超重的您，开心吗？
惠子与小盈正努力减肥中。
惠子（大惊失色）：今天又重了两斤（编注：1kg），怎么可能？
小盈：一定是你今天穿的鞋太重啦，其实你根本没增重，没准是瘦了呢。
惠子（如释重负）：没错，今天是穿靴子秤体重的。
看似平凡又生活化的一段对话，却道尽多少减重者起起落落的心情。仿佛他们一整天的情绪，全系于磅秤上高高低低的数字似的。
到底从什么时候开始，“瘦”成为主流的审美观？据悉，“以瘦为美”的时尚观念，可以追溯至1960年代的一位西方模特儿Twiggy。她那167厘米、41公斤的纤细身材，在以玛丽莲梦露为美的时代中，显得如此与众不同，甚至因而推翻了玛丽莲梦露的肉感，成为当时的时尚新宠，且这股风潮一直延续至今。在“以瘦为美”的审美观面前，有多少人能够坦然面对自己的圆润身材？又有多少人总是担心自己因为肥胖而失去魅力与自信，甚至担心因肥胖所引起的各种健康问题？
随着人们对于体态和健康的重视，抽脂、减肥药、节食、水果减肥法、生酮饮食等各种减肥方式应运而生。有些人试遍了各种减肥方法，却始终减不去体重，甚至因而自暴自弃，继续以食物“安慰”自己，乃至陷入越减越肥的恶性循环之中。
如果您还踌躇着不知如何减肥，本文将为您介绍一种既轻松愉快、省钱省力，又无副作用的减肥方法。只要您能够坚持，相信不久后便能瘦得健康又美丽！以下，先让我们看看两封读者来信：
超重的您，还在踌躇如何减肥吗？
——不用担心，本栏目特意为您介绍轻松愉快、省钱省力、无副作用的“瘦”经，只要您坚持，相信不久的您定会绽放开心的笑脸，健康又美丽！
减肥大家谈——从今天开始
1、减肥，我要继续坚持吗？
一位叫Love的朋友来信：
看了上一期的减肥专题，深感若再不减重，不仅不美观，还极有可能影响身体健康。所以我下定决心，开始执行一些减肥方法，比如控制饮食、多运动等。不过，二十多天了，效果并不明显。我开始有一些动摇了，我怀疑我能否减肥成功？我是不是要继续坚持？望回复。
回复：
其实，你的怀疑是正常的，很能理解你因减肥效果暂时不明显而产生的这种摇摆不定的心情。不过仔细想一想，运动本身有助于增强血液循环，控制饮食有利于减轻肠胃的负担，这些都是有利于健康的，所以，其实你已经开始走向健康了，这一点你一定是清楚的。健康及成功的减肥结果就在前方等着你！加油吧！坚持就是健康，坚持就是美丽。
2、我的未来与你有关
一位爱老公的女士来信：
男人最有效的减肥方法是什么啊？我老公太胖了，他身高1米72，体重超过90kg，肚子大得可以媲美怀孕8个的月孕妇。最近老公又查出了因肥胖所导致的糖尿病，让一向把老公当宝贝的婆婆和姐姐非常紧张，天天念叨要他减肥。其实我也紧张，担心他的健康出大问题，我俩还没有孩子，他再不减肥，就可能影响下一代了。
回复：
减肥不再是女性的特权与专利。男性的脂肪大部分储存于腹部，所以男性极易患由肥胖而引发的疾病。目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑血栓等等。男士的肥胖问题已对身体健康构成了威胁，是影响生活质量的一大关键。
你老公的情况很常见，若不加以重视，恐怕对健康、对后代都不利。本刊上期所推荐的方法：早起后喝水及一日三餐前饮水的习惯，可以适当控制进食量，从而控制体重；此外，大礼拜能有效消耗腹部脂肪，改善全身微循环。详细方法请关注本文推荐的“四合一”减肥法。需要特别提醒的是：糖尿病患者需要配合专门的食谱，一定要请教专业营养师，为你老公量身打造最恰当的减重方法哦！
预祝你老公减肥成功，祝你们早生贵子。
健康减肥中心
有更好、更持久见效的减肥方法吗？
与Love这位朋友一样，有许多人因为不能持之以恒，三天打鱼两天晒网，减肥效果当然不明显。除了毅力之外，恰当的方法非常重要。找到了适当的减肥方法，再加上持之以恒的毅力，就找到了直达健康减肥的快捷方式。
