您是否也有「減肥綜合症」？
恰到好處的身材是每個愛美的人所追求的，因此，減肥就成了很多現代人的必修課。但是，有許多減肥方法並不科學，甚至還會對健康造成危害，以致使人產生「減肥綜合症」。減肥綜合症有如下幾種症狀：
一、飲食紊亂：可能會出現食慾急劇下降、見到食物就噁心，或是有時雖有食慾，但少量進食後就嘔吐、胃痛、腹脹等「神經性厭食症」症狀，使得形體日漸消瘦，營養狀況嚴重惡化，導致體質變差、面色蒼白、心慌、精神萎靡等病態。
二、憂鬱狀態：長期恐懼飲食、強抑食慾、限制食物攝入量者，可能會出現自卑、害羞等現象，久而久之，甚至會出現嚴重的憂鬱症狀。
正在減肥的您，是否也不慎跌入了「減肥綜合症」的羅網中？您希望找到一種不需要特別的場地、不需要專門的器材、不花錢、沒有副作用、隨時都可以做、健康有效的減肥妙方嗎？
我們為您介紹的大禮拜減肥法，將帶給您意想不到的驚喜！更神奇的是，這種方法還能讓您在減肥的過程中變得越來越快樂！
減肥，不僅僅是「瘦」下來
不論男女，大都想擁有苗條的身材，再加上現代化的飲食大多偏向於高油脂、高熱量，使得控制體重成為一件越來越困難的事，因此，有越來越多人加入減肥的行列。
如果有一種減肥方法，不僅僅能讓你「瘦」，還能讓你健康快樂，你想不想認識它呢？以下，先讓我們一起來看看邦妮的故事。
邦妮：大禮拜瘦身、排毒又養心
邦妮，36歲，身高162公分，體重曾高達71公斤。為了瘦身，邦妮已經奮鬥了好幾年，包括吃減肥藥、抽脂、飢餓療法……等，幾乎各種方法都試過了。有時雖能瘦下來，但只要稍不注意，體重便又反彈回去，身體照樣圓墩墩的，體質卻越來越弱，經常頭疼、鼻塞……等，感冒也變成了常事。
2011年12月，邦妮的堂姊送給她一套名為《「拜」出來的美好人生──實用大禮拜》的書和光碟，鼓勵她在家裡做大禮拜。她堂姊說：「試試吧！很多人試過之後都有效，不光是減肥，還可以治病呢！」
這片光碟裡的影片拍得非常美，看著看著，一向喜歡嘗試新方法的邦妮，就在地板上鋪上好久沒碰的瑜伽墊，跟著視頻一起做起大禮拜來。舒緩的音樂聽在耳裡很讓人放鬆，視頻裡的模特兒也將動作做得非常輕鬆，可是當邦妮第一次實際去做時，那種感覺卻不輕鬆。每次趴下，當腹部鬆弛的肌肉撞到瑜伽墊上，總會發出「噗噗」的聲音，好像在提醒邦妮：喂，妳太胖了！才做了10下，邦妮已經大汗淋漓、氣喘吁吁，腹部肌肉也開始疼痛起來。
邦妮靠在沙發上給堂姊打電話：「不行，我做不了，太辛苦了！」
堂姊在電話那頭笑：「邦妮，雖然辛苦一點，但是一天做半個小時就有作用。想想看，半個小時夠幹什麼？妳平時去買衣服、美容，光是花在路上的時間都不止半個小時吧？」
「我很久都沒去買衣服了！」邦妮嘀咕了一句。是啊，太胖了，幾乎沒有幾家時裝店的衣服是邦妮能穿進去的。
「邦妮，大禮拜真的很有效，妳只要堅持十天半個月之後就知道了！另外，在飲食方面，每餐只要吃七八分飽就行。還有一個小秘訣，每天早晨起床後先喝一杯水，三餐前也各喝一杯水，既美容又瘦身，妳試試看！」
邦妮的老公也說：「妳就試試看嘛！」
