您是否也有“减肥综合症”？
恰到好处的身材是每个爱美的人所追求的，因此，减肥就成了很多现代人的必修课。但是，有许多减肥方法并不科学，甚至还会对健康造成危害，以致使人产生“减肥综合症”。减肥综合症有如下几种症状：
一、饮食紊乱：可能会出现食欲急剧下降、见到食物就恶心，或是有时虽有食欲，但少量进食后就呕吐、胃痛、腹胀等“神经性厌食症”症状，使得形体日渐消瘦，营养状况严重恶化，导致体质变差、面色苍白、心慌、精神萎靡等病态。
二、忧郁状态：长期恐惧饮食、强抑食欲、限制食物摄入量者，可能会出现自卑、害羞等现象，久而久之，甚至会出现严重的忧郁症状。
正在减肥的您，是否也不慎跌入了“减肥综合症”的罗网中？您希望找到一种不需要特别的场地、不需要专门的器材、不花钱、没有副作用、随时都可以做、健康有效的减肥妙方吗？
我们为您介绍的大礼拜减肥法，将带给您意想不到的惊喜！更神奇的是，这种方法还能让您在减肥的过程中变得越来越快乐！
减肥，不仅仅是“瘦”下来
不论男女，大都想拥有苗条的身材，再加上现代化的饮食大多偏向于高油脂、高热量，使得控制体重成为一件越来越困难的事，因此，有越来越多人加入减肥的行列。
如果有一种减肥方法，不仅仅能让你“瘦”，还能让你健康快乐，你想不想认识它呢？以下，先让我们一起来看看邦妮的故事。
邦妮：大礼拜减肥、排毒又养心
邦妮，36岁，身高162公分，体重曾高达71公斤。为了减肥，邦妮已经奋斗了好几年，包括吃减肥药、抽脂、饥饿疗法等，几乎各种方法都试过了。有时虽能瘦下来，但只要稍不注意，体重便又反弹回去，身体照样圆墩墩的，体质却越来越弱，经常头疼、鼻塞等，感冒也变成了常事。
2011年12月，邦妮的堂姐送给她一套名为《“拜”出来的美好人生──实用大礼拜》的书和光盘，鼓励她在家里做大礼拜。她堂姐说：“试试吧！很多人试过之后都有效，不光是减肥，还可以治病呢！”
这片光盘里的影片拍得非常美，看着看着，一向喜欢尝试新方法的邦妮，就在地板上铺上好久没碰的瑜伽垫，跟着视频一起做起大礼拜来。舒缓的音乐听在耳里很让人放松，视频里的模特儿也将动作做得非常轻松，可是当邦妮第一次实际去做时，那种感觉却不轻松。每次趴下，当腹部松弛的肌肉撞到瑜伽垫上，总会发出“噗噗”的声音，好像在提醒邦妮：喂，你太胖了！才做了10下，邦妮已经大汗淋漓、气喘吁吁，腹部肌肉也开始疼痛起来。
邦妮靠在沙发上给堂姐打电话：“不行，我做不了，太辛苦了！”
堂姐在电话那头笑：“邦妮，虽然辛苦一点，但是一天做半个小时就有作用。想想看，半个小时够干什么？你平时去买衣服、美容，光是花在路上的时间都不止半个小时吧？”
“我很久都没去买衣服了！”邦妮嘀咕了一句。是啊，太胖了，几乎没有几家时装店的衣服是邦妮能穿进去的。
“邦妮，大礼拜真的很有效，你只要坚持十天半个月之后就知道了！另外，在饮食方面，每餐只要吃七八分饱就行。还有一个小秘诀，每天早晨起床后先喝一杯水，三餐前也各喝一杯水，既美容又减肥，你试试看！”
邦妮的老公也说：“你就试试看嘛！”
于是邦妮下定决心试做两个星期。每天上、下午各一次，邦妮一边播放着视频，一边跟着音乐和导引词做大礼拜。经历过腹部和手臂肌肉的酸痛之后，大礼拜渐渐变得没有那么难了。而且，每次做完大礼拜之后，邦妮总是大汗淋漓，虽然感觉疲劳，内心却很快乐。两个星期过去了，邦妮欣喜地发现腹部好像真的缩小了一点。有了信心，再加上身体好像感觉没有那么笨重了，邦妮就一直坚持了下来。
三个月之后，邦妮的体重由71公斤减到62公斤，虽然还不能算苗条，但她感觉自己非常轻盈，心里快乐得总想跳舞。更令邦妮惊喜的是，原本严重的过敏性鼻炎，只要闻到些微气味就受不了，不住地打喷嚏。如今这个症状在不知不觉中消失了！
堂姐高兴地夸她：“邦妮，你还真了不起，能一直坚持做三个多月！大礼拜是一种温和的有氧运动，坚持做下去，它可以帮助打通全身的经络，把沉积在体内的毒素通过出汗和其他方式排出来，体质自然就增强了。不光是鼻炎，还有不少人通过大礼拜，连顽固性的头疼都好了呢！”
