解析冥想好处｜寻求专业机构带领，远离因错误方法带来的副作用

冥想，也称为禅修，英文翻译为Meditation。现代人越来越重视身心保健，而在当今生活节奏紧凑的社会中，冥想俨然成为一个快速清空焦虑与压力，放松身心的最佳选择。冥想确实能给予我们身心灵正面的影响，然而，对于冥想初学者，或是很少接触冥想的人来说，若是方法错误，不仅无法达到身心健康的目的，更可能产生反效果。请跟着本文的说明，正确认识冥想的好处，以及釐清冥想的常见误解，让您找到合适的冥想学习资源，避免因方法错误而无法领略冥想的美妙之处

认识5大冥想好处

国内外对冥想的研究已经行之有年，许多研究都证实，冥想对身心健康有实质的帮助。例如，哈佛医学院精神病学讲师和麻省总医院心理学家，班杰明．夏普罗（Benjamin Shapero）与神经科学家盖尔．德斯博德斯（Gaëlle Desbordes）共同研究发现，冥想能改善生理及精神状态。以下，我们将带您认识5大冥想好处，如果您也好奇冥想到底会带来哪些不可思议的改变，那就继续往下看吧。

冥想好处1─缓解焦虑、紧张情绪

通过冥想，能帮助我们舒缓焦虑、紧张的情绪，进而帮助人体在压力中恢复平衡。威斯康辛大学（University of Wisconsin–Madison）的理查德•戴维森（Richard Davidson）教授等人曾在一项试验中发现，长期冥想者大脑中α波和γ波的活动十分显著（α波：与身体放松有关；γ波：与幸福感有关），因此有利于我们释放生活中的压力，舒缓不安、忧郁等负面情绪。此外，冥想时所获得的正面能量，也有助于我们顺利入眠，一觉到天明。[注1]

冥想好处2─放松身体，促进健康

冥想能让身心清净下来，平静的情绪也能缓解身体紧绷的状态，让我们因焦虑、紧张时过度紧绷的神经和肌肉，如肩颈酸痛、腰酸背痛、易疲劳等问题得到舒缓，让身体自然而然地恢复健康。

冥想好处3─提高免疫力，维持健康

冥想能改变身体交感神经及肾上腺素的亢奋状态，加强免疫力，抑制因免疫异常而导致的各种发炎症状。此外，冥想也有助于控制血压，帮助远离心血管疾病的风险。[注2]

冥想好处4─提升心智能力

冥想能帮助我们清除杂念，锻炼自身的专注力，使觉知全面地提升，连带提升学习与认知能力，开启更广阔的视野，以面对人生中的挫折与困境。

冥想好处5─心境更加宽阔

冥想能帮助我们提升对事物的认知高度，看透事物的内在规律，便不会为表相而烦恼或痛苦，当与他人产生冲突、对立时，也能换位思考，设身处地理解对方的感受，不仅让沟通能够顺利进行，也能增进人际关系。

会有冥想的副作用吗？解析缺乏良师引导产生的冥想坏处

冥想可以是一种简单高效又实用的减压方法，但若是缺乏良师指引和正确的心态及方法，冥想可能反而会带来意想不到的副作用，必须提高警觉。英国科芬特里大学（Coventry University）心理学博士，米格尔．法里亚斯（Dr. Miguel Farias）曾针对冥想做了长期的追踪与研究，研究中发现，参与实验的6703人中，因冥想而产生副作用的比例约为8.3%。米格尔．法里亚斯指出，这些因冥想而产生副作用的现象包括：焦虑、恐慌等。对于刚接触冥想的初学者来说，在无人带领引导之下，仅靠自行摸索反而容易出现反效果。因此，建议冥想初学者寻求专业、有教学经验的冥想导师，才能避免错误冥想带来的副作用。

冥想走火入魔是真的吗？

随着冥想日益风行，网络上关于冥想的资料、介绍也越来越多，许多人为方便起见，随意找些资料便在家自学，然而冥想是一门非常讲究的学问，如果方法不当或有所偏离，便容易产生副作用。冥想是内在的修行，在冥想的过程中，会经历许多复杂的觉受，因此冥想时不只会体验到美妙的部分，很多时候负面感受也会浮现而出。如果自己没有察觉，反而错误地理解或者刻意追求这些冥想状态中的感受时，不仅会带来偏差，甚至可能出现幻象、幻听等走火入魔的危险状态。因此，如果想要接触冥想活动，专业的引导至关重要！推荐您参加正规且专业的冥想课程班，在安全的环境中，接受老师的面授引导，才能让冥想达到好的成效。

冥想课程推荐｜国际禅修机构──菩提禅修

金菩提宗师自幼习禅，曾跟随多位名师学习，在深入探究、体验后，不仅自身受益，更创立国际性专业禅修机构──菩提禅修，旨在将殊胜密法分享予世人，让世人感受冥想的美好。

菩提禅修针对现代人不同的需求，开设多种禅修冥想课程，如健身班、减压班、念佛班等，建议冥想初学者前往离住所最近的禅堂，亲自体验冥想的美好。这里有专业的老师带领学员由浅入深地学习冥想，系统地了解和体悟禅法，不仅效果显著，还能帮助冥想初学者避开障碍，安全冥想，不容易出问题。菩提禅修冥想课程具有以下3大特点：

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菩提禅修在加拿大、马来西亚、新加坡、韩国等多个国家均建立了菩提禅修中心，欢迎透过菩提禅修课程，学习正确的冥想方法。

※ 马来西亚地区：仅限非穆斯林