现代人常因身心压力大而感到疲惫不已，若您常感觉到紧张、焦虑，或总觉得身体不适，或许可以每天挪出一小段时间练习静坐，相信借由静坐，能帮助您舒缓压力、改善身体不适。静坐初学者若不知静坐的效果有哪些，欢迎通过本文了解静坐的功效与好处，并掌握3点静坐注意事项，体会静坐带给您身心灵上的改变。
静坐是什么？认识静坐的功效与好处
静坐，是一项流传千年的修身养心之法，有人称之为冥想、打坐或坐禅。自古以来，在各路名家和仁人志士的眼中，静坐奥妙无穷，不仅可帮助我们的身体更加放松，内心回归平静，还有益于延年益寿，更是修行觉悟之密钥。近年来，有越来越多的研究证实，静坐确实能给身体带来许多好处，以下为您列举3点静坐的功效：
1. 静坐有助于调节压力
当我们身处压力状态时，大脑会借由分泌压力荷尔蒙（皮质醇）来帮助我们承受压力，但若让身体长期处于如此紧绷的状态，便容易影响身体健康。2013年，一项针对静坐冥想与压力贺尔蒙的研究指出，静坐可以调节压力荷尔蒙的分泌水平，帮助人体在压力中恢复平衡，缓解人体对压力的反应，减少因压力而引起的疾病发生。
2. 静坐可以帮助提升睡眠品质
静坐时，我们的身体会处在安静的状态，这能帮助我们身心放松，释放焦虑、紧张与不安的情绪，让散乱的心安定下来，连带使心念平静、专注，这样的状态可以使身体能量充足、平衡、经络通畅，从而获得良好的睡眠品质，减少隔天起床时的疲劳及抑郁感。
3. 静坐可以帮助把控情绪
病由心生，金菩提宗师曾说过：“经常胡思乱想，情绪不佳，就容易造成内在气脉阻滞。情绪是生命之泉，好的情绪，让生命流动，清澈健康；坏的情绪，阻塞生命泉源，积累成疾。”借由静坐练习，能帮助我们减少焦虑及烦躁感，使原本浮动的心逐渐沉淀下来，内心归于平静，进而提升把控情绪的能力。长远来看，维持静坐习惯可让我们远离杂乱思绪，增进心理健康。
掌握3点静坐注意事项，提升静坐效果
静坐初学者想要从静坐中获得良好的效果，建议掌握以下3点注意事项，帮助您更快速地进入身心清静的状态：
1. 静坐时的环境应安静无干扰
静坐时，为了避免受到干扰，建议选择一个安静、安全、避风且温度适中的环境。若与他人同住，则应尽量在静坐前知会同住的家人朋友一声，以免在进入静坐状态时，因受到外在影响而受到惊吓。另外，静坐时建议要避开雷雨闪电等恶劣天气。
2. 不应为了静坐而静坐
静坐能带给我们许多不同面向的好处，但不应强迫自己在不适当的状态下静坐。每天静坐，持之以恒，效果最好，但修行计划是可以有弹性的。因此建议静坐初学者视个人情况而定，每天固定时间练习静坐，若是过于忙碌或疲惫的时候，可以休息1天，第2天或本周内再把中断的静坐时间补回来即可。静坐是一种灵性的修习，也是灵活和自由的。
3. 静坐不宜在情绪不稳、挨饿、过饱时进行
静坐并不是用来压制情绪的方法，当情绪波动大，例如正处于生气、悲伤或恐惧的状态时，反而应避免通过静坐来压抑当下的感受，以免影响身心健康。此外，饥饿容易使人心慌及产生无力感，过饱又会增加肠胃负担，分散心神，影响静坐效果，这两种状态都不适合静坐。建议静坐前吃七八分饱就好，且于饭后1小时后再静坐，效果最佳。
静坐期间会有什么感受？2个常见静坐会出现的现象
1. 静坐时身体会有发热、痒、痛、酸、麻等感受
初学静坐时，难免会对静坐时身体的感受产生疑惑。您可能会觉得身体正在发热、出汗，或是身体某些部位感到酸、麻、痛、痒，这些现象都属于身体排毒的正常反应，不需要刻意控制这些感受，也不用多加理会，仅需提醒自己放松、心念平静，通常这些感受持续一段时间就会消失。
2. 静坐时看到的光
静坐时，身心可能会出现一些超乎寻常的感受，例如在静坐的过程中看到光芒；感觉自己的身体或身体的某个部位消失了；或者感觉自己仿佛飘在空中、腾空而起；甚至是出现时间上的错觉，比如感觉只坐了10分钟，但是实际时间却已经过去1个小时。这些眼见奇景、耳听妙音、鼻嗅馨香、舌尝甘露等等各种奇妙的感受，皆属于正常现象，不需要执著的追求，也不需要紧张担心，最好专注于跟随引导，继续应有的观想修行。
长期静坐能为身体、心灵带来哪些改变？
通过上文的叙述，相信您已经初步了解静坐的功效与好处。以下将为您介绍长期静坐可以为身体、心灵带来哪些改变：
静坐对“身体”带来的改变
我们的大脑每天都会接收到许多来自四面八方的信息，当脑中积累过多杂乱的思绪，便容易影响思考与判断能力。通过静坐，能帮助我们有效地清除脑中杂讯，当心清净下来，智慧便得以显现，我们就能以更加清晰的思绪去应对当下的难关，许多看似复杂的问题就能迎刃而解。不仅如此，静坐还可以使人由内而外放松下来，从而更容易接收到来自天地宇宙的殊胜能量，疏通经络，改善身体健康。
静坐对“心灵”带来的改变
许多人练习静坐是为了追求心灵的平静，希望将内心境界提升至更高的层次，而静坐的确有助于灵性的开发。通过静坐练习，可以帮助我们唤醒内心深处的慈悲，当人心中充满慈悲时，会和宇宙有更深的感应，带来不可思议的收获。通过静坐，接收慈悲的能量，并将慈悲心融入生活，有助于了解自然之道、为人处世之道，让幸福美满的人生近在咫尺。
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