現代人生活壓力大，焦慮與失眠成為許多人的常態，為了讓身心恢復平靜，許多人開始嘗試練習「冥想」，藉此沉澱思緒、擺脫負面情緒與能量。不過，大部分的初學者總會在一開始思考該如何進入冥想、冥想想什麼等疑問。本文將從冥想的基本步驟開始，逐步引導您如何藉由冥想進入身心清淨的境界。
如何進入冥想？
1. 尋找適合的空間
為了避免受到外界因素的影響，可以選擇一個令您安心、放鬆，而且安靜、沒有旁人打擾的空間，有助於讓您更加專注於冥想中。
2. 選定舒適的姿勢
冥想是一種精神上的修練，您可以選擇自己最舒適的姿勢進行，但因為躺著容易入睡、站著容易疲累，因此多數冥想是以盤坐的姿勢進行。若是冥想初學者，一開始不適應盤坐，也可以從端坐在椅子上開始練習，以便更放鬆地進入冥想狀態。
冥想想什麼好？
冥想時究竟該想什麼？這是初學者最常問的問題。有些人認為冥想時就該「什麼都不要想，排除一切思緒才能回歸平靜」。事實上，當您越想控制自己的大腦、越想清空一切思緒時，只會讓大腦中產生更多的雜念。因此，冥想時不需要刻意排斥任何念頭，也不要執著於何時才能進入冥想境界，只需讓身心盡量放鬆下來，同時跟隨大修行者的引導音樂進行觀想，便能有效地讓原本雜亂的念頭安靜下來，進入清淨自在的冥想狀態。
冥想時間應該要多久？
若採用以上方式，進行20～30分鐘的冥想就能讓您清空腦中的雜念，舒緩緊繃的肌肉與神經，讓整個身心都放鬆下來。一天之中可以挑選自己狀態最好的時候進行冥想，冥想次數沒有限制，但是建議每次冥想的時間至少持續20分鐘以上，時間太短可能無法進入狀態，效果也不會太明顯；隨著不斷練習，可逐漸延長每次冥想的時間至30分鐘、1小時等；如果冥想漸入佳境，便無需再執著於時間，待自然出離冥想狀態即可。
冥想的感覺有哪些？為什麼冥想時會有這些身體反應？
冥想時，您可能會感受到以下反應：
1.打呵欠、流眼淚、出汗
2.身體某些部位感到痠、麻、脹、癢
3.口中唾液變甜……
出現以上反應都是正常的，因為冥想能讓人進入深度放鬆的狀態，尤其是在金菩提宗師的引導下，身體會自動將病氣、寒氣、溼氣等不好的能量，乃至精神之中的疲勞、煩惱、仇恨等負面情緒，透過打哈欠、流眼淚等方式排出體外；當身體的某些部位出現痠、麻、脹、癢等感受時，無需理會，那是身體在自動調節時出現的正常反應，請繼續專注於冥想；當口中出現甘甜的唾液時，您的冥想已漸入佳境，緩緩將其嚥下，會對健康有很大幫助。
透過冥想，能讓身心發生很多改變，過程中出現的任何反應和感受都不必擔心或執著，只要以正確的方式進行冥想，並堅持練習，就能獲得冥想所帶來的諸多益處。
什麼時段是冥想的最佳時間？
在傳統觀念中認為最佳的修練時間在於「子時」和「午時」，也就是半夜11點～1點以及中午11點～13點這兩個時段，不過這針對農業社會較為適用。
而現在大部分人的工作時間都較為固定，對於天天坐辦公室、缺乏體力勞動的生活型態來說，冥想的最佳時間是什麼時候呢？因為冥想屬於靜功，而且待在室內即可進行，如果打算每天冥想一個小時的話，其實早、中、晚的任何時段都可以修練，主要以你方便的時間就好。
此外，金菩提宗師也有特別表示，假如你是一早就要出門上班、傍晚才下班的上班族，則建議可以早晨早起進行冥想，這段時間的大腦思緒最清晰，也是一天當中專注度最高的時候，因此選在早晨進行一小時的冥想，將能快速聚集能量、讓人一整天下來都能有更好的精氣神！一旦我們充滿精氣神，不僅更具創造力、魅力，同時還能擁有好運氣。
冥想會有副作用嗎？冥想的副作用是什麼？
只要在冥想方式正確的情況下，一般來說不會有副作用。通常冥想時容易發生問題的狀況有兩種，一種是冥想者本身患有精神障礙類的疾病，或者是有這方面的家族遺傳史，有可能會出現幻境、幻聽、焦慮等精神問題；另一種是當冥想進入較高境界時，則有可能會出現魔境或魔考的情形，若自己把握不好，可能會對身心健康造成嚴重影響，因此若要深入學習冥想，一定要有專業修行者的帶領和指導。
如何面對冥想上的考驗？
金菩提宗師也曾提醒過，由於三界六道以內的眾生都受魔王控制，因此當人修行到一定的境界，即將要脫離魔王的管控時，魔王就會出來干擾，障礙修行者進一步提升。就像現代人出國前要先過海關，必須通過層層安檢、查驗後，符合要求的人才能順利出境。在冥想的禪境中出現的層層關卡，大多是一些恐怖或誘惑的景象，那既是魔王故意設置的障礙，也是對修行者定力的一種考驗。此時若能經得住考驗，即可過關升級；若承受不住，則可能前功盡棄，甚至走火入魔。
金菩提宗師說過：「看透、放下，才能進入禪定。」為了防止走火入魔，修行者不能只是進行冥想練習，還必須學會看透事物的本質真相，提升自己的見地，明白禪境出現的一切都是幻相，是虛而不實的，無論見到美好的或恐怖的，都要如如不動，不受其影響，自然能夠平安度過。要知道，世間萬象都是在不斷變化的，順境、逆境也會一直互相轉換，因此事物本身並沒有絕對的好壞，只有當我們看透真相時，才能淡化它們所帶來的感受，進而放下執著，並以解脫自在的身心狀態去進行正確的冥想。
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