本期隆重推出“四合一”减肥法，这种方法经过很多人实践验证后，确认其既有效又健康。怎么做呢？首先准备好四个简单的“小法宝”：小钢碗、水杯、宽版的松紧腰带、拜垫。
法宝一——小钢碗
一般肥胖者的胃口都很好，看见食物就会有强烈的进食欲望，再加上进食速度很快，所以进食量明显大于一般人。一般进餐后15—20分钟，大脑里的饮食中枢才会发出停止进食的信号。而吃得多、吃得快的人在饮食中枢发出停止进食信号前就已经摄入了过量食物，其热量明显超出了身体的正常需要。因为吃得过多，身体便将消耗不了的热量转变成脂肪囤积起来。
要减重瘦身，不仅需要减少摄入的食量，而且需要有合理的饮食结构。若食量适中，但饮食中含有太多高热量或高糖分的食物，人体消耗不了，就转变为脂肪，滞留体内。应该多摄取高纤维食物，以促进胃肠的蠕动。此外，还应该多吃绿叶蔬菜，因为它们热量低且含有丰富的纤维素。
油炸食物及甜品等食物热量高、糖分高，是导致肥胖的罪魁祸首。又经过精致加工，营养价值就会削弱，不利于身体健康与体重的控制，而且不易消化，增加消化系统的负担，久而久之，消化系统容易患上疾病。
合理的饮食，多样化的蔬菜、水果，外加五谷杂粮以及易于消化的汤，搭配在一起，不但营养丰富，而且通过均衡合理多样化的饮食，减肥其实可以不那么痛苦！
建议：买一个适合自己的小钢碗，随身携带，定量进餐，不管食物有多诱人，每餐只吃一碗，吃六七分饱即停止进食。
法宝二——水杯
水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，充足的饮水量对人体生理功能的正常运转至关重要。
通常，一个人一天要喝6至8杯水才能有效地清除肠道内的“垃圾”和毒素，将有害物质排出体外，减少某些致病因素对肠道的刺激，同时减少大便滞留时间，以减少有害物质的吸收和对肠黏膜的损害。喝足够的水可使机体及时代谢体液，能使皮肤润泽、身体健康。
但是，水并不是喝越多越好。人体是一个完整且协调的系统，若摄入过多水分，同样会给身体各个部分带来不必要的负担，并产生不适感。
建议：每日三餐前十分钟左右，喝一杯清水，水温与室温接近为宜。对于较肥胖者，切记清晨醒来第一件事就是喝一杯清水。便秘较严重者，可在水中添些盐、陈醋。
法宝三——宽松紧腰带
大多数肥胖者，胃口通常很好，常常不知不觉摄入过多的食物。或者，有时候觉得运动太辛苦、节食太痛苦，不知不觉又对自己放松了要求。于是，刚刚消下去的腹部，再一次地凸了出来……
建议：经常束一条宽版的松紧腰带，宽度为10cm左右，要确保透气性及良好的舒适性，以不要影响到您的呼吸、消化为最佳。每次用餐时，它会毫不客气地提醒您注意您的食量。不妨试试，很有效哦。
法宝四——拜垫
无论您是需要减重、强壮身体、保持充沛精力或提高生活质量，您都需要运动。持续适量的运动，能确保良好的睡眠和肌肉的强健，使您拥有更年轻的心肺和心血管系统，增强机体免疫力，减少身体被各种致病因素侵袭的机率，有效地调节身体循环系统，缓解疲劳和压力。选择一种适合您的运动，让运动融入您的生活，迈向健康之路。
采取运动减肥法时，最好选择节奏舒缓的有氧运动。因为剧烈运动会快速增加心脏负荷，不太适合肥胖人士。
剧烈运动还容易造成关节受伤。为了健康减肥，可以选择瑜伽、慢跑、快走等运动量不太大的方法。
建议：准备一块适当长度的拜垫，每天练习大礼拜。大礼拜是全身运动，不仅锻炼肌肉骨骼，而且还带动内脏器官蠕动，并将处于停滞状态的消化和排泄系统运转起来，不但可以消耗脂肪，也可以轻松排出宿便，起到减肥效果。若想了解大礼拜更详细的介绍，请翻阅《金菩提空间》栏目：大礼拜——实用的法宝。
以上“四合一”的减肥方法，是非常全面、综合的方法，是您系统性地从事健康减肥的好选择，在减肥的过程中，您将同时拥有更好的体力、更佳的精神状态、更健康的身体与更苗条的身材。改变，如您所见！有减肥愿望的朋友还等什么？赶快行动吧！
