響身體健康。2013年，一項針對靜坐冥想與壓力賀爾蒙的研究指出，靜坐可以調節壓力荷爾蒙的分泌水平，幫助人體在壓力中恢復平衡，緩解人體對壓力的反應，減少因壓力而引起的疾病發生。
2. 靜坐可以幫助提升睡眠品質
靜坐時，我們的身體會處在安靜的狀態，這能幫助我們身心放鬆，釋放焦慮、緊張與不安的情緒，讓散亂的心安定下來，連帶使心念平靜、專注，這樣的狀態可以使身體能量充足、平衡、經絡通暢，從而獲得良好的睡眠品質，減少隔天起床時的疲勞及抑鬱感。
3. 靜坐可以幫助把控情緒
病由心生，金菩提宗師曾說過：「經常胡思亂想，情緒不佳，就容易造成內在氣脈阻滯。情緒是生命之泉，好的情緒，讓生命流動，清澈健康；壞的情緒，阻塞生命泉源，積累成疾。」藉由靜坐練習，能幫助我們減少焦慮及煩躁感，使原本浮動的心逐漸沉澱下來，內心歸於平靜，進而提升把控情緒的能力。長遠來看，維持靜坐習慣可讓我們遠離雜亂思緒，增進心理健康。
掌握3點靜坐注意事項，提升靜坐效果
靜坐初學者想要從靜坐中獲得良好的效果，建議掌握以下3點注意事項，幫助您更快速地進入身心清靜的狀態：
1. 靜坐時的環境應安靜無干擾
靜坐時，為了避免受到干擾，建議選擇一個安靜、安全、避風且溫度適中的環境。若與他人同住，則應盡量在靜坐前知會同住的家人朋友一聲，以免在進入靜坐狀態時，因受到外在影響而受到驚嚇。另外，靜坐時建議要避開雷雨閃電等惡劣天氣。
2. 不應為了靜坐而靜坐
靜坐能帶給我們許多不同面向的好處，但不應強迫自己在不適當的狀態下靜坐。每天靜坐，持之以恆，效果最好，但修行計畫是可以有彈性的。因此建議靜坐初學者視個人情況而定，每天固定時間練習靜坐，若是過於忙碌或疲憊的時候，可以休息1天，第2天或本週內再把中斷的靜坐時間補回來即可。靜坐是一種靈性的修習，也是靈活和自由的。
3. 靜坐不宜在情緒不穩、挨餓、過飽時進行
靜坐並不是用來壓制情緒的方法，當情緒波動大，例如正處於生氣、悲傷或恐懼的狀態時，反而應避免透過靜坐來壓抑當下的感受，以免影響身心健康。此外，飢餓容易使人心慌及產生無力感，過飽又會增加腸胃負擔，分散心神，影響靜坐效果，這兩種狀態都不適合靜坐。建議靜坐前吃七八分飽就好，且於飯後1小時後再靜坐，效果最佳。
靜坐期間會有什麼感受？2個常見靜坐會出現的現象
1. 靜坐時身體會有發熱、癢、痛、痠、麻等感受
初學靜坐時，難免會對靜坐時身體的感受產生疑惑。您可能會覺得身體正在發熱、出汗，或是身體某些部位感到痠、麻、痛、癢，這些現象都屬於身體排毒的正常反應，不需要刻意控制這些感受，也不用多加理會，僅需提醒自己放鬆、心念平靜，通常這些感受持續一段時間就會消失。
2. 靜坐時看到的光
靜坐時，身心可能會出現一些超乎尋常的感受，例如在靜坐的過程中看到光芒；感覺自己的身體或身體的某個部位消失了；或者感覺自己彷彿飄在空中、騰空而起；甚至是出現時間上的錯覺，比如感覺只坐了10分鐘，但是實際時間卻已經過去1個小時。這些眼見奇景、耳聽妙音、鼻嗅馨香、舌嚐甘露等等各種奇妙的感受，皆屬於正常現象，不需要執著的追求，也不需要緊張擔心，最好專注於跟隨引導，繼續應有的觀想修行。
長期靜坐能為身體、心靈帶來哪些改變？
透過上文的敘述，相信您已經初步了解靜坐的功效與好處。以下將為您介紹長期靜坐可以為身體、心靈帶來哪些改變：
靜坐對「身體」帶來的改變
我們的大腦每天都會接收到許多來自四面八方的訊息，當腦中積累過多雜亂的思緒，便容易影響思考與判斷能力。透過靜坐，能幫助我們有效地清除腦中雜訊，當心清淨下來，智慧便得以顯現，我們就能以更加清晰的思緒去應對當下的難關，許多看似複雜的問題就能迎刃而解。不僅如此，靜坐還可以使人由內而外放鬆下來，從而更容易接收到來自天地宇宙的殊勝能量，疏通經絡，改善身體健康。
靜坐對「心靈」帶來的改變
許多人練習靜坐是為了追求心靈的平靜，希望將內心境界提升至更高的層次，而靜坐的確有助於靈性的開發。透過靜坐練習，可以幫助我們喚醒內心深處的慈悲，當人心中充滿慈悲時，會和宇宙有更深的感應，帶來不可思議的收穫。透過靜坐，接收慈悲的能量，並將慈悲心融入生活，有助於了解自然之道、為人處世之道，讓幸福美滿的人生近在咫尺。
菩提禪修｜初學靜坐建議由專業引導，讓靜坐效果更加顯著
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