於是邦妮下定決心試做兩個星期。每天上、下午各一次，邦妮一邊播放著視頻，一邊跟著音樂和導引詞一起做大禮拜。經歷過腹部和手臂肌肉的痠痛之後，大禮拜漸漸變得沒有那麼難了。而且，每次做完大禮拜之後，邦妮總是大汗淋漓，雖然感覺疲勞，內心卻很快樂。兩個星期過去了，邦妮欣喜地發現腹部好像真的縮小了一點。有了信心，再加上身體好像感覺沒有那麼笨重了，邦妮就一直堅持了下來。
三個月之後，邦妮的體重由71公斤減到62公斤，雖然還不能算苗條，但她感覺自己非常輕盈，心裡快樂得總想跳舞。更令邦妮驚喜的是，原本嚴重的過敏性鼻炎，只要一聞到些微氣味就受不了，會不住地打噴嚏。如今這個症狀在不知不覺中消失了！
堂姊高興地誇她：「邦妮，妳還真了不起，能一直堅持做三個多月！大禮拜是一種溫和的有氧運動，堅持做下去，它可以幫助身體打通全身的經絡，把沉積在體內的毒素通過出汗和其他方式排出來，體質自然就增強了。不光是鼻炎，還有不少人通過大禮拜，連頑固性的頭疼都好了呢！」
邦妮這才想起，四年來，因為嚴重失眠，她每晚得靠安眠藥才能睡2－3小時。現在即使不吃安眠藥也可以睡7個小時，而且還睡得很安穩。她不僅精力和氣色都好了，心情也變得非常快樂！
原來大禮拜這麼神奇，既能瘦身，又能排毒，還能養心！
加入我們吧！健康減肥，快樂享「瘦」！
減肥成功＝妙法＋心態
減肥的人雖多，但減肥的效果未必很好，原因可能出在減肥的方法和心態上。減肥的手段多種多樣，選對方法是至關重要的。此外，很多人瘦不下來的原因在於「心」，如果心態沒擺好，例如，給自己過大的壓力或懷著悲觀的減肥心態等等，都可能會影響減肥的效果。以下是艾米莉的故事：
艾米莉的故事
以前的我，體重達到74公斤，我試過很多種減肥方法。回想那時候真的很瘋狂，比如我曾經連續幾天不吃飯，每天只吃一個蘋果，餓得胃疼。當時體重雖然下降了幾公斤，但是只要一恢復飲食，體重就開始反彈。看到自己這麼艱難才瘦下一點的身材，又迅速地恢復原樣，我難過得走向另一個極端，乾脆自暴自棄，什麼都吃。結果，我不但沒減肥成功，還內分泌紊亂，體質嚴重下降。有一天，我站在鏡子前，放聲痛哭，我絕望了。
2012年2月，我去看望我的大學老師，她說她在學習菩提禪修，健身效果很好。老師熱情地送給我一本雜誌：第10期《禪修與健康》。這一期雜誌裡特別介紹了「四合一」減肥法。我的第一感覺是：「四合一」減肥法中的大禮拜是五體投地的全身運動，應該會有效，若再配合餐前喝水、定量進食，是個比較科學、全面的方法。既然也沒有什麼特殊的場地要求，我就購買了一個長拜墊，開始在家裡做大禮拜。
我很慶幸自己選擇了這個方法，因為真的很有效。但是一開始確實是有點難，因為我做起大禮拜來呼吸急促，不要說膝蓋和腹部疼痛了，連手臂都痛。因為要撐著身體起伏，而我那麼重，又缺乏鍛鍊，做起來當然吃力。才做了15分鐘之後，我就趴在地上不想起來了。
我不甘心放棄，於是通過大學老師聯繫到菩提禪堂的老師，問對方：「我做了15分鐘大禮拜就渾身疼痛，怎麼辦呢？我要不要堅持下去？大禮拜真能減肥嗎？」
禪堂的老師鼓勵我說：「只要妳堅持做10天，這些疼痛就會開始消失。加油啊！」
想了想，我確實已經試過了很多方法，現在這個方法如果真的有效，放棄了豈不是可惜嗎？難道真想永遠胖下去？現在這個方法，只需要我投入時間，沒有金錢的浪費，也不需要動手術破壞身體的結構，既然沒有風險，那就咬牙堅持吧！
