压力大怎么办？正视压力带来的影响，寻找舒压缓解之道

压力大怎么办？生活中难免会遇到压力超标的时刻，不过有压力并非全然是不好的事，适当的压力可以促进人们进步，但如果因为压力大，导致身体出现不良反应时，就需要停下来好好思考，是否压力已经超出身心所能承受的负担范围。那么究竟压力大怎么办？有什么方法可以缓解压力？本文将为各位介绍压力是什么？压力又是从何而来？压力大对身体会有什么影响？并推荐您减压的方法，让各位找回平静的心灵。

何谓压力？压力大的影响是什么？

何谓压力？压力是一种个体主观的，在生理或心理上感受到威胁的一种状态，会激起个体的紧张感，进而导致一些心理或生理上的反应。[注1]比如：当你走在吊桥上，会因害怕吊桥剧烈摇晃使你坠落桥下，而感到恐惧、颤抖，甚至冒冷汗，这就是压力造成的一种现象。但有压力也并非全是坏事，适当的压力正是提高人们表现不可或缺的因素，若是完全没有压力，很多事可能就无法顺利完成。举个简单的例子，当许下新年目标时，如果没有期限压力，也许就会很容易让事情不断拖延，最终一年过去了，但什么事都没完成。所以适度的压力对人们来说是必要的。

压力从何而来？为什么会有压力？

现代人的压力来源大致分为以下4种：生活中发生的重大变化、不可抗拒的灾害事故、生活中繁琐的事务、社会性压力[注2]。而在日常生活中，造成现代人压力过大的因素，往往来自于内心的渴望无法被满足，例如：过度追求感官刺激和物质上的优越，却让心灵受物欲所控，迷失自我；生活充满挫败的经验，心中的理想与现实差距太大；传统价值观变化过快，以致无法适应等等。这些压力来源从不间断，每个人也都会有各自需要面对的考验。因此，学习如何面对压力，并寻找出适合自己的纾压方式，将会是一生中的重要课题。

压力大的表现会有哪些？

压力大的表现会有哪些？压力大通常会反映在以下3种面向：

情绪上：会变得急躁焦虑，看什么东西都不顺眼，或是时常感到心灰意冷，做什么事都提不起劲，出现较为负面的情绪及思维。

行为上：某种行为一再出现、活动量增加或减少，也有可能产生嗜睡或失眠的情形，甚至产生混乱或是退化的行为。

生理上：肾上腺素分泌提高、心跳加快、肌肉紧绷，肠胃蠕动过快导致胃痛、反胃等身体不适情形。[注3]

减压的方法有哪些？

减压的方法有很多种，以下将为您介绍5大减压法，让各位能从中挑选出适合自己的纾压方法。

减压方法1：运动减压

通过规律的运动，能有效管理压力，这是因为运动时，大脑会释放脑内啡，可以有效降低皮质醇（压力荷尔蒙），因此郁闷或压力大时做些运动，会很明显地感受到心情逐渐好转。[注4]

减压方法2：远离压力源

适当地远离压力源，找回属于自己的时间是很重要的。一般来说，压力源可能来自于工作、家庭、人际，生活中的琐事等因素，因此暂时抽离这些环境，为自己充充电，才能迎接更多挑战。

减压方法3：补足营养素

从日常饮食中摄取足够的营养，能让身体处于更平衡、更健康的状态。然而如果因为身体情况或特殊需求，导致缺少特定营养素，则可能会使身体感受到更多的压力。可以通过营养师或医师的评估，适当地摄取保健食品来补足营养。[注4]

减压方法4：心理治疗谘商

通过专业、值得信任的心理医师或谘询人员，可以使我们在情绪上得到支持和抚慰，并引导我们找到压力的根源，进而达到缓解情绪与压力的效果。

减压方法5：禅修

除了上述几种纾压方法之外，你也可以通过禅修达到纾压的效果。美国乔治城大学（Georgetown University）的医学博士伊丽莎白．霍格（Elizabeth A. Hoge），曾针对禅修与压力进行研究。该实验将89位焦虑症病患分为两组，一组进行禅修冥想的练习；另一组则是参加一般的压力管理课程。结果显示，通过禅修更能使受测者的压力荷尔蒙降低。[注5]

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