邦妮这才想起，四年来，因为严重失眠，她每晚得靠安眠药才能睡2－3小时。现在即使不吃安眠药也可以睡7个小时，而且还睡得很安稳。她不仅精力和气色都好了，心情也变得非常快乐！
原来大礼拜这么神奇，既能减肥，又能排毒，还能养心！
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减肥成功＝妙法＋心态
减肥的人虽多，但减肥的效果未必很好，原因可能出在减肥的方法和心态上。减肥的手段多种多样，选对方法是至关重要的。此外，很多人瘦不下来的原因在于“心”，如果心态没摆好，例如，给自己过大的压力或怀着悲观的减肥心态等等，都可能会影响减肥的效果。以下是艾米莉的故事：
艾米莉的故事
以前的我，体重达到74公斤，我试过很多种减肥方法。回想那时候真的很疯狂，比如我曾经连续几天不吃饭，每天只吃一个苹果，饿得胃疼。当时体重虽然下降了几公斤，但是只要一恢复饮食，体重就开始反弹。看到自己这么艰难才瘦下一点的身材，又迅速地恢复原样，我难过得走向另一个极端，干脆自暴自弃，什么都吃。结果，我不但没减肥成功，还内分泌紊乱，体质严重下降。有一天，我站在镜子前，放声痛哭，我绝望了。
2012年2月，我去看望我的大学老师，她说她在学习菩提禅修，健身效果很好。老师热情地送给我一本杂志：第10期《禅修与健康》。这一期杂志里特别介绍了“四合一”减肥法。我的第一感觉是：“四合一”减肥法中的大礼拜是五体投地的全身运动，应该会有效，若再配合餐前喝水、定量进食，是个比较科学、全面的方法。既然也没有什么特殊的场地要求，我就购买了一个长拜垫，开始在家里做大礼拜。
我很庆幸自己选择了这个方法，因为真的很有效。但是一开始确实是有点难，因为我做起大礼拜来呼吸急促，不要说膝盖和腹部疼痛了，连手臂都痛。因为要撑着身体起伏，而我那么重，又缺乏锻炼，做起来当然吃力。才做了15分钟之后，我就趴在地上不想起来了。
我不甘心放弃，于是通过大学老师联系到菩提禅堂的老师，问对方：“我做了15分钟大礼拜就浑身疼痛，怎么办呢？我要不要坚持下去？大礼拜真能减肥吗？”
禅堂的老师鼓励我说：“只要你坚持做10天，这些疼痛就会开始消失。加油啊！”
想了想，我确实已经试过了很多方法，现在这个方法如果真的有效，放弃了岂不是可惜吗？难道真想永远胖下去？现在这个方法，只需要我投入时间，没有金钱的浪费，也不需要动手术破坏身体的结构，既然没有风险，那就咬牙坚持吧！
10天之后，各种疼痛都减轻了，这使我做起大礼拜来轻松了不少。虽然体重还没有减轻，但是每当做大礼拜时，总会有种自在和快乐的感觉在心底里悄悄地萌生。我又给禅堂老师打电话，讲述这种美好的感受。禅堂老师说：“祝贺你！是的，大礼拜可以调节心情，令人感到愉快轻松，而且如果你再继续做下去，还会发现皮肤变得越来越有光泽。如果你是上班族，还会发现自己大脑更清醒、反应更快了。只要你做大礼拜的时候，柔和、缓慢、集中注意力观想，就不会感到累。很多人一次可以做几个小时呢！”
我大受鼓舞！因为饮食紊乱，我深受内分泌紊乱的痛苦，脸上长了很多斑，肤色暗沉，平时不化妆都不敢出门。如果真的可以改变皮肤光泽度，多好啊！我开始增加大礼拜的时间，按照老师的提示，尽量柔和、舒缓地去做。每次做完，我都去照镜子，果然，斑虽然没有完全褪去，但是颜色慢慢淡了，皮肤光亮了不少。不仅如此，我的食欲好像也得到了控制，强烈的贪吃欲望明显减少了！
就这样，带着期待的心情，我感受着身体由疼痛到轻松的过程，感受着大礼拜那种舒缓的动作安抚我浮躁的心情，感受着排便的日益顺畅，我一天一天地坚持了下来。腹部在逐渐缩小，我按捺不住喜悦的心情，在心里呐喊：我成功了！我不仅减轻了体重，而且肤色明亮，心情轻松自在。大礼拜让我重新找回了美好的自我。
心态摆正了之后，减肥就变得容易了。四个月坚持下来，我的体重从74公斤减到59公斤！
选择自己所喜欢的，坚持自己所选择的，这个道理用在减肥方面也是一样的呀！