10天之後，各種疼痛都減輕了，這使我做起大禮拜來輕鬆了不少。雖然體重還沒有減輕，但是每當做大禮拜時，總會有種自在和快樂的感覺在心底裡悄悄地萌生。我又給禪堂老師打電話，講述這種美好的感受。禪堂老師說：「祝賀妳！是的，大禮拜可以調節心情，令人感到愉快輕鬆，而且如果妳再繼續做下去，還會發現皮膚變得越來越有光澤。如果妳是上班族，還會發現自己大腦更清醒、反應更快了。只要妳做大禮拜的時候，柔和、緩慢、集中注意力觀想，就不會感到累。很多人一次可以做幾個小時呢！」
我大受鼓舞！因為飲食紊亂，我深受內分泌紊亂的痛苦，臉上長了很多斑，膚色暗沉，平時不化妝都不敢出門。如果真的可以改變皮膚光澤度，多好啊！我開始增加大禮拜的時間，按照老師的提示，盡量柔和、舒緩地去做。每次做完，我都去照鏡子，果然，斑雖然沒有完全褪去，但是顏色慢慢淡了，皮膚光亮了不少。不僅如此，我的食慾好像也得到了控制，強烈的貪吃慾望明顯減少了！
就這樣，帶著期待的心情，我感受著身體由疼痛到輕鬆的過程，感受著大禮拜那種舒緩的動作安撫我浮躁的心情，感受著排便的日益順暢，我一天一天地堅持了下來。腹部在逐漸縮小，我按捺不住喜悅的心情，在心裡吶喊：我成功了！我不僅減輕了體重，而且膚色明亮，心情輕鬆自在。大禮拜讓我重新找回了美好的自我。
心態擺正了之後，減肥就變得容易了。四個月堅持下來，我的體重從74公斤減到59公斤！
選擇自己所喜歡的，堅持自己所選擇的，這個道理用在減肥方面也是一樣的呀！
善用「期待效應」
羅森塔爾（Robert Rosenthal）是美國著名心理學家，一次他帶著助手來到某小學，隨機挑選了一些學生，聲稱這些學生是最有發展前途的人。他把名單交給校長與相關教師，叮囑他們保密。8個月後，羅森塔爾再次來到學校，發現名單上的學生都有了明顯的進步。其實這些學生並非真正比他人具有潛質，而是被教師賦予了最佳期望值，從而發生了不可思議的改變。這就是期待效應，也叫「羅森塔爾效應」（Robert Rosenthal Effect）。
當任何人有了目標時，也可以運用期待效應，為自己設定期望值，並且堅信一定會實現。這份真誠與永不放棄的內心期待，終有一天會變成現實。
姗姗的瘦身故事
姍姍，身高165公分，體重50公斤，某雜誌簽約模特兒。
她的體重曾重達67公斤，卻在四個多月的時間內，減重將近17公斤，她是怎麼做到的呢？姍姍說：「我堅信自己一定會變漂亮，每天總期待著想像中的那個美好的自己快點出現，所以堅持不懈地執行大禮拜減肥法。凡是該做的我都做，不該做的我都不做，比如吃零食、吃冰淇淋、長時間坐在沙發上看電視劇……等不好的習慣我都改了。」
姍姍之所以學會大禮拜，是因為好友安妮。安妮做大禮拜瘦了13公斤，令姍姍看到了希望。本來，姍姍很討厭運動，但這一次，姍姍決心無論如何要持之以恆地做下去，因為她不希望和安妮逛街的時候，大家看著她和看安妮時露出兩種不同的眼神。
