现代人生活压力大，焦虑与失眠成为许多人的常态，为了让身心恢复平静，许多人开始尝试练习“冥想”，借此沉淀思绪、摆脱负面情绪与能量。不过，大部分的初学者总会在一开始思考该如何进入冥想、冥想想什么等疑问。本文将从冥想的基本步骤开始，逐步引导您如何借由冥想进入身心清净的境界。
如何进入冥想？
1. 寻找适合的空间
为了避免受到外界因素的影响，可以选择一个令您安心、放松，而且安静、没有旁人打扰的空间，有助于让您更加专注于冥想中。
2. 选定舒适的姿势
冥想是一种精神上的修练，您可以选择自己最舒适的姿势进行，但因为躺着容易入睡、站着容易疲累，因此多数冥想是以盘坐的姿势进行。若是冥想初学者，一开始不适应盘坐，也可以从端坐在椅子上开始练习，以便更放松地进入冥想状态。
冥想想什么好？
冥想时究竟该想什么？这是初学者最常问的问题。有些人认为冥想时就该“什么都不要想，排除一切思绪才能回归平静”。事实上，当您越想控制自己的大脑、越想清空一切思绪时，只会让大脑中产生更多的杂念。因此，冥想时不需要刻意排斥任何念头，也不要执著于何时才能进入冥想境界，只需让身心尽量放松下来，同时跟随大修行者的引导音乐进行观想，便能有效地让原本杂乱的念头安静下来，进入清净自在的冥想状态。
冥想时间应该要多久？
若采用以上方式，进行20～30分钟的冥想就能让您清空脑中的杂念，舒缓紧绷的肌肉与神经，让整个身心都放松下来。一天之中可以挑选自己状态最好的时候进行冥想，冥想次数没有限制，但是建议每次冥想的时间至少持续20分钟以上，时间太短可能无法进入状态，效果也不会太明显；随着不断练习，可逐渐延长每次冥想的时间至30分钟、1小时等；如果冥想渐入佳境，便无需再执著于时间，待自然出离冥想状态即可。
冥想反应有哪些？为什么冥想时会有这些身体反应
冥想时，您可能会感受到以下反应：
1. 打呵欠、流眼泪、出汗
2. 身体某些部位感到酸、麻、胀、痒
3. 口中唾液变甜……
出现以上反应都是正常的，因为冥想能让人进入深度放松的状态，尤其是在金菩提宗师的引导下，身体会自动将病气、寒气、湿气等不好的能量，乃至精神之中的疲劳、烦恼、仇恨等负面情绪，通过打哈欠、流眼泪等方式排出体外；当身体的某些部位出现酸、麻、胀、痒等感受时，无需理会，那是身体在自动调节时出现的正常反应，请继续专注于冥想；当口中出现甘甜的唾液时，您的冥想已渐入佳境，缓缓将其咽下，会对健康有很大帮助。
通过冥想，能让身心发生很多改变，过程中出现的任何反应和感受都不必担心或执著，只要以正确的方式进行冥想，并坚持练习，就能获得冥想所带来的诸多益处。
什麽时段是冥想的最佳时间？
在传统观念中认为最佳的修练时间在于「子时」和「午时」，也就是半夜11点～1点以及中午11点～13点这两个时段，不过这针对农业社会较为适用。
而现在大部分人的工作时间都较为固定，对于天天坐办公室、缺乏体力劳动的生活型态来说，冥想的最佳时间是什麽时候呢？因为冥想属于静功，而且待在室内即可进行，如果打算每天冥想一个小时的话，其实早、中、晚的任何时段都可以修练，主要以你方便的时间就好。
此外，金菩提宗师也有特别表示，假如你是一早就要出门上班、傍晚才下班的上班族，则建议可以早晨早起进行冥想，这段时间的大脑思绪最清晰，也是一天当中专注度最高的时候，因此选在早晨进行一小时的冥想，将能快速聚集能量、让人一整天下来都能有更好的精气神！一旦我们充满精气神，不仅更具创造力、魅力，同时还能拥有好运气。
冥想会有副作用吗？冥想的副作用是什麽？
只要在冥想方式正确的情况下，一般来说不会有副作用。通常冥想时容易发生问题的状况有两种，一种是冥想者本身患有精神障碍类的疾病，或者是有这方面的家族遗传史，有可能会出现幻境、幻听、焦虑等精神问题；另一种是当冥想进入较高境界时，则有可能会出现魔境或魔考的情形，若自己把握不好，可能会对身心健康造成严重影响，因此若要深入学习冥想，一定要有专业修行者的带领和指导。