善用“期待效应”
罗森塔尔（Robert Rosenthal）是美国著名心理学家，一次他带着助手来到某小学，随机挑选了一些学生，声称这些学生是最有发展前途的人。他把名单交给校长与相关教师，叮嘱他们保密。8个月后，罗森塔尔再次来到学校，发现名单上的学生都有了明显的进步。其实这些学生并非真正比他人具有潜质，而是被教师赋予了最佳期望值，从而发生了不可思议的改变。这就是期待效应，也叫“罗森塔尔效应”（Robert Rosenthal Effect）。
当任何人有了目标时，也可以运用期待效应，为自己设定期望值，并且坚信一定会实现。这份真诚与永不放弃的内心期待，终有一天会变成现实。
姗姗的减肥故事
姗姗，身高165公分，体重50公斤，某杂志签约模特儿。
她的体重曾重达67公斤，却在四个多月的时间内，减重将近17公斤，她是怎么做到的呢？姗姗说：“我坚信自己一定会变漂亮，每天总期待着想象中的那个美好的自己快点出现，所以坚持不懈地执行大礼拜减肥法。凡是该做的我都做，不该做的我都不做，比如吃零食、吃冰淇淋、长时间坐在沙发上看电视剧等不好的习惯我都改了。”
姗姗之所以学会大礼拜，是因为好友安妮。安妮做大礼拜瘦了13公斤，令姗姗看到了希望。本来，姗姗很讨厌运动，但这一次，姗姗决心无论如何要持之以恒地做下去，因为她不希望和安妮逛街的时候，大家看着她和看安妮时露出两种不同的眼神。
姗姗首先翻箱倒柜地把从前苗条时穿过的连衣裙找出来，挂在衣橱里，告诉自己：我一定可以再次穿上它！想到自己将会再次拥有苗条轻盈的身材，姗姗便有了立即投入大礼拜的激情。但是，大礼拜是一种五体投地的运动，对于姗姗这种“苹果型”的身材来说，实在是有点困难。尤其是趴下去后，圆鼓鼓的腹部受到挤压，确实不好受。更困难的是，才做了几个大礼拜，腹部肌肉就酸痛起来，心脏也怦怦跳得很快，呼吸急促。
“第一次就只做了10分钟。”姗姗回忆说，当她气喘吁吁地坐下来的时候，瞥了一眼衣柜，再次幻想自己未来美丽的样子，并且再次在内心坚定地告诉自己：“我一定会变苗条的！安妮可以做到，我也一定可以做到！”姗姗根据自己的情况，把30分钟的大礼拜分数次完成。她心想，既然每次只能做10分钟，那就一天做3次，不就可以做满半小时了吗？
接下来的一个星期是最难熬的。她感到手臂痛，腹部更是酸痛到连想从床上爬起来都很难。“就像小时候做仰卧起坐一样，最难受的就是腹部。”姗姗笑着分享。
10天过去了，腹部不再酸痛。之后每当做大礼拜的时候，姗姗开始感受到一种难以言喻的舒适感。此外，姗姗发现自己排便正常了，腹部的饱胀感和紧绷感也明显缓和了许多。虽然趴下去的时候，鼓起的腹部仍然受到挤压，但是姗姗感到很舒服。才10天，姗姗就已经能够连续做大礼拜半小时，气息也平缓了很多。
每天早上和晚上，或者做大礼拜之前，姗姗都想象着自己将拥有苗条轻盈的身材。这种美好的期待，带给她无限的动力。不知不觉中，姗姗将每天做大礼拜的时间增长至两个小时。
一个月后，姗姗的腹部在不知不觉中缩小了不少！称了一下，竟然减轻了4公斤！三个月后，姗姗从67公斤减至55公斤，整个人都好像脱胎换骨了一样！她看看镜中人那明亮而自信的眼神、S型的身材、没了双下巴的脸，欣喜地转了几个圈，忍不住高呼：我成功了！
似乎幸运女神也开始青睐姗姗了，有一天她去逛街时，遇到某时尚杂志的一位编辑，力荐她去试镜做杂志模特儿。杂志方面很满意姗姗，但是建议她为了上镜的需要再减5公斤。于是，姗姗更严格地执行大礼拜的减肥方案，每天都期许着自己未来会成为时尚杂志模特儿。终于，她达到了杂志的要求，成功签约做了杂志的平面模特儿。
从姗姗的例子看来，只要学会自我期许、自我激励，加上实际行动，减肥就不再只是难以企及的美梦！
减肥大家谈：大礼拜，减肥又排毒
读者容萱来信：
我爸爸属于肥胖型的身材，他是我们家第一个实践大礼拜的人。他做大礼拜半年，轻松减肥10公斤，不仅食欲得到了控制，人也变得精神焕发了。
