打坐（又称禅修）是传统的养生健身方法，也是禅修方法中最常见的一种。打坐时，看似端坐不动，却能调和阴阳、强身健体，健脾胃、促好眠，尤其是当打坐功夫渐长，进入定境，养生效果更胜一筹。本文将解说打坐好处和入定的感受，并推荐一种简单易学、效果显著的方法，助你快速入门，享受打坐入定的乐趣和利益。
每天打坐好处：保持心灵平静，有益身心健康
打坐时，我们的身体会处在安静的状态，连带致使心念平静、专注，这样的状态可以使身体能量充足、平衡、经络通畅，有些疾病的症状会慢慢恢复，乃至消失，对身心健康能产生诸多好处。
众多科研成果已经证明，每天打坐并长期持续能带来以下好处：
- 缓解腰酸背痛
- 改善睡眠品质
- 缓解急躁易怒的脾气
- 排出身体毒素
- 降“三高”
- 美容养颜
- 增强记忆力
- 提升免疫力
打坐修行常见问题整理
1. 打坐等于修行吗？
提起打坐，很多人会想起“老僧入定”这样的画面：盘腿坐，闭目不语，高深莫测。在东方文化史上，有很长的一段时间，打坐就是僧、道修行的代名词。但是随着时代的变化，打坐早已跳出特定人群，成为大众修身养性的良方，并因具有极大方便性及良好的效果，而广为人知。
打坐是众多修行方式的一种，通过放松的坐姿及相关方法，达到一定的修养身心效果。其属于灵性修行，与有无宗教信仰并没有绝对关系。
2. 修行的人一定要学打坐吗？
修行旨在修心养德，所以广泛意义上的修行也包括儒家所说的慎独、静思、省察克己等。修行的方法千千万种，佛陀亦曾根据大众不同的根基，而授予不同的修行方法。佛典记载，周利槃陀伽（中文译名“继道”）便因日日诵念“扫尘除垢”而获得智慧和觉悟。
大礼拜、小礼拜也是有效的修行方法，在躯体匍匐于地、恭敬叩首的同时，既能祛病养生又能涵养心性。金菩提宗师教授的站立修行方法“大光明修持法”、绕树行走的“八卦内功”，都对身体健康、心性提升具有极佳的效果。
总而言之，修行的人不一定要学打坐，但打坐作为修行入门较快的方法，简单、方便、易操作，因此逐渐成为人们广泛采用的修行方法。
打坐修行的境界如何判断？认识不同禅定境界
有一种说法认为，一个人心无旁骛地完全投入到某一事物时，除了当下正在做的事情之外，不会有任何其他感受。例如阅读、作画、书写、弹琴或工作等过程中，都可以入三昧。虽然这些现象还没有到「定」的境界，但是当念佛念到一心不乱，就是「念佛三昧」──即打坐念佛念到入禅定的状态。
要进入禅定的境界，修行者需要如法修行，一步一步踏实地打下坚实基础，远离昏沉、掉悔、嗔、疑、贪欲，并结合正确的修行方法，就有机会入定并踏入禅境。下方为您进一步说明禅定的境界、状态为何：
禅定境界：欲界禅定、色界禅定、无色界禅定
禅定是一种甚深禅境、极度清淨的状态，这种状态也被称为波罗密、禅定或定境。修行者在打坐修行时，会逐渐进入专注、浑然忘我的入定状态，即为进入「禅定」。打坐入定境界可分为「欲界禅定、色界禅定、无色界禅定」三种，「四禅八定」通常指的是后两种。
何为四禅八定？色界四禅与无色界四定的境界差异为何？
「色界四禅」与「无色界四定」合称为「四禅八定」，共可分为──初禅、二禅、三禅、四禅、空无边处定、识无边处定、无所有处定、非想非非想处定。金菩提宗师在《禅境探真》中，为上述「四禅八定」的境界总结如下：
色界四禅
从第一级禅到第四级禅，分别对应消灭人可以理解的烦恼、能够控制贪欲、恶念等意念的产生，最后再进入到第四层──感觉不到时空运转的定境。然而，色界四禅不会彻底将意念从基因里消除。
无色界四定
不同于色界四禅，无色界四定随着境界深入，可以彻底清除一切烦恼的基因与根源。例如，进入无色界四定第四层时，便如同到达了无边宇宙的核心点和宇宙产生的起始点，即「万事万物之源」。因此，走过了后四种禅的人，就达到了几乎不被事物所障碍的境界，其智慧和能量足以改变世界。
金菩提宗师对不同禅定境界的详细说明可参考：禅定的境界是什麽？认识禅定的2种境界、条件及好处
如何打坐入定？5大重点带你体悟入定禅境
入定是修行达到较高境界的一个标准，对于身心的健康和灵性的开发都具有很大作用。打坐时与其杂念纷飞地坐半个小时，不如入定一分钟，以下就利用5大重点带你了解什么是入定。
1.如何打坐入定？把握3大入定要素
入定，即进入极深的禅境，是一种极特殊的大能量场，如果没有修行基础和能量的支撑很难进入，即便偶然进入，也可能会对人的身体健康和精神状态带来极大的伤害。因此，入定不可一蹴而就，而是需要一步一步踏实地修入境界。想要达到入定，可以参照以下3大要素：
