一天疲劳的工作之后，很多人回到家都希望能躺在床上好好休息，享受一夜好眠。可无奈的是，身体明明已经疲惫不堪，脑海里却仿佛正在和全世界对话，一刻也停不下来。此时，您的心情开始变得沮丧，因为又失眠了！
人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，在优质的睡眠中，人的大脑能够得到充分的休息和净化。然而，随着生活节奏的加快，酣然入睡对很多人来说越来越困难。世界卫生组织（WHO）公布的数据显示，全球共有1/4的人受到失眠的困扰。[1]失眠影响的范围涵盖了精神、情绪、记忆力及身体健康等各层面，因此睡眠品质不可忽视。
探讨：“失眠”还是“失眠症”？
通常来讲，如果在日常生活中仅仅有一天或一小段日子睡不好觉，出现了失眠的症状，不需要过度担心，可以通过生活习惯等方面的调节，自行恢复正常睡眠状态。当您躺在床上辗转反侧难以入睡，不要轻易断定自己患上了“失眠症”，因为失眠症与普通失眠有一定的区别。
如果以下现象全部出现，便需要警惕“失眠症”的产生了。
入睡困难：上床30分钟无法入睡；缺乏睡眠的真实感、睡眠深度不够：夜间容易醒来，醒后难以入睡；睡眠质量差：多梦、噩梦。
上述症状每周三次或三次以上，持续时间一个月以上。
次日起床后不能消除疲劳、恢复精力，常伴有嗜睡、疲劳、心慌心烦、精神状态不佳、认知功能下降等，影响到日常的生活和工作。
是什么“偷”走了您的睡眠？
随着生活节奏的加快、学习和工作的压力不断增强，许多都市人都有过失眠的困扰。那么，日常生活中，究竟哪些因素有可能导致失眠呢？
心理因素
心理因素是最常见的引起失眠的原因。来自工作、学习、生活或情感等方面的压力，使得许多人在睡觉的时候，依然有很多问题在脑海中丢不开、放不下。一些不愉快的事件甚至引发忧愁、焦虑、悲伤、恐惧、过度兴奋等情绪，这些情绪都有可能引起或加重失眠的症状。在日常的生活和工作中，自我要求过高、沉默寡言、情绪化或有强烈自卑感的人，较容易出现失眠的症状。
另外，当人们过分地关注自身睡眠问题，容易造成身体紧张，成为睡眠的干扰因素，反而不能保证正常的睡眠。
过度使用电子产品
手机等电子产品所产生的电磁辐射可能对睡眠状态产生消极的影响，过度使用还容易打乱人体生物钟（生物体内一种无形的“时钟”），给人的睡眠带来障碍。在美国举行的国际睡眠会议上，科学家报告说，如果青少年过度使用手机等电子产品，容易出现疲劳、多动不安、生活懒散、难以入睡、睡眠容易中断等现象。
疾病和药物因素
身体的一些疾病，如哮喘、关节痛、偏头痛、睡眠呼吸障碍等产生的持续性疼痛或不适，以及忧郁症、焦虑症和精神分裂等精神问题，都容易导致失眠的发生。
另外，部分药物带来的副作用也可能会带来失眠，比如减肥药或用于缓解高血压、偏头痛、气喘等药物。有研究发现，长期服用安眠药的人，一旦停掉安眠药，也可能会出现睡眠变浅、多梦噩梦等症状。
环境、时差、饮食
睡眠环境的突然改变，或光线、噪音、室温、蚊虫的侵扰；床或枕头不恰当；因为时差或忙碌的工作导致生物钟紊乱；睡前吃得过饱，或饮用含有咖啡因（如茶和咖啡等）、酒精等成分的饮品，或吃了辛辣的食物，都有可能成为导致失眠的因素。一些房子因久无人住或环境糟糕，导致气场不佳，产生“邪气”，也会对人的睡眠质量产生干扰。
长期失眠，伤身又伤神
人在睡眠时，大脑会换一种工作方式，储存能量，有利于人体精神和体力的恢复。长期失眠则会使人精神受到严重的损伤。通常情况下，失眠会使人产生如下症状：
思维迟缓，出现精神障碍
良好的睡眠使得人们思维清晰、反应敏捷，如果长期睡眠质量不好，大脑不能获得充分的休息，便容易缺血缺氧，导致人无精打采、反应迟钝、记忆力减退，影响人们的注意力和大脑的创造性思维等，导致工作、学习的效率下降，以及面对突发事件的警觉性变低。严重者还有可能导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症等疾病。
影响身体发育
当我们进入深度睡眠状态1个小时之后，体内分泌的生长激素会是醒着时所分泌生长素的三倍多，这种激素可以促进人的发育和细胞增殖（编注：以细胞分裂的方式产生新的细胞，用来补充体内衰老或死亡的细胞）。因此，若儿童或青少年长期睡眠不足，会影响身体的生长发育，阻碍身高、智力等正常增长。
内分泌失调，加速衰老
