超重的您，開心嗎？
惠子與小盈正努力瘦身中。
惠子（大驚失色）：今天又重了兩斤（編註：1kg），怎麼可能？
小盈：一定是妳今天穿的鞋太重啦，其實妳根本沒增重，沒準是瘦了呢。
惠子（如釋重負）：（如釋重負）沒錯，今天是穿靴子秤體重的。
看似平凡又生活化的一段對話，卻道盡多少減重者起起落落的心情。彷彿他們一整天的情緒，全繫於磅秤上高高低低的數字似的。
到底從什麼時候開始，「瘦」成為主流的審美觀？據悉，「以瘦為美」的時尚觀念，可以追溯至1960年代的一位西方模特兒Twiggy。她那167公分、41公斤的纖細身材，在以瑪麗蓮夢露為美的時代中，顯得如此與眾不同，甚至因而推翻了瑪麗蓮夢露的肉感，成為當時的時尚新寵，且這股風潮一直延續至今。在「以瘦為美」的審美觀面前，有多少人能夠坦然面對自己的圓潤身材？又有多少人總是擔心自己因為肥胖而失去魅力與自信，甚至擔心因肥胖所引起的各種健康問題？
隨著人們對於體態和健康的重視，抽脂、減肥藥、節食、水果瘦身法、生酮飲食……等各種減肥方式應運而生。有些人試遍了各種減肥方法，卻始終減不去體重，甚至因而自暴自棄，繼續以食物「安慰」自己，乃至陷入越減越肥的惡性循環之中。
如果您還躊躇著不知如何瘦身，本文將為您介紹一種既輕鬆愉快、省錢省力，又無副作用的瘦身方法。只要您能夠堅持，相信不久後便能瘦得健康又美麗！以下，先讓我們看看兩封讀者來信：
超重的您，還在躊躇如何瘦身嗎？
——不用擔心，本欄目特意為您介紹輕鬆愉快、省錢省力、無副作用的「瘦」經，只要您堅持，相信不久的您定會綻放開心的笑臉，健康又美麗！
減肥大家談——從今天開始
1、減肥，我要繼續堅持嗎？
一位叫Love的朋友來信：
看了上一期的瘦身專題，深感若再不減重，不僅不美觀，還極有可能影響身體健康。所以我下定決心，開始執行一些瘦身方法，比如控制飲食、多運動等。不過，二十多天了，效果並不明顯。我開始有一些動搖了，我懷疑我能否瘦身成功？我是不是要繼續堅持？望回覆。
回覆：
其實，你的懷疑是正常的，很能理解你因減肥效果暫時不明顯而產生的這種搖擺不定的心情。不過仔細想一想，運動本身有助於增強血液循環，控制飲食有利於減輕腸胃的負擔，這些都是有利於健康的，所以，其實你已經開始走向健康了，這一點你一定是清楚的。健康及成功的瘦身結果就在前方等著你！加油吧！堅持就是健康，堅持就是美麗。
2、我的未來與你有關
一位愛老公的女士來信：
男人最有效的減肥方法是什麼啊？我老公太胖了，他身高1米72，體重超過90kg，肚子大得可以媲美懷孕8個的月孕婦。最近老公又查出了因肥胖所導致的糖尿病，讓一向把老公當寶貝的婆婆和姊姊非常緊張，天天念叨要他減肥。其實我也緊張，擔心他的健康出大問題，我倆還沒有孩子，他再不減肥，就可能影響下一代了。
回覆：
減肥不再是女性的特權與專利。男性的脂肪大部分儲存於腹部，所以男性極易患由肥胖而引發的疾病。目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦血栓等等。男士的肥胖問題已對身體健康構成了威脅，是影響生活品質的一大關鍵。
妳老公的情況很常見，若不加以重視，恐怕對健康、對後代都不利。本刊上期所推薦的方法：早起後喝水及一日三餐前飲水的習慣，可以適當控制進食量，從而控制體重；此外，大禮拜能有效消耗腹部脂肪，改善全身微循環。詳細方法請關註本文推薦的「四合一」減肥法。需要特別提醒的是：糖尿病患者需要配合專門的食譜，一定要請教專業營養師，為妳老公量身打造最恰當的減重方法哦！
預祝妳老公瘦身成功，祝你們早生貴子。
健康減肥中心
有更好、更持久見效的減肥方法嗎？
與Love這位朋友一樣，有許多人因為不能持之以恆，三天打魚兩天曬網，減肥效果當然不明顯。除了毅力之外，恰當的方法非常重要。找到了適當的減肥方法，再加上持之以恆的毅力，就找到了直達健康瘦身的捷徑。
本期隆重推出「四合一」減肥法，這種方法經過很多人實踐驗證後，確認其既有效又健康。怎麼做呢？首先準備好四個簡單的「小法寶」：小鋼碗、水杯、寬版的鬆緊腰帶、拜墊。
