你又胃食道逆流了吗？是否因为忙碌的生活，早餐总是匆匆是以一杯咖啡草草解决？或是快节奏和高压力的生活方式，导致你经常觉得胸闷、胸痛、溢酸、咳嗽、口臭、咽喉痛、声音沙哑、呼吸困难？还是饭后时常会出现“火烧心”的灼热感？此刻看文章的你，如果点头如捣蒜，小心，胃食道逆流已经找上了你！
胃食道逆流的原因
胃酸逆流是一种常见的文明病，究竟为何会胃食道逆流呢？正常来说，当我们吞咽时，下食道括约肌（位于胃与食道交界处）会放松，使食物进入胃，除了吞咽的时候，平常是闭合的。但若下食道括约肌不正常开启，胃酸就得以逆流进入食道、咽喉，或口腔。那么，造成胃酸逆流症状的原因有哪些？根据台湾的马偕、慈济、彰化医院等资料，归纳出下列5大因素。
一、药物因素：
服用一些慢性病药物，也可能会导致胃食道逆流，因其降低了下食道括约肌的压力。例如：肌肉松弛剂、阿斯匹灵、镇静剂、抗气喘药，以及部分抗高血压药。[1]
二、饮食习惯：
嗜酒、喜欢吃高油脂、刺激性食物（如甜食、巧克力、咖啡、茶、碳酸饮料、辛辣食物）、吃宵夜等，都会刺激胃酸分泌，增加胃部负担。其他像是生活习惯不佳，例如餐后立刻平躺，亦可能使胃部的食物逆流至食道。
三、肥胖因素：
肥胖者通常会压迫胃和食道，使下食道括约肌开启，增加了胃食道逆流的机率。[2]
四、情绪压力：
情绪过度紧张，或长期处在焦虑、紧绷的高压状态，都会使胃肠无法正常运作。
五、其他因素：
其他较常见的原因还有怀孕、气喘、抽菸，或是糖尿病患者，皆较容易罹患胃食道逆流。
防止胃食道逆流，该怎么吃？
胃酸逆流除了药物治疗以外，日常饮食以及正确生活习惯的调整是非常重要的两大关键。以下就来告诉大家，防止胃酸逆流，可以怎么吃。
一、尽量别吃高酸性水果
柠檬、柳丁、橘子这类高酸性的水果，会刺激胃酸分泌，致使胃酸往上涌入食道。另外，富含酵素的水果，比如：木瓜，空腹吃容易造成肠胃黏膜的刺激，建议饭后食用。[3]
二、多吃蔬菜全谷类
长期便秘也是引起胃食道逆流的原因之一，而新鲜蔬果及全谷类含有丰富的纤维质、维生素、矿物质，有刺激胃肠蠕动，协助肠道畅通的功效，避免因便秘而造成腹压增加，可能改善胃酸逆流的问题。但也要避免摄取容易产气的蔬菜和谷类，比如：高丽菜、洋葱、地瓜和芋头等。[4][5]
三、细嚼慢咽更健康
用餐时间过短，无法好好咀嚼，狼吞虎咽，让胃一下子膨胀，导致胃部、食道松弛，也容易造成胃酸逆流。不仅如此，当吃饭速度太快，还容易使人发胖，甚至引发糖尿病的风险。[6]
如何调节胃食道逆流？
一、药物治疗
胃食道逆流的症状有轻重的分别，治疗药物又可大略分为“制酸剂”及“胃酸抑酸剂”两大类。然而不同的药物，也可能产生一些副作用，包含头痛、疲倦、噁心等。[7]
二、禅修的帮助
有越来越多的研究显示“禅修”有益于身心健康。冥想、静坐等活动在西方世界也逐渐盛行。我们可以在数个国际机场里发现冥想室，让思绪得以在忙碌的步调中稍作歇息。此外，苹果公司创办人之一贾伯斯（Steven Jobs）、好莱坞知名演员李察·吉尔（Richard Gere）、松下电器（Panasonic）创办人松下幸之助等，皆已将打坐、冥想融入日常生活，借此达到身心放松，纾解压力，自我调节的目的。
中医认为“百病生于气”，金菩提宗师也曾说：“很多的疾病，是因为不通畅所造成的，也就是中医所谓的‘痛则不通，通则不痛’。而禅修带给人最直接的助益便是净化心灵，如同将一盆混浊的水变得清澈，这个净化与沉淀的过程，能帮助我们排除压力、焦虑、忧郁等不安的情绪，从内而外清除负面能量的效果。”当身心清净了，自然有助于调节因压力而引起的症状，健康可能也就获得了。
你又胃食道逆流了吗？
来自台湾的Tsui，分享她的禅修故事。“大约从40岁开始，我便饱受胃食道逆流的困扰。早晨起床时，总感觉喉咙有痰卡住。影响所及，我的肠胃功能及吸收状况都不好，不仅体力衰弱、容易疲倦，甚至很长一段时间都无法工作。
胃酸的刺激也使我经常下腹严重剧痛，数度因此而送急诊。好几次在深夜痛醒，绝望地一边就着昏黄的灯光写遗书，一边看着熟睡的孩子，心想不知还能陪伴他们多久……
然而，幸运之神并没有遗忘我。在50岁时，踏进菩提禅堂参加第一期健身班之后，我深刻体验到一股舒适的温热感，取代了胃部难受的灼热感。惊讶地发现，菩提禅修可能救得了我！
接着，我开始修练“八卦内功”。原先不太流汗的，后来竟然在严冬下走“八卦”都能大汗淋漓。提升新陈代谢后，使我的体质迅速好转、体力恢复。禅修一年后，喉咙卡痰、胃酸逆流的状况接连消失，最令人开心的是，我的下腹不再莫名地疼痛了。
为何能有如此全面且奇迹式的改善？Tsui是这么说的‘禅修帮我启动了身体的自我疗愈机制，让我脱离病痛的苦海。除了菩提禅修，还有什么能创造出这样的奇迹呢？’”
（注：禅修的效果会因人而异）
结语
胃食道逆流的问题长期困扰着许多人，不只影响睡眠、呼吸，甚至降低了工作效率与生活品质。药物的控制或许能缓解、改善胃酸引起的不适症状，但想拔除病根，还得有治本的观念。除了遵照医师及药师的指示服药之外，兴许禅修可以提供给你一个不一样的选择。通过禅修，有助于沉淀心绪，保持身心清净自在，接收来自天地的能量，达到释放压力，补足能量，身体自然就健康了。