长期睡眠不足，会引发内分泌发生失调，使生物钟紊乱，进而加速衰老。男性可能会感觉精神疲惫、肾虚、体弱、性功能下降；女性则可能产生更年期提前到来、皮肤暗沉等现象。
免疫力下降，诱发疾病
在良好的睡眠过程中，白血球增多，促进免疫功能的增强，从而有效预防细菌和病毒的侵入。长期失眠容易导致人体免疫力下降，对各种疾病的抵抗能力减弱。
这些助眠的误区，您是否也有？
借酒助眠科学吗？
有的人习惯在睡前喝点酒，藉此促进自己的睡眠。酒精本身具有抑制中枢神经系统的作用，可以让人在短时间内进入梦乡。然而，睡前喝酒，虽然可以缩短入睡时间，但酒精会妨碍深度睡眠，降低睡眠质量。
睡不着就数“羊”？
数“羊”催眠法源于西方文化，其目的是在一种节奏感中让人慢慢进入放松的状态。现在普遍认为，英文中的“羊（sheep）”和“睡觉（sleep）”发音很相近，因此数羊很像是让自己睡觉，同时又避免了直接命令自己睡觉而造成的心理压力，同时“sheep”这个单词在发音时，呼气悠长，容易使人放松。而在许多语言中，“羊”与“睡觉”的发音并没有联系，反而有时会因为过度集中精力数羊而使自己更加清醒。
睡前喝牛奶能助眠？
牛奶中含有的L-色氨酸能够帮助人们睡眠，但是一杯牛奶中的色氨酸总量并不足以让身体的激素水平发生波动。而且，睡前喝牛奶增加了消化负担以及夜间上厕所的机率，反而有可能影响睡眠质量。[2]
睡不着？试试几个小妙招吧！
在辗转反侧、难以入睡的夜晚，不妨尝试以下几个小妙招吧！
水果：
在床头柜上放一个苹果或剥开皮的柑橘、橙子，闻其芳香气味，有利于镇静中枢神经，利于入睡。
热水泡脚或洗澡：
睡前1～2小时泡个热水澡，这样睡觉时体温下降，可带来浓浓睡意。此外，不妨在水里滴几滴薰衣草精油等植物精油，可安神助眠。泡澡的水温不宜过高，以38℃～40℃为宜。
放松眼睛：
人在思考事情的时候，通常会不自觉地将眼睛向中间聚拢，甚至紧锁眉头，以帮助自己集中注意力。在准备睡觉时，不妨试一下半闭双眼，即眼睛微微张开一条缝，这样既有助于放松身心，还能引导人体慢慢进入睡意，使自己从胡思乱想的圈圈中跳出来，有助于快速入睡。
清净观想：
睡不着的时候，想像自己置身于一个美好的画面当中，可以是广阔无垠的大草原上，可以是一望无际的海洋中，抑或想像自己处于浩瀚无垠的宇宙之中，一切都是宁静、和谐而美好的，让我们感觉非常的舒服，陶醉其中……让自己的身体和精神放松下来，有助于睡眠。
听音乐：
播放一些轻柔、舒缓安宁的音乐以放松心情，也容易让人进入睡眠状态。
沈香：
睡觉时，手戴一串沉香手串，或在卧室内点上一炷沉香，其独特的香味，可以让人气定神闲，心平气和，起到安神助眠的作用。
做好7件事，打造优质好睡眠
无论是短暂的失眠现象，还是长期的“失眠症”，都会给我们的健康带来不同程度的影响。为了改善失眠，保持健康，我们不妨试一试以下7件事吧！
良好的饮食：
多吃一些助眠的食物，如小米、核桃、葵花子、莲子、菠菜、红枣等，睡前尽量不饮用咖啡、茶、可乐等刺激性饮料；少吃油腻、生冷以及辛辣的食物；晚餐后少喝水或饮料，以免晚上频繁起夜，影响睡眠品质。
营造良好睡眠环境：
安静的睡眠环境是保证睡眠的条件之一，因此睡房应该尽量增加隔音效果，避开杂音的干扰。其次，室内如果空气流通较好，温度适中也都会有助于睡眠。如果要搬进一栋长久无人居住的房子，可提前做好通风、清洁工作，搬进房屋后，可先在房屋内点几盏酥油灯，以驱散阴邪之气。
规律的作息：
每天养成定时入睡及起床的习惯，帮助身体形成一个稳定的睡眠节奏。周末或假期就寝时间不要过于随意，避免打乱生物钟。
远离工作和电子产品：
卧室是休息的地方，卧室内尽量不要摆放电脑、电视机等电子产品，睡觉前30分钟内更应该停止使用电子产品，防止大脑过度活跃而影响睡眠。
睡前不过度用脑：
当躺在床上准备入睡时，尽量不进行过度用脑的活动，如在卧室内办公或处理其他事务等。
适量的运动：
如果可以，在下午或者傍晚的时间，选择一项喜欢的运动，好好地流一场大汗，享受运动过程中的快乐感和满足感，让心情得以放松。每天维持规律的运动，让运动后的疲惫感促进睡眠，但睡觉前3小时内最好不要进行剧烈运动。另外，散步也可以帮助放松心情，轻松入眠。
心胸开阔、乐观向上：
很多失很多失眠是在入睡时思虑太多烦恼的事情所造成的，因此，在平时面对工作生活中出现的烦恼时，应该学会心胸开阔，保持乐观开朗的心态，这样烦恼自然会减少，也可以轻松入梦。
参考资料：
[1].如何判定自己是否患上了失眠？