法寶一——小鋼碗
一般肥胖者的胃口都很好，看見食物就會有強烈的進食慾望，再加上進食速度很快，所以進食量明顯大於一般人。一般進餐後15—20分鐘，大腦裡的飲食中樞才會發出停止進食的訊號。而吃得多、吃得快的人在飲食中樞發出停止進食訊號前就已經攝入了過量食物，其熱量明顯超出了身體的正常需要。因為吃得過多，身體便將消耗不了的熱量轉變成脂肪囤積起來。
要減重瘦身，不僅需要減少攝入的食量，而且需要有合理的飲食結構。若食量適中，但飲食中含有太多高熱量或高糖分的食物，人體消耗不了，就轉變為脂肪，滯留體內。應該多攝取高纖維食物，以促進胃腸的蠕動。此外，還應該多吃綠葉蔬菜，因為它們熱量低且含有豐富的纖維素。
油炸食物及甜品等食物熱量高、糖分高，是導致肥胖的罪魁禍首。又經過精緻加工，營養價值就會削弱，不利於身體健康與體重的控制，而且不易消化，增加消化系統的負擔，久而久之，消化系統容易患上疾病。
合理的飲食，多樣化的蔬菜、水果，外加五穀雜糧以及易於消化的湯，搭配在一起，不但營養豐富，而且通過均衡合理多樣化的飲食，瘦身其實可以不那麼痛苦！
建議：買一個適合自己的小鋼碗，隨身攜帶，定量進餐，不管食物有多誘人，每餐只吃一碗，吃六七分飽即停止進食。
法寶二——水杯
水是生命之源，人體一切的生命活動都離不開水。對於人體而言，水不但是「運送」各種營養物質的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此，充足的飲水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。
通常，一個人一天要喝6至8杯水才能有效地清除腸道內的「垃圾」和毒素，將有害物質排出體外，減少某些致病因素對腸道的刺激，同時減少大便滯留時間，以減少有害物質的吸收和對腸黏膜的損害。喝足夠的水可使機體及時代謝體液，能使皮膚潤澤、身體健康。
但是，水並不是喝越多越好。人體是一個完整且協調的系統，若攝入過多水分，同樣會給身體各個部分帶來不必要的負擔，並產生不適感。
建議：每日三餐前十分鐘左右，喝一杯清水，水溫與室溫接近為宜。對於較肥胖者，切記清晨醒來第一件事就是喝一杯清水。便祕較嚴重者，可在水中添些鹽、陳醋。
法寶三——寬版的鬆緊腰帶
大多數肥胖者，胃口通常很好，常常不知不覺攝入過多的食物。或者，有時候覺得運動太辛苦、節食太痛苦，不知不覺又對自己放鬆了要求。於是，剛剛消下去的腹部，再一次地凸了出來……。
建議：經常束一條寬版的鬆緊腰帶，寬度為10cm左右，要確保透氣性及良好的舒適性，以不要影響到您的呼吸、消化為最佳。每次用餐時，它會毫不客氣地提醒您注意您的食量。不妨試試，很有效哦。
法寶四——拜墊
無論您是需要減重、強壯身體、保持充沛精力或提高生活質量，您都需要運動。持續適量的運動，能確保良好的睡眠和肌肉的強健，使您擁有更年輕的心肺和心血管系統，增強機體免疫力，減少身體被各種致病因素侵襲的機率，有效地調節身體循環系統，緩解疲勞和壓力。選擇一種適合您的運動，讓運動融入您的生活，邁向健康之路。
採取運動瘦身法時，最好選擇節奏舒緩的有氧運動。因為劇烈運動會快速增加心臟負荷，不太適合肥胖人士。
劇烈運動還容易造成關節受傷。為了健康瘦身，可以選擇瑜伽、慢跑、快走等運動量不太大的方法。
建議：準備一塊適當長度的拜墊，每天練習大禮拜。大禮拜是全身運動，不僅鍛鍊肌肉骨骼，而且還帶動內臟器官蠕動，並將處於停滯狀態的消化和排泄系統運轉起來，不但可以消耗脂肪，也可以輕鬆排出宿便，起到減肥效果。若想了解大禮拜更詳細的介紹，請翻閱《金菩提空間》欄目：大禮拜——實用的法寶。
以上「四合一」的減肥方法，是非常全面、綜合的方法，是您系統性地從事健康減肥的好選擇，在減肥的過程中，您將同時擁有更好的體力、更佳的精神狀態、更健康的身體與更苗條的身材。改變，如您所見！有減肥願望的朋友還等什麼？趕快行動吧！