- 明师指导：有专业禅修老师的指导，不仅能保障入定的安全性，而且能减少修行过程中的障碍，使修行效果事半功倍。
- 方法正确：好的方法就如同便捷的交通工具，利于快速、安全地到达目的地。
- 场地清净：清净的场地能够附带有良好的磁场，促进打坐的效果。
2.入定是什么感觉？
“山中方七日，世上已千年”，这是一种对于时间流动感知对比，很适合用来形容入定之后的感觉。古代文献记载，晋代曾有一位樵夫入山砍柴，遇到数名童子下棋、笑语欢歌，他看了会儿就离去，回家后却发现自己同辈人都已作古。无独有偶，美国作家华盛顿．欧文作品《瑞普．凡．温克尔》中，描写一个普通农夫上山睡了一觉，醒来下山却发现山下已是几十年后的世界。
简单来说打坐入定后的感觉，会产生与上述例子相似的时间观念。例如出定后，明明实际的时间已过去一个小时，但意识中却觉得自己才刚刚坐下。
3.入定中会看到什么？
身心安静到一定程度，可能进入如梦似幻的状态，看到美妙的景色，感受到舒服、喜悦，但部分人也可能看到可怕、不舒服的画面。无论看到的是好是坏，都是一种禅境的展现。
基本上，若打坐时还有知觉、有感受的阶段，代表你只是进入比较深的“禅”的状态，但还没有达到入定的境界。真正入定后，你将会什么也不会看到、什么也不会感受到，仿佛这一段时间平白无故从生命中消失了。
4.入定是什么状态？
金菩提宗师这样描述入定的感觉：
如果用“四禅八定”来描述，禅的第一个层次是身体安静下来，第二层次是精神也安静下来，第三层是处于忘我的美妙感觉，而第四层定境，是清净到什么感受也没有，连呼吸都很慢很慢，脉搏也很慢很慢，旁边人轻轻摇晃他的身体他都感觉不到，甚至可以用“假死”来形容。
打坐中如果进入第三层的感受，已经接近“定”的状态。只要是出坐后还能对刚才的状态进行一番描述的，那就还处于“定”的边缘。金菩提宗师认为《心经》里描述的那种清净的状态，正是第三层与第四层禅的混合状态。
【更多内容请前往金菩提宗师《禅境探真》】
5.入定和睡觉有什么不同？
入定和睡觉最大的不同是身心的感受不同、获得的智慧不同。若是入定，出定后大脑清晰如洗、眼神发亮、通体舒泰、盘坐的双腿毫无久坐的疲累，反而好像刚刚坐下一般轻松自在。轻搓双手和脸部，能感受到皮肤变得光滑细腻。
入定能使我们的灵性增长，变得比平时更敏锐、更睿智。经常打坐入定的人在处理工作或家庭事务时，能够明显提高效率，做出果断正确的抉择。而睡觉则不同，如果打坐的时候睡着了，醒来时可能也缓解了疲劳，但是没有那种沐浴了高能量的感受，更不会有灵性方面的增长。
打坐冥想初学者注意事项
1.每天打坐要多久？
每次静坐的时长可根据个人的情况而定，如果能够达到半个小时以上，效果会比较明显。如果一次只能坐五分钟或十分钟，那么可以增加次数，比如一天打坐三次，一次十分钟。累积的修行时间越长，也会对身心更有益处。
2.每周要打坐几次？
能够年复一年、日复一日做着简单、重复动作的人，往往更容易成功。打坐亦如此，每天打坐，持之以恒，效果会更好。
如果每周有一两天特别忙，可以在那两天特定的时间里，把打坐时间缩短、次数减少。哪怕一天只坐几分钟，也是一种热情和能量的延续，久而久之养成好习惯，每天都给自己一段清净、放松的时间，对身心都有很大的益处。
3.打坐可以中断吗？打坐中断了一天或几天会有什么坏处？
打坐最好是不间断，但修行计划可以有弹性，打坐是一种灵性的修习，也是灵活和自由的。假若太过于忙碌或疲惫的时候，可以休息一天，中断打坐不会有什么坏处。但是为了达到更好的修习效果，建议在第二天或本周内把中断的打坐时间补回来。
如果确定了打坐的计划，就要想办法约束自己遵照规定每天坚持。严格的自律、规律地修行，才能不断积累能量，提升身心健康。
体验菩提禅修静坐方法：磁场祥和，效果显著
金菩提宗师推出的“菩提清净观想法”、“化骨法”等静坐方法，对于清净身心、重获健康、开发智慧和灵性，具有独特的效果。世界各地学员分享的禅修见证故事，充分证明了这些方法对身心健康的显著效果。
菩提禅修在世界各地的禅堂会定时举办共修活动，金菩提宗师也通过Facebook主页和Youtube频道，向大众免费推出众多禅修网络课程，广泛利益一切喜欢禅修的有缘人。
共修，也就是众多人在同一时间或同一地点共同修行，更容易引起磁场共振，得到更强的能量加持和更好的健康效果，以及更殊胜的禅修境界的体验。
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