如何面对冥想上的考验？
金菩提宗师也曾提醒过，由于三界六道以内的众生都受魔王控制，因此当人修行到一定的境界，即将要脱离魔王的管控时，魔王就会出来干扰，障碍修行者进一步提升。就像现代人出国前要先过海关，必须通过层层安检、查验后，符合要求的人才能顺利出境。在冥想的禅境中出现的层层关卡，大多是一些恐怖或诱惑的景象，那既是魔王故意设置的障碍，也是对修行者定力的一种考验。此时若能经得住考验，即可过关升级；若承受不住，则可能前功尽弃，甚至走火入魔。
金菩提宗师说过：「看透、放下，才能进入禅定。」为了防止走火入魔，修行者不能只是进行冥想练习，还必须学会看透事物的本质真相，提升自己的见地，明白禅境出现的一切都是幻相，是虚而不实的，无论见到美好的或恐怖的，都要如如不动，不受其影响，自然能够平安度过。要知道，世间万象都是在不断变化的，顺境、逆境也会一直互相转换，因此事物本身并没有绝对的好坏，只有当我们看透真相时，才能淡化它们所带来的感受，进而放下执着，并以解脱自在的身心状态去进行正确的冥想。
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延伸阅读：
※ 马来西亚地区：仅限非穆斯林
常见问题
冥想怎么做？
冥想可以从两个步骤开始：第一，选择一个安静、安心、不受打扰的空间；第二，选定舒适的姿势，例如盘坐或端坐在椅子上。练习时让身体放松，不刻意压制念头，可跟随专业引导音乐进行观想，帮助杂乱思绪逐渐安静下来。
冥想初学者如何进入冥想状态？
冥想初学者不必急着追求特殊境界，也不要强迫自己“什么都不想”。可以先放松身体，保持自然呼吸，并跟随大修行者的引导进行观想，让注意力慢慢稳定下来。只要持续练习，身心就会逐渐进入清净、放松、安定的冥想状态。
冥想时应该想什么？
冥想时不需要刻意排斥任何念头，也不必强行清空大脑。越想控制思绪，反而越容易产生杂念。较好的方法是让身心放松，跟随正确的引导音乐或观想方法，以一念代万念，让纷乱的念头自然平息。
冥想一次多久比较好？
初学者每次冥想建议至少20分钟以上，较容易进入状态并感受到放松效果。刚开始可练习20至30分钟，熟悉后再逐渐延长至1小时。若冥想渐入佳境，就不必过度执着时间，可依身心状态自然结束练习。
冥想有哪些身体反应？
冥想时可能会出现打呵欠、流眼泪、出汗，或身体某些部位酸、麻、胀、痒等反应，也可能感觉口中唾液变甜。文章中提到，这些多是身心进入放松与自动调节状态时的正常反应，不必担心或执着，继续保持专注即可。
什么时候最适合冥想？
冥想时间可依个人作息安排，早、中、晚都可以练习。若是上班族，文章中建议可选择早晨冥想，因为早晨大脑较清晰、专注度较高，进行一小时冥想有助于快速聚集能量，让一整天更有精神与创造力。
冥想会有副作用吗？
在方法正确、状态稳定的情况下，冥想一般不会有副作用。但若本身有精神障碍类疾病或相关家族史，或在没有专业指导下追求较高禅境，可能出现幻境、焦虑、幻听等问题。因此深入学习冥想时，建议跟随专业修行者或正规课程进行。
冥想初学者需要老师指导吗？
冥想初学者若想更安全、有效地进入状态，建议接受专业老师或正规课程的指导。专业引导能帮助初学者掌握正确姿势、观想方法与注意事项，避免因方法不当或过度追求境界而造成身心困扰。
菩提清净观想法适合冥想初学者吗？
菩提清净观想法适合冥想初学者学习。文章中提到，跟随金菩提宗师的声音指引进行练习，不仅安全有效，也能帮助初学者更容易放松身心、清净杂念、补充能量，并逐步体验冥想带来的安定与美妙感受。