姍姍首先翻箱倒櫃地把從前苗條時穿過的連衣裙找出來，掛在衣櫥裡，告訴自己：我一定可以再次穿上它！想到自己將會再次擁有苗條輕盈的身材，姍姍便有了立即投入大禮拜的激情。但是，大禮拜是一種五體投地的運動，對於姍姍這種「蘋果型」的身材來說，實在是有點困難。尤其是趴下去後，圓鼓鼓的腹部受到擠壓，確實不好受。更困難的是，才做了幾個大禮拜，腹部肌肉就痠痛起來，心臟也怦怦跳得很快，呼吸急促。
「第一次就只做了10分鐘。」姍姍回憶說，當她氣喘吁吁地坐下來的時候，瞥了一眼衣櫃，再次幻想自己未來美麗的樣子，並且再次在內心堅定地告訴自己：「我一定會變苗條的！安妮可以做到，我也一定可以做到！」姍姍根據自己的情況，把30分鐘的大禮拜分數次完成。她心想，既然每次只能做10分鐘，那就一天做3次，不就可以做滿半小時了嗎？
接下來的一個星期是最難熬的。她感到手臂痛，腹部更是痠痛到連想從床上爬起來都很難。「就像小時候做仰臥起坐一樣，最難受的就是腹部。」姍姍笑著分享。
10天過去了，腹部不再痠痛。之後每當做大禮拜的時候，姍姍開始感受到一種難以言喻的舒適感。此外，姍姍發現自己排便正常了，腹部的飽脹感和緊繃感也明顯緩和了許多。雖然趴下去的時候，鼓起的腹部仍然受到擠壓，但是姍姍感到很舒服。才10天，姍姍就已經能夠連續做大禮拜半小時，氣息也平緩了很多。
每天早上和晚上，或者做大禮拜之前，姍姍都想像著自己將擁有苗條輕盈的身材。這種美好的期待，帶給她無限的動力。不知不覺中，姍姍將每天做大禮拜的時間增長至兩個小時。
一個月後，姍姍的腹部在不知不覺中縮小了不少！秤了一下，竟然減輕了4公斤！三個月後，姍姍從67公斤減至55公斤，整個人都好像脫胎換骨了一樣！她看看鏡中人那明亮而自信的眼神、S型的身材、沒了雙下巴的臉，欣喜地轉了幾個圈，忍不住高呼：我成功了！
似乎幸運女神也開始青睞姍姍了，有一天她去逛街時，遇到某時尚雜誌的一位編輯，力薦她去試鏡做雜誌模特兒。雜誌方面很滿意姍姍，但是建議她為了上鏡的需要再減5公斤。於是，姍姍更嚴格地執行大禮拜的瘦身方案，每天都期許著自己未來會成為時尚雜誌模特兒。終於，她達到了雜誌的要求，成功簽約做了雜誌的平面模特兒。
從姍姍的例子看來，只要學會自我期許、自我激勵，加上實際行動，瘦身就不再只是難以企及的美夢！
減肥大家談：大禮拜，減肥又排毒
讀者容萱來信：
我爸爸屬於肥胖型的身材，他是我們家第一個實踐大禮拜的人。他做大禮拜半年，輕鬆減肥10公斤，不僅食慾得到了控制，人也變得精神煥發了。
我媽媽的腸胃功能差，很瘦，身體虛弱，並且一直為此感到很苦惱。看到爸爸做大禮拜受益了，又想到雜誌中所介紹的其他功效，也開始動心了。
我是一名高中生，原來也是胖胖的，身為青春少女，自然想有一個苗條的身材，也一直想減肥，可現在正是功課緊張的時候，節食對我來說很不現實，也怕影響到身體健康。看到爸爸做大禮拜瘦了，我也跟著一起做了一個多月，沒想到不但身材變苗條了，反應力也提高了，學習效率更是大有進步。以往每到季節交替的時候就會感冒的我，今年竟然安然無恙，真是神奇！
我想問一下，爸爸做大禮拜對減肥有效。那像我媽媽因為胃病這麼瘦弱，大禮拜後會不會更瘦？身體會變得好起來嗎？
回覆：
一家人一起做大禮拜，真是太棒了！修行之後，人們的自我控制力也會加強，比如過去看見食物會不要命地吃，在做一段時間的大禮拜之後，面對美食，妳就不會再狼吞虎嚥了。