我妈妈的肠胃功能差，很瘦，身体虚弱，并且一直为此感到很苦恼。看到爸爸做大礼拜受益了，又想到杂志中所介绍的其他功效，也开始动心了。
我是一名高中生，原来也是胖胖的，身为青春少女，自然想有一个苗条的身材，也一直想减肥，可现在正是功课紧张的时候，节食对我来说很不现实，也怕影响到身体健康。看到爸爸做大礼拜瘦了，我也跟着一起做了一个多月，没想到不但身材变苗条了，反应力也提高了，学习效率更是大有进步。以往每到季节交替的时候就会感冒的我，今年竟然安然无恙，真是神奇！
我想问一下，爸爸做大礼拜对减肥有效。那像我妈妈因为胃病这么瘦弱，大礼拜后会不会更瘦？身体会变得好起来吗？
回复：
一家人一起做大礼拜，真是太棒了！修行之后，人们的自我控制力也会加强，比如过去看见食物会不要命地吃，在做一段时间的大礼拜之后，面对美食，你就不会再狼吞虎咽了。
你不用担心你妈妈做大礼拜后身体会更瘦。相反地，原本瘦弱的人在做大礼拜之后，反而会胃口大开，食量比过去增加。因为她过去的消化功能不太好，现在消化系统感觉舒服了，自然就能接受更多食物，再加上她也需要那么多能量，食欲自然便会增加了。
当你妈妈食欲增加之后，一定要注意，早晨的时候尽量不要摄取较甜或者较酸的食物和饮料。当胃酸比较多的时候，尽量别吃含糖量太高的食物，比较不会刺激胃酸。除此之外，也可以试着喝一点熟普洱茶（编注：普洱茶分为生茶和熟茶，生茶伤胃，熟茶养胃），因为熟普洱茶是暖胃消食的，对胃酸较多的人也很合适。
祝福你们全家！也希望能再次接到你的来信，听到你妈妈的好消息。
来自中医师嘉豪的来信：
我是一名中医师，三年前步入中年后，体重开始不断攀升。我的身高172公分，但体重已达到91公斤。由于工作的紧张和生活的压力，我没有很多时间做运动，有时候勉强挤出时间去打球，可是一遇上天气不好就无法坚持下去。久而久之，体质明显下降，每天下班回到家就只想睡觉。
有一天，我太太带回来一本《禅修与健康》杂志，极力劝我做大礼拜。因为我没有多少时间可以外出运动，对于可以在家里做，且不受器材、场地、时间和天气限制的大礼拜，很有点心动。太太高兴地为我买了长拜垫，于是我开始了每天做“大礼拜”的人生。
我每天不间断地做着这项特别的运动，刚开始并不是为了减肥，但是四个月后，我的体重竟然由91公斤减到79公斤，而且还感到精力特别充沛。不但上班的时候反应特别快、思维特别清晰，而且下班后还可以帮太太做点家务，甚至周末开始带儿子出去打球、跑步，感觉自己好像有使不完的劲！我已经很多年没有这么有活力了，也好像越活越年轻了！
想不到简单的大礼拜竟然这么神奇，这么有效，不得不令人赞叹！我很想把大礼拜推荐给我的患者，只是不知道做大礼拜有没有什么禁忌呢？
回复：
真为您高兴！
免疫力低下是目前常见的健康隐患，其症状通常为脑子迟钝、身体虚弱、不明原因的身体不适等，也就是所谓的“亚健康”状态。
坚持做大礼拜，能够帮助身体打通全身的经络、提升免疫力，自然就能增强体质，使人感到精力充沛、身体强壮，生活、工作都会很有活力。
感谢您的爱心，在自己受益之余，还想到要让患者受益，所谓“赠人玫瑰，手有余香”，施比受有福啊！
大礼拜没有太多禁忌，几乎所有人都可以做，但是要根据自己的身体状况量力而为。没有严重疾病的人，做大礼拜的时间可以长一点；至于有严重疾病的人，比如患有严重的心脏病、脑血管疾病、红斑性狼疮、肝癌晚期等等看似很要命、很痛苦的疾病，其实也都是可以做的，只是要量力而为。
但是，如果病患已到了性命垂危的状态，其血管、内脏可能都变得很脆弱，或者是患严重痔疮的人，如果反复做挤压的动作，可能会导致病情加重，这种情况下就不适合做大礼拜。此外，当血压极高的时候也不能做，因为当身体反复上下起伏时，可能会使血压升得更高，必须等到血压降下来之后再做。
我们建议病患在做大礼拜之前先咨询医生。此外，关于做大礼拜的几个要点，在第10期《禅修与健康》杂志的“金菩提空间”里，宗师曾做过详细开示，您不妨回头看一下。