妳不用擔心妳媽媽做大禮拜後身體會更瘦。相反地，原本瘦弱的人在做大禮拜之後，反而會胃口大開，食量比過去增加。因為她過去的消化功能不太好，現在消化系統感覺舒服了，自然就能接受更多食物，再加上她也需要那麼多能量，食慾自然便會增加了。
當妳媽媽食慾增加之後，一定要注意，早晨的時候盡量不要攝取較甜或者較酸的食物和飲料。當胃酸比較多的時候，盡量別吃含糖量太高的食物，比較不會刺激胃酸。除此之外，也可以試著喝一點熟普洱茶（編註：普洱茶分為生茶和熟茶，生茶傷胃，熟茶養胃），因為熟普洱茶是暖胃消食的，對胃酸較多的人也很合適。
祝福你們全家！也希望能再次接到妳的來信，聽到妳媽媽的好消息。
來自中醫師嘉豪的來信：
我是一名中醫師，三年前步入中年後，體重開始不斷攀升。我的身高172公分，但體重已達到91公斤。由於工作的緊張和生活的壓力，我沒有很多時間做運動，有時候勉強擠出時間去打球，可是一遇上天氣不好就無法堅持下去。久而久之，體質明顯下降，每天下班回到家就只想睡覺。
有一天，我太太帶回來一本《禪修與健康》雜誌，極力勸我做大禮拜。因為我沒有多少時間可以外出運動，對於可以在家裡做，且不受器材、場地、時間和天氣限制的大禮拜，很有點心動。太太高興地為我買了長拜墊，於是我開始了每天做「大禮拜」的人生。
我每天不間斷地持續做著這項特別的運動，剛開始並不是為了減肥，但是四個月後，我的體重竟然由91公斤減到79公斤，而且還感到精力特別充沛。不但上班的時候反應特別快、思維特別清晰，而且下班後還可以幫太太做點家務，甚至週末開始帶兒子出去打球、跑步，感覺自己好像有使不完的勁！我已經很多年沒有這麼有活力了，也好像越活越年輕了！
想不到簡單的大禮拜竟然這麼神奇，這麼有效，不得不令人讚嘆！我很想把大禮拜推薦給我的患者，只是不知道做大禮拜有沒有什麼禁忌呢？
回覆：
真為您高興！
免疫力低下是目前常見的健康隱患，其症狀通常為腦子遲鈍、身體虛弱、不明原因的身體不適……等，也就是所謂的「亞健康」狀態。
堅持做大禮拜，能夠幫助身體打通全身的經絡、提升免疫力，自然就能增強體質，使人感到精力充沛、身體強壯，生活、工作都會很有活力。
感謝您的愛心，在自己受益之餘，還想到要讓患者受益，所謂「贈人玫瑰，手有餘香」，施比受有福啊！
大禮拜沒有太多禁忌，幾乎所有人都可以做，但是要根據自己的身體狀況量力而為。沒有嚴重疾病的人，做大禮拜的時間可以長一點；至於有嚴重疾病的人，比如患有嚴重的心臟病、腦血管疾病、紅斑性狼瘡、肝癌晚期等等看似很要命、很痛苦的疾病，其實也都是可以做的，只是要量力而為。
但是，如果病患已到了性命垂危的狀態，其血管、內臟可能都變得很脆弱，或者是患嚴重痔瘡的人，如果反覆做擠壓的動作，可能會導致病情加重，這種情況下就不適合做大禮拜。此外，當血壓極高的時候也不能做，因為當身體反覆上下起伏時，可能會使血壓升得更高，必須等到血壓降下來之後再做。
我們建議病患在做大禮拜之前先諮詢醫生。此外，關於做大禮拜的幾個要點，在第10期《禪修與健康》雜誌的「金菩提空間」裡，宗師曾做過詳細開示，您不妨回頭看一下。
